Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

wiem jak to jest bo do debiutow szykowalem sie tylko i wylkacznie za swoje pieniadze .. a udalo sie wygrac oszczedzalem gdzie tylko sie dalo

Robię właśnie to samo, praktycznie zero przyjemności.

Wczoraj tylko 35 min orbitreka i trochę rozciągania.

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30 rodzynek
2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 450g białek jaja
5. 2 krokiety, 100g chleba pełnoziarnistego, 150g indyka mielonego
6. 100g ryżu, 250g twarogu, orzechy

no mam nadzieje ze nie pozalujesz jak ja bo ja zadnej zlotowki ktora wtedy wlozylem w przygotowania nie zalowalem

Wczoraj.
Siła na plus i nic nie boli co mnie cieszy.
Trening: Barki, Triceps, Brzuch

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem
Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Pompki na ławce 2 serie
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Prostowanie z linką wyciągu 1 serie

Unoszenie nóg w podporze 3 serie
Brzuszki na ławce skośnej w dół 2 serie

20 min orbitrek

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 30g rodzynek, 450h białek jaj
2. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 150g rużu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g rużu białego, 200g piersi z kurczaka
5. frytki, 450g białek jaja
6. 50g whey c-6, 100g ryżu białego, 400g jogurtu 0%

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-11-06 07:42:43

to odpukac oby tak jak najdluzej u mnie ostatnio ciezko wskazac staw ktory nie boli hahaha

Mam taką nadzieje, po tylu latach ciężkich treningów nie dziwie się, że stawy cię bolą. Ja jeszcze młody jestem to na razie wszytko jest ok, ale pewnie i mnie to kiedyś czeka.

teraz wy mlodzi troche inaczej trenujecie jak my jak zaczynalismy jakies 15 lat temu nie bylo sie kogo doradzic ani nie bylo dostapu do internetu wiec bylo rzucanie sie na ciezary itd ... wiekszosc problemow to przez stare czasy

Mimo takiego ogromu wiedzy na wyciągnięcie ręki, praktycznie na każdym treningu widzę jak ludzie kaleczą technikę tylko po to aby podnieść więcej ciężaru. Nawet jak takim osobą pokaże się jak wykonywać poprawnie, to wracają do swojej techniki bo ich sposobem mogą dźwigać więcej. O zrobieniu rozgrzewki też zapominają, a potem narzekania że tu coś boli, nie ma postępów itp.

Wczoraj miałem wizytę u lekarza związku z moim kręgosłupem i oprócz stwierdzonej wcześniej bardzo powiększonej lordozy lekarza stwierdził jeszcze dyskopatię. Mam mieć rehabilitację, ale do dopiero od 30.12, trochę trzeba poczekać, choć i tak nie jest źle.

Wczoraj trening pleców, tył barków i łydki. Trening na większej objętości, ale za to ciężary mniejsze.

Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie
Maszyna hammer 3 serie
Przyciąganie klamer do brzucha 2 serie
Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce skośnej 2 serie
Przenoszenie na wyciągu 1 serie

Unoszenie ramion w opadzie 2 serie
Odwrotne rozpiętki w bramie 1 seria z drop setem

Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie
Wspięcia na palcach siedząc 2 serie ostatnia z podwójnym drop setem

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj, 30g rodzynek
2. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
3. 150g ryżu, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka
5. 100g płatków, 450g białek jaja
6. 150g chleba tostowego, 100g sera, 250g twarogu chudego

Po treningu jak zwykle 50g whey c-6 i 80 carbo pur


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-11-07 10:44:11