junior__23
Jak BF stanie na nogi i będzie miało porządne działy, to wracam. Na razie czekamy na 'orędzie' Bulla do narodu.
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
...
Napisał(a)
Patka_00
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
3287
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
19996
kk
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
A dlaczego pytasz? 
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
wiking1976
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
34
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2942
Junior masz moglbys wrzocic ten plan ktorym teraz cwiczysz?
Przeszkody to zakamuflowane szanse
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
PLECY/KLATKA
A1 wyciskanie skos 8x3
A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4
B1 wyciskanie płasko hantle 5x8
B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8
NOGI/BRZUCH
A przysiad pełny 8x3
B RDL 4x5
C1 good morning 3x10
C2 skłony na wyciągu górnym 3x10
RAMIONA/BARKI
A1 pompki na poręczach 5x4
A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
B1 wyciskanie francuskie 3x10
B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10
C unoszenie ramienia 3x6 (no rest)
+ unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym 3x10 (no rest)
+ unoszenie ramienia na wyciągu 3x20
Często też dodaję jedną serię 'pompującą' jakiegoś izolowanego ćwiczenia, czego zwykle nie uwzględniam we wpisach. Zwykle są to wyciągi i seria na ok 12-20 powt.
ćwiczę 4x w tyg
wyglądać to może tak:
pon: klatka/plecy
wt: nogi
czw: biceps/triceps/barki
pt: klatka/plecy
pon: nogi
wt: biceps/triceps/barki
czw: klatka/plecy
pt: nogi
itd...
Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x na tydzień.
optymalnie byłoby ćwiczyć w 5dniowych cyklach, ale niestety siłownia u mnie nie jest otwarta codziennie.
Pierwsze dwa cykle (dwa 3-treningowe okresy) jadę na stałym ciężarze we wszystkich seriach dokładając ciężaru z treningu na trening. Trzeci cyklik to maksy (dochodzę do jakiegoś maksymalnego ciężaru na daną liczbę powtórzeń), a czwarty cykl to regeneracja, gdzie obcinam połowę serii, ale wciąż dokładam ciężaru w stosunku do tego, co robiłem na treningach z seriami o stałym ciężarze.
Resztę zrozumiesz przeglądając wpiski.
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-20 01:25:09
A1 wyciskanie skos 8x3
A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4
B1 wyciskanie płasko hantle 5x8
B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8
NOGI/BRZUCH
A przysiad pełny 8x3
B RDL 4x5
C1 good morning 3x10
C2 skłony na wyciągu górnym 3x10
RAMIONA/BARKI
A1 pompki na poręczach 5x4
A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4
B1 wyciskanie francuskie 3x10
B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 3x10
C unoszenie ramienia 3x6 (no rest)
+ unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym 3x10 (no rest)
+ unoszenie ramienia na wyciągu 3x20
Często też dodaję jedną serię 'pompującą' jakiegoś izolowanego ćwiczenia, czego zwykle nie uwzględniam we wpisach. Zwykle są to wyciągi i seria na ok 12-20 powt.
ćwiczę 4x w tyg
wyglądać to może tak:
pon: klatka/plecy
wt: nogi
czw: biceps/triceps/barki
pt: klatka/plecy
pon: nogi
wt: biceps/triceps/barki
czw: klatka/plecy
pt: nogi
itd...
Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x na tydzień.
optymalnie byłoby ćwiczyć w 5dniowych cyklach, ale niestety siłownia u mnie nie jest otwarta codziennie.
Pierwsze dwa cykle (dwa 3-treningowe okresy) jadę na stałym ciężarze we wszystkich seriach dokładając ciężaru z treningu na trening. Trzeci cyklik to maksy (dochodzę do jakiegoś maksymalnego ciężaru na daną liczbę powtórzeń), a czwarty cykl to regeneracja, gdzie obcinam połowę serii, ale wciąż dokładam ciężaru w stosunku do tego, co robiłem na treningach z seriami o stałym ciężarze.
Resztę zrozumiesz przeglądając wpiski.
Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-20 01:25:09
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
34
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2942
dzieki
Przeszkody to zakamuflowane szanse
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6496
Napisanych postów
62289
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777518
No jedziesz panie kolego ładnie straty odrabiasz
A drążek to juz masakra
jest bardzo dobrze będę nadal śledził
pozdro
A drążek to juz masakra
jest bardzo dobrze będę nadal śledził
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
julita23
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
278
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3145
BRAT, uważaj ja Ci już dam wrócic na BF!!! 
Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-09-20 11:41:28
Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-09-20 11:41:28
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
Siostra, zabiorę Cię ze sobą
Przez weekend będzie dobra micha i dużo snu, bo w poniedziałek szalejemy z przysiadem.
Przez weekend będzie dobra micha i dużo snu, bo w poniedziałek szalejemy z przysiadem.
Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
278
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
3145
No chyba że tak... 
Ja też tym razem weekend przeznaczam na regenerację, a od poniedziałku ze wzmożoną siłą wracam do treningów
Ja też tym razem weekend przeznaczam na regenerację, a od poniedziałku ze wzmożoną siłą wracam do treningów
Poprzedni temat
Plan do oceny.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43
-
Następny temat
Trening atlas
