Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

W sobotę zrobiłem trening nóg. Znowu maszyna do prostowania popsuta, ale trening i tak wyszedł konkretny. Dawno nie miałem takiego bólu w nogach.

Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set
Wykroki chodzone 2 serie
Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set
Syzyfki 2 serie


Uginanie jednonóż siedząc 3 serie
Uginanie leząc 3 serie
Uginanie stojąc 1 seria

Trochę rozciągania


Wczoraj rano na czczo rowerek 40 parę minut
Sylwetka cały czas na plus, aż jestem pod wrażeniem, ale zdjęć na razie nie będę wstawiać żadnych.

seba waga to niech nie schodzi lepiej zeby tkanka tluszczowa uciekala a z wagi jak najwiecej zostanie

Waga z dzisiaj 92,0 kg. Już się ustabilizowała i schodzi tak jak powinna.

Poniedziałek
Trening bardzo udany nawet bicepsy mnie bolały co u mnie rzadko się zdarza.

Klatka, biceps, przedramię

Wyciskanie hantli skos + 3 serie
Wyciskanie złączonych hantli skos + 2 serie
Wyciskanie na płaskiej suwnica smitha 3 serie
Butterfly 3 serie
Brama na dół klatki 2 serie
Przenoszenie hantli za głowę 2 serie

Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 3 serie
Uginanie na wyciągu dolnym 3 serie
Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie

Uginanie nadgarstów stojąc 2 serie

35 min orbitrek

Wczoraj rano na czczo ok. 40 min rowerek.

Dzisiaj plecki.

no wlasnie to najwazniejsze nie musi jakos leciec zeby bylo dobrze niech wyglad sie zmienia a Ty rob dalej swoje


cisnij ostro na treningach i trzymaj miche a bedzie dobrze

Dieta cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze.

W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać.

Maszyna hammer wąski chwyt
Ściąganie drążka do klatki
Przyciąganie klamry do brzucha
Maszyna hammer szeroki chwyt
Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków
Ściąganie klamry przeciwną ręką, siedząc bokiem do wyciągu (nawet fajne ćwiczenia dodałem do treningu na spróbowanie)

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz

Wspięcia na palcach
Wypychanie palcami na maszynie

35 min orbitrek

W czwartek 40 min cardio na rowerku. Wolałbym pójść na siłownie i zrobić na porządnym orbitreku, ale czasowo nie dam rady.

Piątek
Barki, triceps, brzuch

Unoszenie klamry wyciągu dolnego na bok stojąc
Unoszenie krążka siedząc przed siebie
Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę skośną
Unoszenie hantli przed siebie podchwyt
Wyciskanie hantli siedząc

Prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek
Prostowanie z liną
Pompki na ławce
Wyciskanie francuskie leżąc

Unoszenie nóg w podporze
Wspięcia na maszynie siedząc

35min orbitrek

Powoli zaczyna mnie łapać porządny głód między posiłkami. Ratuje się colą i zieloną herbatą.

Wczoraj zrobiłem ostro nogi, może nawet za ostro bo ból po treningu niesamowity, aż ustać kilka minut to była katorga.

Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set
Wykroki chodzone 2 serie
Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set
Prostowanie siedząc 3 serie z drop setem
Syzyfki 2 serie

Uginanie leząc 3 serie
Uginanie jednonóż siedząc 3 serie
Uginanie stojąc 2 seria

Jak zwykle trochę rozciągania i powolna droga do domu i wdrapywanie się na 4 piętro.

Dzisiaj miały być aeroby na czczo, że wstałem przed moją kobietą i nie chciałem jest budzić to po drugim posiłku poszedłem na siłownie i zrobiłem 40min orbitrek tętno około 140, spalone kalorie 525.

Ostatnio zakupiłem aromaty do ciasta w proszku, bardzo dobrze się sprawdzają do płatków/placka/ tworogu/ryżu nawet słyszałem że ludzie do ziemniaków dodają(aromat maślany).


Moje przykładowe posiłki 90g ryżu i 200g kurczaka zmielonego.

no widze ze chciaca lapie na slodkosci i tak sobie to urozmaicasz

Słodkie lubię nie ukrywam, od dziecka tak mam. Ratuję się colą light , słodzikiem i aromatami.

Poniedziałek
Klatka, biceps, przedramię

Wyciskanie hantli skos +
Wyciskanie złączonych hantli skos +
Wyciskanie hantli na płaskiej
Butterfly
Brama na dół klatki
Przenoszenie hantli za głowę

Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym
Uginanie na wyciągu dolnym
Uginanie młotkowe 2 serie
Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz
Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc

35 min orbitrek

Wtorek off zero siłowego i cardio

Środa
Plecy, tył barków, łydki

Maszyna hammer wąski chwyt
Ściąganie drążka do klatki
Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz
Maszyna hammer szeroki chwyt
Ściąganie klamry do klatki
Na dopompowanie przenoszenie na wyciągu z liną

Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz

Wspięcia na palcach siedząc
Wspięcia ze sztangą na plecach stojąc

35 min orbitrek

Dzisiaj po treningu zrobiłem małą przypinkę w lustrze, wydaje mi się że jak na ten okres jest bardzo dobrze.

no to dobrze ze jestes zadowolony oby tak juz do konca

a wtedy napewno powalczysz o najwyzsze miejsca

Co do tych miejsc to się okaże, nigdy nie wiadomo kto przyjedzie i jaką formę zaprezentuje.

Dzisiaj trening barków, tricepsa i brzucha.
Zrobiłem go inaczej niż zwykle bo w większość w seriach łączonych, nawet bardzo fajnie to wyszło.

Wyciskanie hantli siedząc+ Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie
Unoszenie krążka siedząc przed siebie+ unoszenie hantli jednorącz na boki w oparciu o ławkę skośną 2 serie
Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do klatki 2 serie
Unoszenie hantli przed siebie nachwytem 1 serie

Szrugsy hantlami stojąc 3 serie

Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie- nie lubię zaczynać od tego ćwiczenia, zawsze poprzedzam je 1-2 ćwiczeniami inaczej czuje ból/dyskomfort w łokciach, ale wyciągi były zajęte
Prostowanie ramion na wyciągu + Prostowanie ramion z liną na wyciągu 3 serie
Pompki na ławce 2 serie

Unoszenie nóg w podporze+ Unoszenie/przyciąganie nóg leżąc prostopadle na ławce płaskiej 3 serie
Wspięcia głową w dół

37 min orbitrek, moje ulubione ćwiczenie tlenowe, od bieżni zaraz bolą mnie mięśnie piszczelowe, a od rowerka nogi i słabo się na nim męczę, ale na rowerek jestem skazany w domu, bo tylko taki sprzęt posiadam, ale gdy tylko mam czas idę na siłownie robić aeroby na czczo.


Dzisiaj dostałem paczkę z Hi-Tec Nutrition, za którą bardzo dziękuje. Same podstawowe, rzeczy białko, witaminy i przed treningówka.
Carbo już nie używam, zużyje to co mam i będę jadł ryż wymieszany z białkiem. Zdam relację jak przetestuje, ale skład stano fusion pierwsze klasa, same dobre substancje, bez zbędnej marketingowej papki.