Moj trening-rozpiska

Trening, który wykonywałem przed wakacjami.Poprawiilem kondyche, siłe ciosów, technike, przytyłem ok. 4 kg, oczywiście czysty mięsień

Dobra więc tak
Poniedziałek.
Rano:
Brzuch unoszenie nóg 3 serie po : 100,50 25 pomiedzy, unoszenie nogi bokiem leżąc 30( raz jedna-dalej brzuch i druga),na koniec 20 krokodylków
2 serie przysiadów 100,50
10 km - bieg
Rozciaganie 25 min
1.Kopanie na gumce, każde po 10 każde -mae, -yoko,-mawashi
a) normalne
b) podwójne
c) mega powolne
d) mae i mawashi w powietrzu dwie techniki, przsiad-mae geri, yoko z półobrotu
2.Na szybkość, każde cwiczenie trwa 30 sek,kopac jak najszybciej, jak najwiecej
a) pełne mae geri
b) stopa obkrecona( srodkowa faza mawahy)i noga lekko za siebie i do góry kopiemy mawashi, to ćwiczenie na mięsień boczny brzucha i ogólna dynamikę tej techniki
c) yoko kopane nogą wykroczną,pełne
d) siedzisz na pufie i wyprosty nogi w kolanie jak do mae
e) stojac na jedenj nodze, wyprosty nogi jak do mawashi, bez trzymanki!
f) to samo tylko trzymamy sie czegoś w celu utrzymania równowagi.

Trening techniki boksereskiej.
30 min nie przerwalnie wykonujemy techniki boks z hantlami 1 lub 2 kg
Ćwiczenia siłowe: klatka 12 serii i biceps 10-12 serii

Wtorek
Rano: Brzuch unoszenie nóg z obciążnikami( 2 kg) 3 serie 30,25,20
Pomiedzy to samo co w pon

Trening kondycyjny.Trwa 30 minut.Kazde ćwiczenie wykonywane jest 1 min i nie ma przerw.

1.Bieg bokserski z 1 kg
2. podskoki na palcach ze skretem bioder
3.Bieg bokserski z 1 kg
4.podskoki na palcach ze skretem bioder
5.Bieg bokserski z 1 kg
6.podskoki na palcach ze skretem bioder
7. przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek i na zmiane-aż się zubiera minute
8.ćwiczonko prześlę Ci na maila-pierwsza faza ćwiczonka
9.przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek i na zmiane-aż się zubiera minute
10. 2 faza ćwiczonka
11.przysiady szybko na maksa 5 sek, sprint w miejscu 5 sek i na zmiane-aż się zubiera minute
12.3 faza ćwiczonka
13.siadamy na pufe(lub na ***wieco) i szybkie krzyzowanie nóg
14.pozycja do walki skaczemy z nbogi na noge jak kickboxerscy pajace i co 5 sek wykonujemy lewy-prawy-lewy-prawy(szybko-dynamicznie)
15.siadamy na pufe(lub na ***wieco) i szybkie krzyzowanie nóg
16.pozycja do walki skaczemy z nbogi na noge jak kickboxerscy pajace i co 5 sek wykonujemy lewy-prawy-lewy-prawy(szybko-dynamicznie)
17.siadamy na pufe(lub na ***wieco) i szybkie krzyzowanie nóg
18.pozycja do walki skaczemy z nbogi na noge jak kickboxerscy pajace i co 5 sek wykonujemy lewy-prawy-lewy-prawy(szybko-dynamicznie).
19. unoszenie kolana noga wykroczną 30 sek lewa i 30 sek prawa
20. bieg w miejscu pietami o posladki
21. unoszenie kolana noga zakroczną 30 sek lewa i 30 sek prawa
22.bieg w miejscu pietami o posladki
23.unoszenie kolana noga wykroczną 30 sek lewa i 30 sek prawa
24.bieg w miejscu pietami o posladki
25.szybki biceps- naprzemiennie machamy łapami tak jak się robi bica
26. bieg wysoko kolana
27 szybka klata - szybko machamy łapami tak jak się robi zbicie(tak zeby pracowala klata)
28.bieg stopy na zewnątrz
29. szybki triceps 1 kg w łapy pochylamy sie i prostujemy rece do tyłu tak jak sie robi trica
30. bieg wysoko kolana

Wszystkie ćwiczenia wykonuje się jak najszybciej i jak najbardziej dynamicznie.

Rozciaganie 20-25 min

Techniki po 10 na nogę, mae, mawashi, yoko, ura
a) normalnie
b) noramalnie, bez ura ale z ura z półobrotu
c) noramlanie, bez ura ale z ushiro
d) noga wykroczną
e) noga wykroczną
f) podwójne, bez ura
g) mae-mawashi, mawashi-yoko, yoko-ura
h)podskoki na jednej nodze z mae, mwashi i yoko
i) jak najwyżej
j) powolne albo ćwiczenia rozluxniające na nogi(ogólne).

