Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

a teraz czas na wpiskę

Trening na trochę zaniżonych ciężarach (80-90%) w części ćwiczeń. Z powodu braku czasu, wyszło z tego FBW. Wszystko wyszło bardziej intuicyjnie, niż zgodnie z planem.

Czas trenignu: 65 min.

A1 Wyciskanie sztangi na skosie
5 x 50 kg
3 x 80 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg

A2 Podciąganie nachwytem (z zatrzymaniem na dole przy pełnym wyproście)
4 x waga ciała
4 x 15 kg
4 x 25 kg
4 x 35 kg (REKORD)

B1 Uginanie ramion na modlitewniku
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

B2 Wyciskanie francuskie
12 x 45 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg

C Martwy ciąg na prostych nogach (hantle, tempo 40X0)
12 x (2x 41 kg)
12 x (2x 41 kg)
12 x (2x 41 kg)
12 x (2x 41 kg)

D Przysiad (dupa do ziemi)
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg (lekko, zapas na 2-3 ruchy)



A1 Mało serii na ciężarze submaksymalnym, więc poszło lekko.

A2 Rekord w podciąganiu nachwytem. Każde powtórzenie z zatrzymania. To już było ciężkie. Ostatnie powtórzenie ledwie dociągnąłem.

B1 Uginanie na modlitewniku, z tym razem większą liczbą powtórzeń. Izolacja...

B2 Siła w tricepsie powoli wraca. Ale na razie powoli

C Lekko i sprawnie. Nie chciałem dzisiaj używać sztangi.

D Przysiad o dziwo lekko. W ogóle nie planowałem wchodzić na 150 kg, ale na 130 poczułem dużą moc.

Plan na następny mikrocyklik (ciężary początkowe w 8 seriach na 3-4 powt, lub 4-5 seriach na 8 powt.):

Wyciskanie na skosie: 97,5 kg
Podciąganie nachwytem: 27 kg
Wyciskanie hantli płasko: 2 x 35 kg
Wiosło półsztangą jednorącz: 80 kg

Przysiad pełny: 135 kg
Martwy ciąg na prostych nogach: 130 kg
Good morning: 75 kg
Skłony na wyciągu: 9 sztabek

Uginanie ramion na modlitewniku: 50 kg
Pompki na poręczach: 50 kg
Uginanie ramion młotkowo na skosie: 2 x 17 kg
Wyciskanie francuskie: 50 kg
Barki (unoszenia) superseria: 13 kg + 10 kg + 1 sztabka

pompki na poręczach 50kg chcesz zrobic tym 5 sderii po 8 ruchów

Nieee... Chcę zrobić 8 serii po 4 ruchy (co nie jest wcale dużo lżejsze )

Z tym, że w tym treningu to nie jest priorytet, żeby zrobić wszystkie powtórzenia. Czuję, że będzie ciężko Jak uda się wszystkie, to dokładam. Jak nie, to zostaje na ciężarze na następnym treningu..

No to 5 dni planowanego "deload". 0 treningów i dużo kalorii - ale będę starał się jeść raczej czysto. Pewnie w poniedziałek pierwszy trening kolejnego mikrocyklu.




Milos spoken... listen... grow...

BICEPS
http://bodybuilding.com/fun/fitshow32.htm 

PLECY
http://bodybuilding.com/fun/fitshow10.htm
http://bodybuilding.com/fun/fitshow11.htm 

NOGI
http://bodybuilding.com/fun/fitshow5.htm
http://bodybuilding.com/fun/fitshow47.htm 

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-04 13:12:02

https://www.sfd.pl/-t432486.html - zapraszam

No to jutro zaczynamy nowy cyklik. 4 x powtarzam cały trening, co zajmie mi ok 3 tygodnie, a potem wchodzę na kolejnego splita - już wiem jak będzie on wyglądał - duże ciężary w martwym i wyciskaniu i trochę lżej w przysiadzie.

Co o tym myślicie panowie?

To twoja laska, bo nie wiem co mam napisać?

Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-09-08 14:52:27

Chodzi mi o to, czy dla was to już przesada czy nie. Dla mnie to "górna granica" przypakowania dla kobiety.

PS: Buzia za to ładna