Sobota
Nogi- dość fajny trening, ale brakuje już wydolności.
Wypychanie na suwnicy 4 serie
Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie
Przysiady na suwnicy smitha 3 serie
Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie
Uginanie siedząc jendonóż 4 serie
Uginanie leżąc 3 serie
Trochę rozciągania
Niedziela
Barki- całe i kaptury
Wyciskanie siedząc 4 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie
Unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie
Unoszenie hantli na boki w pochylenie jednorącz 2 serie
Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie
Szrugsy hantlami 3 serie
Dzisiaj
Biceps, triceps, przedramię, brzuch
Uginanie ramion stojąc 3 serie
Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 serie
Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 2 serie
Francuskie wyciskanie 2 serie
Pompki na ławce 2 serie
Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie
Unoszenie nóg w oparciu 3 serie
Spięcia siedząc na maszynie 3 serie