Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Tomku do tego czasu nic już nie zostanie.

Wczorajszy trening.

Wypychanie na suwnicy 4 serie ostania seria coś około 300 kg około 20p
Wykroki chodzone z hantlami 4 serie po 10-12p na nogę
Wyprosty nóg siedząc 4 serie z dropsetami
Przewodziciele + obwodziciele 2 serie
Uginanie leżąc 4 serie + drop w ostatniej
Uginanie siedząc 3 serie + drop w ostatniej
Martwy na prostych z hantlami 2 serie


Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-04-16 16:46:39

po takim jedzeniu musial byc elegancki

pewnie byla niezla moc

Żyły wszędzie mi powyłaziły :D Nawet przez spodnie było je widać.

Wczoraj robiłem klatkę, brzuch, 35 min aero na orbitreku

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 3x +drop w ostatniej
Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatnio 3x
Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3x
Brama 3x + drop w ostatniej

Spięcia z liną stojąc 3x + drop w ostatniej
Przyciąganie nóg do klatki siedząc w poprzek ławki 2x

no ja juz sie nie moge doczekac takiego szalenstwa

Ostatnie treningi
Czwartek plecy

Wiosłowanie sztangą 3x + drop w 3
Przyciąganie klamry do brzucha 4x + drop w 4
Ściąganie klamry do klatki 3x +drop w 3
Maszyna hammer 2x

Martwy ciąg 3x zaszalałem nas sztandze było 70kg

40 min orbitrek.


Piątek
Biceps, triceps
Uginanie ze sztangą w pochyleniu tułowia
Uginanie ze sztangielkami
Uginanie ze sztangielkami młotkowo
Uginanie w opadzie
Uginanie wyciąg górny siedząc za głową

Prostowanie wyciąg górny
Prostowanie z liną w opadzie + Prostowanie z liną nad głową + Prostowanie nachwytem
Francuskie leżąc

40min aero

Wczoraj zrobiłem barki i kaptury.

Unoszenie na boki
Unoszenie przed siebie
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Szrugsy

Teraz wolne i odpoczynek.

ja nie trenowalem tylko pozowanie i cardio a dzisiaj swiateczny trening popoludniu

Pozowanie i cardio to też trening.

Wczoraj zrobiłem plecy. Trening ciężki.

Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie klamry do brzucha
Przyciąganie drążka do klatki
Przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem
Przenoszenie na wyciągu

Obwodzenie w tył

Wspięcia siedząc
Wypychanie palcami na suwnicy
50 min aero.

no mega duzo krocej niekiedy ale miesnie bardziej zmeczone...


a ty jeszcze postartujesz w tym sezonie???

Jak się wszytko ułoży po mojej myśli to na MPJ wystartuje.

Czwórki + dwójki

Wypychanie na suwnicy 70x20 110x15 150x12 210x12 255x12 295x12 330x12-15 ostanie 2-3 powtórzenia z pomocą rąk
Przysiad na suwnicy smitha 80x12 100x12 120x10 140x10 +80x10 dupą do samej ziemi i z zatrzymanie 1-2 sec na dole
Wykroki chodzone z hantlami 2x
Prostowanie siedząc 4x + poczwórny drop set w ostaniej z przytrzymaniem 1-2s
Syzyfki 2x

Uginanie leżąc 3x+drop
Uginanie siedząc 3x+drop
Martwy na prostych z hantlami 2x