...
Napisał(a)
tak ale pewnie czyms tam doslodzisz a to slodzik czy cos .. a ja nawet czasami nie mam ochote na cole light czy na bardziej slodka odzywke bialkowa
...
Napisał(a)
Słodzika praktycznie już odstawiłem. Potem znowu na redukcji zacznę go stosować.
Wczoraj plecy, tył barków i łydki.
Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 serie
Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 3 serie
Wiosłowanie hantlą 2 serie
Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie
Maszyna hammer 3 serie
Unoszenie ramion w opadzie 2 serie
Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie
Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie
Wspięcia na palcach siedząc 2 serie ostatnia z podwójnym drop setem
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g miód
2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu, 450g białek jaja
6. 3 bułki, 50g sera, 250g twarogu chudego
Po treningu 50g whey c-6 i 80 carbo pur
Wczoraj plecy, tył barków i łydki.
Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki 3 serie
Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 3 serie
Wiosłowanie hantlą 2 serie
Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie
Maszyna hammer 3 serie
Unoszenie ramion w opadzie 2 serie
Odwrotne rozpiętki w bramie 2 serie
Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie
Wspięcia na palcach siedząc 2 serie ostatnia z podwójnym drop setem
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g miód
2. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu, 450g białek jaja
6. 3 bułki, 50g sera, 250g twarogu chudego
Po treningu 50g whey c-6 i 80 carbo pur
...
Napisał(a)
U mnie kawa tylko czarna be z cukru.
Słodzik zacznę używać na redukcji.
Wczoraj wolne
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 150g ryżu białego, 50g whey c-6
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. Bagietka czosnkowa, 300g białek jaj, kilka żółtek
Wypadł wczoraj ostatni posiłek, położyłem się na chwilę o 22, a wstałem o 9. Nawet nie pamiętam, kiedy usnąłem.
Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Zacząłem dzisiaj wyjątkowo od wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Nie robiłem tego ćwiczenia już chyba z pół roku. Chyba to ćwiczenie nie jest dla mnie, albo coś robię źle. Za bardzo w tym ćwiczeniu czuję barki i tricepsy. O wiele lepiej czuję klatkę robiąc hantlami, także znowu zacznę nimi robić.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie
Wyciskanie siedząc na hammer 2 serie
Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie
Krzyżowanie linek w bramie 2 serie
Uginanie ramion z hantlami stojąc „21” 2 serie
Uginanie ramion z hantlami jednorącz na modlitewniku 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie
Uginanie młotkowe z hantlami 1 seria
Po treningu 20 min orbitrek tętno około 140
W trakcie aerobów 50g whey c-6 i 80g carbo pur.
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 100g ryżu białego, 30g whey c-6, 300g białej jaj na surowo
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5.
6.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-11-15 19:08:04
Słodzik zacznę używać na redukcji.
Wczoraj wolne
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 150g ryżu białego, 50g whey c-6
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. Bagietka czosnkowa, 300g białek jaj, kilka żółtek
Wypadł wczoraj ostatni posiłek, położyłem się na chwilę o 22, a wstałem o 9. Nawet nie pamiętam, kiedy usnąłem.
Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Zacząłem dzisiaj wyjątkowo od wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Nie robiłem tego ćwiczenia już chyba z pół roku. Chyba to ćwiczenie nie jest dla mnie, albo coś robię źle. Za bardzo w tym ćwiczeniu czuję barki i tricepsy. O wiele lepiej czuję klatkę robiąc hantlami, także znowu zacznę nimi robić.
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie
Wyciskanie siedząc na hammer 2 serie
Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie
Krzyżowanie linek w bramie 2 serie
Uginanie ramion z hantlami stojąc „21” 2 serie
Uginanie ramion z hantlami jednorącz na modlitewniku 2 serie
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 serie
Uginanie młotkowe z hantlami 1 seria
Po treningu 20 min orbitrek tętno około 140
W trakcie aerobów 50g whey c-6 i 80g carbo pur.
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 100g ryżu białego, 30g whey c-6, 300g białej jaj na surowo
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5.
6.
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-11-15 19:08:04
...
Napisał(a)
Właśnie tak robiłem. Bardziej to wina mojej budowy, niż techniki. Hantlami o wiele lepiej czuje i hantle lepiej rozwijają mięśnie klatki piersiowej, także na razie zostanę przy nich.
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobiłem dodatkowy dzień odpoczynku.
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
3. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
4. Żeberka z ziemniaczkami
5. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
6. 125g ryżu białego, 250g twarogu chudego, śmietana
Wpadło też trochę syfu(czekolada, chipsy)
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
3. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
4. Żeberka z ziemniaczkami
5. 125g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
6. 125g ryżu białego, 250g twarogu chudego, śmietana
Wpadło też trochę syfu(czekolada, chipsy)
...
Napisał(a)
Wczoraj zrobiłem nogi, kondycja już mizerna, zmordowałem się jak nigdy. Ktoś znowu zerwał linkę w maszynie do prostowania nóg siedząc i zrobiłem tylko 3 ćwiczenia na czworogłowe.
Mam nadzieję, że na mojej siłowni pojawią się znowu stojaki bo nie lubię robić przysiadów na smith.
Trening:
Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy smitha
20x12 50x12 70x12 100x12 120x12 140x12 170x9
Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie w ostatniej drop set
200kgx15 240kgx15 290kgx15+190x10
Syzyfki 2 serie
Uginanie nóg leżąc 3 serie
Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem
Po treningu 80g carbo pur i 50g whey c-6
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 150g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka, 30g whey c-6
3. 150g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu białego, 30g whey c-6, 320g białek jaj, 80 żółtek, kawałek pizzy
Dzisiaj był trening barków tricepsów i brzucha, ale nie poszedł za dobrze. Coś mi się zrobiło w rękę, pulsujący ból(łokieć, przedramię), zrobiłem jako tako barki i brzuch, triceps odpuściłem bo przy francuskim wyciskaniu ze sztangą 20kg wymiękłem. Ogólnie trening do ... . Także nie będę rozpisywał go bo nie ma sensu. Mam tylko nadzieje, że to nic poważnego i zaraz samo minie.
Dietę uzupełnię wieczorem.
Mam nadzieję, że na mojej siłowni pojawią się znowu stojaki bo nie lubię robić przysiadów na smith.
Trening:
Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy smitha
20x12 50x12 70x12 100x12 120x12 140x12 170x9
Wypychanie nogami na suwnicy 3 serie w ostatniej drop set
200kgx15 240kgx15 290kgx15+190x10
Syzyfki 2 serie
Uginanie nóg leżąc 3 serie
Uginanie nóg siedząc 3 serie ostania z drop setem
Po treningu 80g carbo pur i 50g whey c-6
Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 150g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka, 30g whey c-6
3. 150g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 150g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu białego, 30g whey c-6, 320g białek jaj, 80 żółtek, kawałek pizzy
Dzisiaj był trening barków tricepsów i brzucha, ale nie poszedł za dobrze. Coś mi się zrobiło w rękę, pulsujący ból(łokieć, przedramię), zrobiłem jako tako barki i brzuch, triceps odpuściłem bo przy francuskim wyciskaniu ze sztangą 20kg wymiękłem. Ogólnie trening do ... . Także nie będę rozpisywał go bo nie ma sensu. Mam tylko nadzieje, że to nic poważnego i zaraz samo minie.
Dietę uzupełnię wieczorem.
Poprzedni temat
I Mistrzostwa Polski w MuscleUp by HI TEC NUTRITION
Polecane artykuły