Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

6 -latki na testoronie.

Mam pytanie czy pojęcia time under tension i time under load są tożsame???


pozdrawiam

Tego terminu można używać zamiennie. Z tym, że często w treningu sportowym mówi się TUT, a w treningu ciężarowym TUL. Ale różni się to tylko nazwą.

tak też myślałem ale nie byłem pewny

dzięki za potwierdzenie

pozdro

SPEED/CONDITIONING

A Sprint
1 x 60 m
1 x 60 m

B Trójskok z miejsca
1 x 8,40 m
1 x 8,50 m
1 x 8,40 m

C Bieg (90%max)
1 x 400 m
1 x 400 m

A Powoli wracam do sprintów. Kolano ani dwugłowy na razie nie bolą.

B Trawa była trochę śliska, stąd słabszy wynik :/

C Chyba jeden z najbardziej męczących dystansów w lekkoatletyce...


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-19 23:07:25

Dzień przerwy nie wiele dał - nadal zakwas na tricepsie lekki. A dzisiaj triceps/biceps/barki.

No zobaczymy...

PS: Prawdopodobnie będą jakieś kosmetyczne zmiany w treningu barków.


edit:

RAMIONA/BARKI
A1 pompki na poręczach 5x4
A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
B1 wyciskanie francuskie 3x10
B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10
C1 unoszenie ramienia 3x6 (no rest)
C2 unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym 3x10 (no rest)
C3 unoszenie ramienia na wyciągu 3x20

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-20 10:11:55

Cześć. Śledzę twój dziennik uważnie i mam pytanie:
- Jak robisz trójskok? Za każdym razem wybicie z dwóch nóg czy naprzemienie?
Odnośnie 400m zgadzam się w 100% bardzo ciężki dystans. Sam go biegam jako sprawdzian "formy". Jakie czasy osiągasz?
Powodzenia

Trójskok obunóż z miejsca. Takie trzy żabie skoki.

400 m nie mierzyłem na razie czasu. Biegam tylko dla spalenia fatu i poprawy wydolności beztlenowej.

Dzieki. Dla porównania sprawdzę się również w takim trójskoku. Ja w tym roku zrobiłem życiówkę na 400m (59,8s - stoper bieżnia tartanowa).

Trening znowu zapoznawczo z ciężarami.

RAMIONA/BARKI

A1 pompki na poręczach
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg

A2 uginanie ramion na modlitewniku
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg

B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0)
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0)
10 x (2x 15 kg)
10 x (2x 15 kg)
10 x (2x 15 kg)

C (SS) unoszenie ramienia (tempo 20X0) + unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym (tempo 20X0) + unoszenie ramienia na wyciągu (tempo 1010)
6 x 10 kg + 10 x 6 kg + 20 x 1 sztabka
6 x 10 kg + 10 x 6 kg + 12 x 1 sztabka
6 x 10 kg + 10 x 6 kg + 10 x 1 sztabka



A1 Poszły wszystkie serie dość gładko. Ale ciężar daleki od rekordu (41 kg x 12 ).

A2 Wybrałem modlitewnik, jako "ciężkie" ćwiczenie.

B1 Wolna faza negatywna i dynamicznie w górę. Za tydzień (niecały) dokładam.

B2 Constant tension. Duża pompa.

C Zabójstwo dla barków. Ostatnie serie do absolutnego upadku mięśniowego.




A teraz czas pochwalić się siłownią i nowym sprzętem
































Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-20 17:50:14