Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Tomku nie ma co się wahać, dostaję informację z pierwszej ręki bo trenuje teraz z organizatorem i pomysłodawcą, Arturem Kozłowskim i mogę ci tylko powiedzieć, że takiej nie było i długo nie będzie w Polsce jak i w Europie.

Wczoraj kolejny dobry trening tym razem dół klatki, biceps, triceps, brzuch + 35 min aero

Wyciskanie na ławce skos ujemny na maszynie smitha

Uginanie ze sztangą łamaną w pochyleniu tułowia
Uginanie stojąc z hantlami
Uginanie w opadzie

Seria łączona na triceps i biceps
Prostowanie na wyciągu +Uginanie na wyciągu górnym za głową
Potrójna seria łączona na triceps
Prostowanie z liną w opadzie tułowia + Prostowanie nad głową z liną + Prostowanie z drążkiem podchwytem

Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc

Znalazłem kilka fajnych zdjęć z zawodów to się podzielę.

Wczoraj trening barków, kapturów i przedramiona. Do tego 45 min aerobów na orbitreku.

Unoszenia hantli na boki stojąc
Unoszenie hantli przed siebie stojąc ze skrętem
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Wyciskanie hantli siedząc

Szrugsy hantlami

Uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc

Dzisiaj siłowego brak, może wpadną same aeroby.

Wczoraj tak jak wyżej, siłowego brak, wpadły tylko same aeroby, 40 min na rowerku.

ja weekedn tez bez silowego ale za to cardio i po poludniu jeszcze pozowanie

Pozowanie to tak jakby drugie cardio.

Wczorajszy dzień jak co poniedziałek był treningiem pleców.

Plecy, tył barków, łydki

Ściąganie drążka nachwytem do klatki siedząc
Ściąganie drążka młotkowo do klatki siedząc
Przyciąganie kierownicy do brzucha
Przenoszenie z drążkiem na wyciągu

Unoszenie ramion w opadzie tułowia


Wspięcia siedzą 5 serii po 25 powtórzeń z progresją ciężaru i w ostatniej drop set 15,15,30

35 min orbitrek

no mozna tak mowic o pozowaniu szczegolnie np jezeli w przerwach miezy pozami obowiazkowymi robimy troche lzej uklad dowolny

Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg, teraz chodzę jak kaleka.

Przysiady na hack maszynie
Wykroki chodzone
Wypychanie na suwnicy w ostatniej 4-5x zdejmowanie po 20-40kg i max powtórzeń
Prostowanie siedząc najpierw 3 serie każda z dropem i ostania czwarta 4x drop w ostatnim z 2-3 sekundowym przytrzymaniem
Obwodziciele + Przewodzciele
Syzyfki

Uginanie leżąc
Martwy na prostych z hantlami
Uginanie siedząc

rozciąganie

Zapomniałem zabrać łyżki na siłownie więc musiałem jeść kurę ręką, a ryż kawałkiem kury :D

Dlatego zawsze mam w torbie widelec/łyżeczke zapasowaą. Wtedy jak zapomne wziąść standardowej sztuki to mam zapasową. Swoją drogą też wczoraj miałem nogi i dziś jest ciężko. W dodatku przeciążyłem kolano na rowerku na potreningowym cardio.
Słońca!