Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

No to i ja wpadłem - siema
Forma nie jest zła nie gadaj ;)
pozdrawiam

NOGI/BRZUCH


czas treningu: 65 minut

A Przysiad ATG
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg
3 x 125 kg

B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0)
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

C1 Good morning (dynamicznie)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

C2 Skłony na wyciągu
10 x 7 sztabek
10 x 7 sztabek
10 x 7 sztabek

A Przysiady pełne, jak tylko glęboko się da. Dołożyłem 5 kg i na razie wszystkie serie nadal bez problemu. Na 130 też nie przewiduję sensacji.

B Coraz wolniej i dokładniej. Za to faza koncentryczna jak najszybsza.

C1 Dołożone 10 kg - nadal mało. Dynamicznie, ze wspięciem na palce.

C2 Siły brzucha też nie można zupełnie zaniedbać.




Waga dzisiaj masakryczne niska - na czczo 78 kg. Głównie spowodowane jest to ograniczeniem węglowodanów i utratą wody. Za to w lustrze zmiany pozytywne - mięśnie stają się bardziej okrągłe i nabite, a tłuszczo coraz mniej. Powoli wracam do formy, ale widzę, że trzeba będzie dołożyć trochę kalorii.

RAMIONA/BARKI

A1 pompki na poręczach
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg
4 x 45 kg

A2 uginanie ramion na modlitewniku
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg
4 x 47,5 kg

B1 wyciskanie francuskie (tempo 20X0)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

B2 uginanie ramion młotkowo na skosie (tempo 20X0)
10 x (2x 15 kg)
10 x (2x 15 kg)
10 x (2x 15 kg)

C (SS) unoszenie ramienia (tempo 20X0) + unoszenie ramienia w pochyleniu bocznym (tempo 20X0) + unoszenie ramienia na wyciągu (tempo 1010)
6 x 13 kg + 10 x 6 kg + 20 x 1 sztabka
6 x 13 kg + 10 x 6 kg + 20 x 1 sztabka
6 x 13 kg + 10 x 6 kg + 20 x 1 sztabka



A1 W ostatniej serii było już ciężko. Zmęczenie się odkładało... Za tydzień będzie problem z 50 kg we wszystkich seriach.

A2 Biceps metodą siłową. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

B1 Dołożyłem 5 kg i nadal poszło w miarę przyzwoicie. Następny trening +2,5 raczej.

B2 Long head. Mój biceps jeszcze kiedyś urośnie, zobaczycie!

C Trening barków zajmuje ok 10 minut, ale bardzo boli...




Powoli zaczynam czuć, że rosnę. Teraz czas zwiększyć podaż węgli i będzie się działo. Na pompie wyglądałem już dzisiaj przyzwoicie. Nie ćwiczę dla wyglądu, ale to też jest jakiś wyznacznik postępów. Czuję, że będzie dobrze.

Unoszenie ramienia to klasyczne wznosy, czy cos innego? Jesli wznosy, to unosisz reke do momentu az utworzy kat 90* w stosunku do ciala?

Daj spokoj z tym bicepsem, bo chcialbym miec te 40cm, a jestem jeszcze kilka cm wyzszy .

Zmieniony przez - phantom- w dniu 2008-08-27 20:59:09

Tak, wznosy. Trochę więcej niż 90 stopni. No chyba, że robię w pochyleniu bocznym, to sporo więcej. Następnym razem nagram tą superserię.

















Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-27 22:01:23

przed treningiem, bez pompy








KLATKA/PLECY - INTENSYFIKACJA/MAKSOWANIE

A1 Wyciskanie na ławce skośnej
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg

A2 Podciąganie szerokim nachwytem
4 x waga ciała
4 x +10 kg
4 x +15 kg
4 x +19 kg
4 x +21 kg
4 x +27 kg
4 x +31 kg (REKORD - węższe rozstawienie rąk)

B1 Wyciskanie hantli płasko
8 x (2x 35 kg)
8 x (2x 35 kg)
7 x (2x 35 kg)
6 x (2x 35 kg)
6 x (2x 35 kg)

B2 Wiosło półsztangą jednorącz
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Czas treningu: 65 minut



A1 Jak na mój brak formy, nie było źle. Ale widzę spore rezerwy - w przyszłości.

A2 Podciąganie lepiej niż sadziłem. Nie było kłopotu na 31 kg.

B1 Ciężar ten sam, ale w 2 i 3 serii lepiej niż tydzień temu z powtórzeniami.

B2 Z paskami to ćwiczenie to tylko dobry żart. Zachowywałem stale pochylenie tułowia - nie odkładałem ciężaru.




strasznie chudo jeszcze, ale siła powoli wraca - masa zresztą też

+27 kg
http://pl.



+31 kg
http://pl.

Świetny wynik w podciąganiu. Sam ostatnio przerzuciłem się na tę formę, bo dość długo robiłem podciąganie podchwytem. Obciążenia są niższe i nie wiem teraz, czy to przez zmianę uchwytu, czy przez redukcyjne spadki .

Wróciłem do wiosła półsztangą i znów bardziej czuję nogi niż plecy podczas wykonywania ćwiczenia. Mają problem z wytrzymałością powyżej 10 powtórzeń.

A co do wznosów, to widzę, że nie podzielasz zdania Wodyna .

Jak pewnie zauważyłeś w wielu przypadkach nie podzielam zdania Wodyna


Też czuje dwugłowe i prostowniki przy wiośle niestety. Ciężaru już nie będę dokładał w tym ćwiczeniu raczej - skupię się nad techniką, a potem zmiana na coś bardziej izolowanego.

Co do podciągania, to łatwiej jest podchwytem - lepiej siła się przenosi i są bardziej naturalne kąty w stawach pracujących. ale nie chciałem za bardzo "zabijać" bicepsa, więc dałem nachwyt.

junior sila powróci predzej niz myslisz... teraz i tak jest mocno...podciaganie 31kg z zapasem


btw: załozyłem ponownie dziennik, wpadnij i odpowiedz mi na pytanie.. Czy jest sens zamiany mc na gm na jakis czas, i czy gm nisko wykonywane typowo trójbojowe jest efektywne??

Czekam na pełny powrót - z nawiązką. Podbiję do 85 kg i liczę na ponad 150 w wyciskaniu i ponad 140 kg w wąskim. No i przysiad z martwym z dwójką na początku. W MC pewnie bym wyciągnął 200 teraz, ale w przysiadzie nie ma szans - nawet trójbojowym.