Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Z Siedlec jestes?
Gdzie na silke chodzisz?

Siłownia & Fitness
Warszawska 31

29.10.2013
Bez treningu, zrobiłem tylko małe rozciąganie i trochę pomasowałem mięśnie.

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj
2. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 120g mąki, 450g białek jaj
4. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. 130g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
6. 250g twarogu, chudego, 100g ryżu, orzechy

30.10.2013

Trening: Barki, Triceps, Brzuch

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 serie ostatnia z drop setem
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem
Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Pompki na ławce 2 serie
Prostowanie z linką wyciągu 1 serie

Unoszenie nóg w podporze 2 serie
Brzuszki na ławce skośnej w dół 2 serie
Spięcia na maszynie siedząc 1 serie z drop setem

25 min orbitrek

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 60g Whey C-6
2. 150g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 450g białek jaj
3. 150g makaronu pełnoziarnistego z mąki durum, 200g piersi z kurczaka
4. 120g mąki, 450g białek jaj
5. 4 bułki(około 200g), 200g mozzarelli, pół czekolady
6. 250g twarogu chudego, 40g orzechów




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-31 00:24:11

Kilka dnia temu przyszła do mnie paczuszka od Hi-Tec, za którą dziękuje.
Zamówiłem same podstawy, vitamin a-z, carbo pur, whey c-6 i shaker.





Whey C-6
Moim zdaniem jedno z lepszych białek pod względem cena/jakość.  Rozpuszczalność wzorowa, 2 machnięcia shakera i gotowe, zero grudek. Smak zamówiłem ciasto z kremem, mój ulubiony.
Kiedyś nie raz kupowałem tańsze białka, żeby trochę zaoszczędzić, ale moim zdaniem nie warto żałować 10-20zł, bo za te dodatkowe 10-20zł otrzymujemy lepszy skład i lepszą jakość. Tańsze białka wywoływały u mnie problemy żołądkowe, a po stosowaniu Whey C-6, nawet kilka razy dziennie, nigdy czegoś takiego nie zaobserwowałem.




Carbo Pur
Bardzo dobre i ekonomiczne carbo. Zamawiam zawsze bezsmakowe, bardzo dobrze smakuje razem z białkiem.


 
Vitamin A-Z
Dobry kompleks witamin i minerałów, zawiera wszystko, co powinien i wychodzą bardzo ekonomicznie.



 
Shaker
Szczerze najlepszy shaker, który miałem, a było ich trochę. Solidnie wykonany, bardzo szczelny.
 
Bluza z kapturem
Nie spodziewałem się, aż takiej dobre jakości, zostałem mile zaskoczony, chyba zamiast na treningi zacznę ją nosić na co dzień, bo aż szkoda.  Bardzo solidnie wykonana, mocny i gruby materiał, doskonale wchłania pot i jest bardzo ciepła. Dodatkowo ma super kaptur. Jednym słowem bluza jest mega i na pewno nie będzie moją jedyną.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-31 00:26:50

dobry zestaw supli

Tylko same podstawy, szału niema.

Wczoraj:
Dieta:
1. 200g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj
2. 150g makaronu pełnoziarnistego durum, 200g piersi z kurczaka
3. 150g makaronu pełnoziarnistego durum, 200g piersi z kurczaka
4. 1000g kupnych frytek pieczonych, 200g piersi z kurczaka
5. 250g twarogu chudego, rogalik z czekoladą, ciastko z karmelem






Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-11-01 12:38:57

Dzisiaj dokładnie minęło 5 tygodni od rozpoczęcia masy, na wadzę 98,2 kg. Pas około 85 cm.
Dołożyłem trochę kalorii, tłuszcze jem tylko w 2 ostatnich posiłkach czasami tylko w ostatnim. Aeroby po treningu zmniejszę do 20-25 min i dołożę 1-2 sesje w dnt po 30-40 min.

da sie zrobic forme na podstawach

Oczywiście, że się da, ale z dodatkową suplementacją możemy zrobić jeszcze lepszą formę.

Dzisiaj zamknięta siłownią nie powstrzymała mnie przed niezrobieniem treningu.
Zrobiłem trening z moim szwagrem u niego w garażu. 
 
Trening: Biceps, przedramię
 
Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 
Uginanie z hantlami stojąc 2 serie 
Uginanie siedząc w oparciu o kolano 2 serie 
Uginanie młotkowe siedząc 1 seria 
 
Uginanie stojąc ze sztangą nachwytem 1 seria
Uginanie nadgarstów stojąc ze sztangą trzymaną sobą 2 serie 
 
Bez aerobów z powodu braku rowerka/bieżni itp.
 
Dieta:
1. 150 płatków owsianych,20g budyniu czekoladowego, 450g białek jaj
2. 150g ryżu białego, 60g whey c-6
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
6. 100g ryżu białego, 250g twarogu chudego, słodzik, 50g orzechów arachidowych


Szwagier trochę interesuje się fotografią więc zrobił mi parę zdjęć. 










Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-11-02 00:11:42

02.11
Trening: Klatka
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie
Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie
Rozpiętki na skosie dodatnim 2 serie
Butterfly 3 serie

25min orbitrek

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek 450g białek jaj
2. 80g mąki, 50g płatków owsianych, 450g białek jaj
3. 250g ryżu białego, 30g whey c-6, 450g białek jaj na surowo
4. 4 krokiety z serem i parówkami, 250g mięsa mielonego z indyka
5. 100g ryżu białego, 250g twarogu, 25g wiórków kokosowych, 40g orzechów

03.11
Trening: Łydki, Czworogłowe, Dwugłowe

Wspięcia na palcach siedząc 3 serie ostania z podwójnym drop setem
Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie

Przysiady na suwnicy smitha 4 serie
Wypychanie na suwnicy 3 serie
Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem
Syzyfki 2 serie

Uginanie nóg siedząc 2 serie
Uginanie nóg leżąc 2 serie
Uginanie nogi stojąc 1 seria

Dieta:
1. 200g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450g białek jaj
2. 200g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 200g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 200g chleba tostowego pełnoziarnistego, 100g mozzarelli, 150g mięsa mielonego z indyka
5. 100g ryżu białego, 250g twarogu chudego, 50g orzechów