Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Pieczywo też bardzo lubię, tego ketchupu tylko trochę 10-20g, raptem 3-5g ww, ale nie będę gorszy i tęż odstawię.

ja rezygnuje z wszystkich takich rzeczy

niee przesada?
można przyciąć sobie te kilka gramów z makaronu/ryżu a nie musztardy?

Może i przesada, ale lepiej dmuchać na zimne.

W poniedziałek wypadł trening klatki biceps i brzucha

Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni ok. 45 stopni 3 serie
Wyciskanie złączonych hantli leżąc łączone z rozpiętkami, skos dodatni ok. 45 stopni 2 serie
Butterfly 3 serie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2 serie
Brama, dół klatki 2 serie

Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 3 serie
Uginanie z hantlami 2 serie
Uginanie ze sztangą prostą 2 serie
Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2 serie

Unoszenie nóg w podporze 3 serie
Wspięcia siedząc na maszynie 3 serie

35 min orbitrek

Trening wyszedł bardzo fajnie, do dzisiaj klatka boli.

Wczoraj wolne

Dzisiaj w po południu trening pleców

Waga z rana na czczo 94,0 kg, niecałe 3 tygodnie 8 kilo mniej.

sebastian i jak tam narazie redukcja .. efekty zadowalajace??? masz juz podejrzenia co do kategorii

Na razie idzie dobrze, mięsnie nabierają kształtów, żył coraz więcej i bardziej widoczne. Jak będzie cały czas tak szło to będę zadowolony. Sam nie wiem czego mam się spodziewać w końcu to moja pierwsza poważna redukcja z głową.

Wczoraj plecy, tył barków, łydki

Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie
Maszyna hammer 3 serie
Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie
Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie
Przyciąganie do klamry brzucha 2 serie

Obwodzenie ramion w tył wyciąg górny 3 serie

Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie
Wspięcia stojąc 3 serie

35 min orbitrek

Dzisiaj rano około 40 min kręcenia na rowerku

no dlatego nie ma sie co skupiac na kategorii tutaj sa przejscia co 5kg wiec nie ma jakis mega strasznych roznic wiec jak forma bedzie odpowiednia to bedzie dobrze tu i tu

elegancko!

Piątek Barki, triceps

Wyciskanie hantli siedząc 3 serie
Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie
Unoszenie krążka siedząc przed siebie 2 serie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
Unoszenie hantli przed siebie 1 seria

Szrugsy hantlami 3 serie

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Prostowanie ramion z liną 2 serie
Pompki na ławce 2 serie
Francuskie wyciskanie 3 serie
Prostowanie ramienia z linką wyciągu młotkowo serie

35 min orbitrek

Dieta na razie bez zmian
Waga ładnie schodzi na razie 92,9 kg.