[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

no to szacun , dobry klamot to już jest

Dzieki

Sobota

Łapy mega spompowane na treningu !


Trening

Biceps + triceps
1a. Dipsy 12/10/8/8
1b. Podciąganie wąski podchwyt 12/10/8/8
2a. prostowanie nachwyt 15/12/10/10
2b. Uginanie młotkowo 15/12/10/10
3a. Prostowanie z linką 3x12
3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12
4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15
4b. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x15

Cardio 50 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

no grzbiet sie wzmocil to i w martwym na prostych klamoty dochodza u mnie obecnie podobny ciezar leci w martwym na prostych
juz nogi potrafia sie zatrzesc z wysilku hehe

Trzesa sie trzesa

Niedziela

Wolne od wszystkiego , wczoraj na wadze po tygodniowym obcieciu kalori było 2,5kg mniej niz tydzień wczesniej , a siły jakby wiecej


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
Białko - w ciągu dnia

Szama

DNT
1-4. 60g B + 15g T.
5. 60g B + 50g WW + 5g T

Poniedziałek

Tydzień rozpoczety od nóg , cieżki trening ale mega zadowolony jestem .


Trening

Czwórki + dupa
1. Fronty 15/12/10/8/8
2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10
3. Wykroki ze sztangą sq 4x12
4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12
4b. Prostowanie siedząc 3x15
5a. Hip thrust jednonóż 3x max
5b. Wypychanie gumy do tylu 3x15

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g EAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

Wtorek

Plecy z rana poleciały , bez polotu .... ostatnio wszystko sie j**ie u mnie ,nie potrafie tego ogarnac ..... a zwłaszcza siebie .....


Trening

Plecy
1. MC 12/10/8/8/8
2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max
3. Ściąganie szeroki do klatki podchwyt 15/12/10/10
4a. Wiosło półsztangą 4x12
4b. Narciarz 4x15
5. Face pull 4x15

Cardio 50 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Gold Vit C - do posiłku
Liv - do posiłków
Flex - na czczo
Enzymy - do po treningowego
Iron Tadd 360 - na czczo
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
Bcaa - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka


Szama

1. 60g B + 60g WW
TRENING 30g BCAA
2. 60g B + 170g WW
3,4. 60g B + 60g WW
5. 60g B + 20g T

ehh... lipa. Co prawda nie wiem co się dzieje ale głowa do góry, w końcu wyjdziesz z tego na prostą. Najważniejsze to samemu się nie dołować dodatkowo :)

psychika czlowieka czasami potrafi z malego problemu zrobic bardzo duzy problem, sam wiem po sobie jak sie czasem bezsensu nakrecam