Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Masz moc w nogach.

Dzięki. Coś tam tej siły siedzi, szkoda, że w tej chwili nie mam stojaka/klatki do przysiadów, wtedy można zobaczyć ile naprawdę tej siły jest.

no nogi jeszcze moge w miare ciezko porobic ale gorzej z wszystkiego rodzaju wyciskami

Dobrze, że nie mam takich problemów ze stawami, bo zapewne zrobiłbym sobie krzywdę, bo nie potrafię lekko trenować:D

wszystkiego sie nauczysz seba ... jestes jeszcze mlody a za kilka lat moze byc roznie hahah ale zycze jak najwiecej zdrowia

Przedwczoraj wolne, dieta trzymana dość kiepsko, bo tylko 4 posiłki.
1. 200g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g miodu, 450g białek, 50g żółtek
2. 3 Bułki pszenne, 60 sera żółtego, pudding mhp, 40g whey c-6
3. 250g makaronu durum, 300g piersi z kurczaka
4. 250g twarogu chudego, 200g ryżu białego, 30g whey c-6
Wpadły też 2 puszki napoju energetycznego i 100g chipsów


Wczoraj trening barków, tricepsów i brzucha, który wyszedł tak sobie, jakiś problem z lewym barkiem i przy wyciskaniu hantli siedząc lewa ręka ucieka.

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie
Boczny akton maszyna 3 serie
Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 2 serie
Unoszenie hantli jednorącz na bok w pochylenie w bok 2 serie

Prostowanie ramion z liną na wyciągu 3 serie
Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu 2 serie
Pompki na ławce 2 serie
Wyciskanie francuskie leżąc 1 serie z drop setem

Unoszenie nóg w zwisie 3x15p
Wspięcia na maszynie siedząc 2x15
Wspięcia głową w dół 1x15p

25min orbitrek

Dieta:
1. 200g płatków owsianych, 450g białek, 50g żółtek
2. 300g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka
3. 300g makaronu durum, 250g piersi z kurczaka
4. 250g twarogu chudego, 500ml mleka, 150g płatków

ale obietosciowo bardzo duze posilki wiec nie ma co narzekac

Tragedii nie ma, ale nie jest tak jak powinno być.

jak bedzie trzeba to bedzie wszystko dopiete na ostatni guzik

Przedwczoraj trening pleców, zrobiłem je z mniejszą ilością powtórzeń, ale z większymi ciężarami.
Sprawdziło się bardzo dobrze, dawno tak mnie plecy nie bolały.

Ściąganie drążka do klatki 3 serie
Maszyna hammer jednorącz 3 serie
Przyciąganie klamer do brzucha 3 serie
Przyciąganie drążka szeroko do brzucha podchwytem 3 serie
Przeciąganie na wyciągu 2 serie

Szrugsy sztangą 2 serie
Szrugsy hantlami 2 serie

Unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia( tułów równolegle do podłogi, głowa oparta o ławkę, bujanie nie możliwe) ramiona prowadzę prostopadłe do tułowia 2 serie
Tył barków na wyciągu jednorącz 2 serie

Wspięcia na palcach siedząc 3 serie
Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie

20 min orbitrek

Diety nie wstawiam, bo wstyd.
Wczoraj wolne, dzisiaj