Po południu
10 sprintów 60 m połowa truchtem od połowy sprint pod górkę
Lekkie rozciaganie i tarcze: rece, nogi ile sie chce i ile ma sie sił

Środa podobnie jak poniedziałek, tylko,, że kopanie w obciąznikach tak jak we wtorek z tym ,ze zamisat
ćwiczeń gdzie występuje szrpany gwałtowny ruch robimy płynne ruchy

Po południu rower tak z 20 km
15 serii barków i 9-12 tricepsa siłowo

Czwartek tak jak we wtorek tylko zamiast techniki na sucho trening z kims i tarczowanie, spar...

Sprinty 10

Piatek tak jak w pon. technika jak we wtorek

sobota trening z któryms z kolesi co mnie trenuja w ndz to samo albo wolne

Czasem jeszcze w tyg dorzucam basen lub 50 km rowerem zależy od tego jak się czuję.

Podobnie tzn. wszytsko to samo oprócz zmiennej podanej :)
oprócz tego 2 razy w tyg 3 serie podciagania na drązku ile dam rady i 3 serie pompek,
do tego brzuch w taki sposób:
pon. unoszenie nóg z obciaznikami 10 serii po 10,9 i
schodząc do 1 a pomiedzy każdą serią 40 ćwierc skłonów lub 10 pełnych- na przmian
wt. tak samo tyle że bez obciazników
sr. tak samo tyle że bez obciazników
czw. pełne brzuszki na czas, 2min,1,5 min, 1 min i 0,5 min, hantel w łape i boczne.
pią. rzymskie krzesło 6 serii i unoszneie nog w zwisie na drążku 2 serie.

Dieta 2g białka na kg masy ciała, węgl. umiarkowanie, tłuszczu mało.Supelemntacja: kreatyna, l-karntyna, kwasy omega 3, witamina E-200, witamina c, magnez, cynk, oczywscie nie wszystko na raz, nie raz bez niczego, ale nieocenione są kway omega 3, pomagają znieść intensywny trening bez szwanku i przemęczenia.

Napiszcie co sądziecie o treningu, pozdro.

szacuneczek ,za tak ostry tydzień,ale mam pytanko czy przy sobocie nie czujesz się zmenczony? a pracujesz albo uczysz sie bo widze duzo czasu masz:D;d pozdRo i masz soga chęci:D

Studiuje zaocznie, także czasu mam pod dostatkiem :).Czasem wiadomo czuję sie zmęczony...ale od kąd zacząlem tak ćwiczyc efekty były niesamowite, więc mnie wciągnęło .

Aha ja sam trenuje KB, zeby ktos nie mial urazy za tych pajacy ;), po prostu tak mi sie to kojarzy,a sam robie,hehehe.

ja sam trenuje KB
Trenujesz sam czy w klubie??

Witam.

Troche hardkorowy ten trening, ale wiadomo kazdy inaczej reaguje i jesli Tobie on pasuje to ok. Ja zamiast tych morderczych 50km rowerem, wrzucił bym krotki interwał i mysle ze idealnie styknie. Troche wiecej regeneracji, zdecydowanie ten 1 czy 2 dni musisz miec.
Startujesz w jakis zawodach? Cwiczysz pod cos? czy tak dla "siebie" ?
Pozdrawiam

trening jednym slowem bezsensu jedyne co mogles nim osiagnac to wytrzymalosc, szybkosc. Wiele bledow w treningu, bezsensowna suplementacja, ogolnie nie polecam

Ćwiczę sam dla siebie.Nie polecam napisal kaamill-czyli kto?Jeżeli cos krytykujesz to uzasadnij, bo ja np. Ciebie skrytykuje, że jgłupio komentujesz, chcociażby dlatego,że na początku napisałem co osiągnąlem, a Ty piszesz co mozna.Fakt kontra przypuszczenie i Ty się na to porwałeś....bezsensowna suplementacja.Kreatyna na mase i wytrzymałość, l-kranityna na spalanie takanki, kwasy omega 3 na poprawę wydolności serca to samo wit.E, ktora jest też odpowiedzialna za procesy zachodzące w mięsniech, wit. C chyba nie musze tłumaczyć.Magnez z cynkiem przed snem na pobudzeinie endogennego testosteronu.Magnez zapobiega arytmii, która może pojawic się przy intensywnym wysilku, cynk poprawia odporność, która słabnie przy intensywynym wysiłku.L- karntyna-wróce-daje energie i nieweluje zmeczenie.Sam jestes bezsesnsu..., jest jeszcze wiele innych zalet tej suplementacji, którcyh nie wymienilem.Jeżeli czegoś nie polecasz to podaj alternatywe, a jak nie to sie nie udzielaj.

a bokser7393 chodziło mi że sam trenuje KB, żeby ktoś czasem sie nie obrazil kto trenuje ta sztukę, za tych kikcboxerskich pajacow, ja tez trenuje KB i tylko sie tak smieje, obijałem się o kluby tylko u nas się porozpadały... trenuje z dwa lata sam, czasem z chłopakami z filmiku i efekty lepsze niz w klubie, pozdro.Spadam poćwiczyć,hehe.

cwiczac samemu bez sparingpartnera i trenera nigdy nie osiagniesz takich efektow jak z nimi. Nie ma szans chociaz nawet mialbys talent jak Tomas Barada
pzdr ;]

Zgadzam się.