Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Starość nie radość jak to mówią

W wtorek wolne.
Wczoraj trening klatki i łydek

Wyciskanie hantli leżał na ławce skośnej + 3 serie
Wyciskanie na suwnicy smitha płasko 3 serie ostania z drop setem
Butterfly 3 serie
Wyciskanie złączonych hantli 2 serie
Brama 2 serie

Wspięcia siedząc ze sztangą suwnicy smitha na nogach 3 serie
Wypychanie palcami na maszynie 3 serie


Dietę staram się trzymać cały czas taką samą czyli 40-50g białka, 80-120g ww i trochę tłuszczu na posiłek 5-6 takich posiłków dziennie.

w tym treningu klatki az sie prosilo o jakas serie laczona :)

Serie łączone wprowadzę zapewne na redukcji.

Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer.

Maszyna hammer wąsko 3 serie
Maszyna hammer szeroko 3 serie
ściąganie drążka do klatki 3 serie
Ściąganie klamer do klatki 3 serie
Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie

20 min orbitrek

Dieta i suplementacja bez zmian. Zmienił się tylko podział treningów w tygodniu. Będę trenować tak do rozpoczęcia redukcji potem będzie zmiana.

po Biceps Triceps
wt Wolne
sr Plecy
cz Klatka
pt Wolne
so Nogi
ni Barki

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-12 23:18:54

Sobota

Nogi- dość fajny trening, ale brakuje już wydolności.

Wypychanie na suwnicy 4 serie
Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie
Przysiady na suwnicy smitha 3 serie
Przysiad na suwnicy smitha nogi mocno przed siebie(plecy prostopadle do podłogi, imitacja hack maszyny z suwnicą) 2 serie

Uginanie siedząc jendonóż 4 serie
Uginanie leżąc 3 serie

Trochę rozciągania

Niedziela
Barki- całe i kaptury

Wyciskanie siedząc 4 serie
Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie
Unoszenie hantli przed siebie młotkowo 2 serie
Unoszenie hantli na boki w pochylenie jednorącz 2 serie
Tył barków wyciąg górny jednorącz 3 serie

Szrugsy hantlami 3 serie

Dzisiaj
Biceps, triceps, przedramię, brzuch

Uginanie ramion stojąc 3 serie
Uginanie na modlitewniku jednorącz 2 serie
Uginanie ze sztangą łamaną 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie

Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie
Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 2 serie
Francuskie wyciskanie 2 serie
Pompki na ławce 2 serie

Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie
Unoszenie nóg w oparciu 3 serie
Spięcia siedząc na maszynie 3 serie

wszystko idzie jak nalezy widac oby tylko nic Cie nie zlapalo jak mnie mi ostatnio wszelkiego rodzaju wirusy ostro daja popalic

Tak jak pisałem wcześniej, ja nie choruje, czasami tylko zdarzy się gorze samopoczucie. Na razie idzie wszystko po mojej myśli, mam nadzieję, że dalej będzie szło tak samo dobrze.

Środa
Trening Pleców

Maszyna hammer wąski chwyt 3 serie
Maszyna hammer chwyt trochę szerzej jak szerokość barków 3 serie
Ściąganie klamer do klatki 3 serie
Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie
Ściąganie drążka do klatki 2 serie

30 min orbitrek

Czwartek
Klatka łydki

Wyciskanie hantli leżąc 3 serie
Butterfly 3 serie
Wyciskanie na suwnicy smitha skos dodatni 3 serie
Wyciskanie złączonych hantli łączone z rozpiętkami skos dodatni 2 serie
Wyciskanie na maszynie hammer 2 serie

Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie
Wspięcia na palcach siedząc jednonóż 3 serie

Zostało mi jeszcze kilka treningów i robię kilkudniową przerwę świąteczną, planuje redukcję zacząć od razu po świętach, czyli od soboty. Plan treningowy ulegnie zmianie, dieta także. W dni wolne zjem sobie trochę niezdrowych rzeczy, a potem ścisła dieta, żadnego podjadania.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-20 14:33:54

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-12-20 14:34:35

mialem podobne plany ale teraz przez ta ciagnaca sie chorobe wszystko stoi pod znakiem zapytyania

Na pewno Tomku wszystko przebiegnie po twojej myśli.

W niedziele zrobiłem trening nóg.

Prostowanie siedząc jednonóż 3 serie
Przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy smitha
110x12 130x12 150x12 170x12 190x7
Wypychanie na suwnicy 3 serie

Uginanie nóg siedząc jednonóż 3 serie
Uginanie nóg leżąc 3 serie

Od jakiegoś czasu mam problem z lewym kolanem. Od czasu do czasu boli i po każdym treningu boli mnie tak jakby kość piszczelowa bezpośrednio pod rzepką.
Teraz zrobię kilka dni odpoczynku i ruszam od 27.12.

moze masz cos z wiezadlem krzyzowym przednim? Idz do ortopedy i zrob badanie usg

Nie mam pojęcia co, będę musiał iść, ale w tym momencie nie mam kasy na wizytę prywatną, a na nfz będę czekać ponad rok.