Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki

Trening: Barki, Triceps, Brzuch
Unoszenie hantli na boki stojąc 3 serie ostania z drop setem
Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie
Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 2 serie
Wyciskanie hantli 2 serie

Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Pompki na ławce 2 serie
Prostowanie ramienia w opadzie 1 seria

Unoszenie nóg w podporze 2 serie
Brzuszki na ławce głową w dół 2 serie

30min orbitrek

Dieta:
1. 150 płatków owsianych, 400g białek jaj, 50g żółtek,
2. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
3. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
5. 100g mąki pszennej, 400g białej jaj, 50g żółtek
6. 100g ryżu białego, 250g twarogu, orzechy, wiórki kokosowe, słodzik

Suplementacja:
Vitamin A-Z rano i wieczorem
Whey C-6 40g po treningu siłowym
Carbo Pur 50g po treningu siłowym





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-25 09:09:26

Czas na małe podsumowanie.
Dzisiaj minął dokładnie 28 dzień od czasu rozpoczęcia masy. Waga rano na czczo 95,2, czyli jakieś 1-2kg mniej niż przed redukcją i 11kg więcej jak po redukcji. W pasie tylko 84cm, dla przypomnienia przed redukcją było,aż 90cm!!
Biceps 42->44
Udo 64->69
Pas 80->84
Łydka 43->44

Wydaje mi się, że nie jest źle, mam nadzieje, że taki progres, będzie się utrzymywać aż do grudnia.
Postaram się wstawić w najbliższym czasie jakieś zdjęcia, bo w tej chwili nie ma kto mi zrobić i w dodatku czym.

no zapas jajek dosc spory hahahaha

gdzie Ty to bedziesz trzymal

Teraz już chłodniej to na balkon leżą. 3 tygodnie i znikną wszystkie :D

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj
2. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka
3. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka
4. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka
5. 80g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 350g białek jaj, 100g żółtek
6. białko 40g, Płatki poduszkowce 90g, mój przysmak z dzieciństwa i nie mogłem sobie odmówić

Wpadło też trochę innych rzeczy, ale nie dużo.
Apetyt dużo mniejszy, już nie chodzę ciągle głodny, ale z jedzeniem nie ma problemu.





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-26 14:26:46

Trening: Klatka, Biceps, Przedramię
Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 3 serie
Rozpiętki leżąc skos dodatni 2 serie
Wyciskanie hantli leżąc na płaskiej 2 serie
Butterfly 3 serie ostania z drop setem
Pompki na poręczach 2 serie

Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3 serie
Uginanie stojąc z hantlami 2 serie
Uginanie z hantlą na modlitewniku 2 serie
Uginanie młotkowe 1 seria

Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 1 serie
Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za sobą 1 seria

Dieta:
1. 150g płatków owsianych, 100g dżemu, 450g białek jaj, przyprawy, jedna papryka zielona
2. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka
Whey C-6 50g, Carbo Pur 70g
3. 150g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka, wafle tortowe, dżem
4. Hamburgery: 4 bułki pszenne, 250-300g wołowiny mielonej,
5. Placuszki: 80g mąki, 80 żółtek jaj, 250g twarogu chudego, 15 słodzików





Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-27 00:28:25

Trening: Czworogłowe, dwugłowe, łydki
Nogi zrobione konkretnie, miałem problem wtoczyć się do mieszkania. Mieszkam na 4 piętrze, a windy brak.
Przysiad na hack maszynie 3 serie
Wypychanie na suwnicy 3 serie ostania z drop setem
Prostowanie nóg siedząc 3 serie ostania z potrójnym drop setem
Syzyfki 2 serie

Uginanie nóg siedząc 3 serie
Uginanie nóg leżąc 3 serie
Uginanie nóg stojąc 2 serie

Wspięcia na palcach siedząc 3 serie
Wypychanie na maszynie 3 serie

Dieta:
1. 160g płatków owsianych, 450g białek jaj, dżem
2. 150g ryżu białego, 80 chleba tostowego, 25g białka, 200g piersi z kurczaka
3. 50g Whey C-6, 80g Carbo Pur
4. 150g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka
5. 150g ryżu białego, 250g piersi z kurczaka
6. 80g płatków (poduszki), 40g białka
7. 100g chleba tostowego pełnoziarnistego, 150g piersi z kurczaka, 80g żółtek

Suplementacja taka jak zawsze tylko Vitamin A-Z po jeden tabletce rano i wieczorem, czasami Bcaa Powder przed snem.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-10-28 14:39:59

bardzo dobry dziennik duzo fotek fajne relacje jeszcxze jakbys dawal z trenignow to bylaby rewelka

Żebym tylko miał partnera treningowego.

ja mam ale nie chce nikomu zawracac glowy na treningu jak jest pelne skupienie ... moze jak blizej zawodow bedzie to sie poprosi kogos kto nie bedzie trenowal zeby pyknal kilka fot czy jakis filmik