Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

Sylwetka fajna nogi potężne. Grasz w kosza?

klatka/plecy


A1 wyciskanie hantli na lekkim skosie (tempo 201)
10 x (2x 25 kg)
8 x (2x 31 kg)
8 x (2x 31 kg)
6 x (2x 35 kg)
6 x (2x 35 kg)
4 x (2x 41 kg)

A2 podciąganie podchwytem (tempo 101)
8 x waga ciała
8 x 15 kg
8 x 19 kg
6 x 21 kg
6 x 23 kg
6 x 25 kg

B1 wyciskanie płasko (bardzo szeroki uchwyt, tempo 201)
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg

B2 wiosłowanie jednorącz hantlą (tempo 311)
10 x 41 kg
8 x 41 kg
8 x 41 kg
6 x 41 kg

C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku, tempo 201)
12 x 5 sztabek
12 x 6 sztabek
12 x 7 sztabek

C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku, tempo 301)
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg



A1 Ja klatkę muszę izolować, bo jeśli robie ćwiczenia typu wyciskanie płasko, to pracuje głównie tricepsem i plecami...

A2 Podciąganie lepiej niż myślałem. Dużo nie spadło.

B1 Szeroki uchwyt i brak docisku = mniejsza praca tricepsa

B2 Jeszcze nigdy nie robiłem wiosła tak wolno i dokładnie

C1 Nie myślałem, że takim ćwiczeniem można się zmęczyć...

C2 Plecy i klatka na raz




Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Coś nowego, wreszcie odpoczywam od ciężarów. Stawy i psychika będą mi dziękować.

chucknoris, od jakiś 10 lat

Choć obecnie trochę mniej. Przygodę z siłownią zacząłem właśnie od treningów wyskoku (do koszykówki).





Built for Squats?

Q: Is it true that some people just aren't built for squatting, like taller guys?

A: Is it true? Not really. That's a myth, because anybody can squat. But the thing is that, mechanically, some people are better suited for the squat.

In other words, if you have a guy who's 5' 4", 200 pounds with short legs, he's going to be better suited for squatting than a 6' tall, 200 pound guy. It's why you never see top powerlifters who are ectomorphs. Ectomorphs just aren't mechanically built for squatting.

But anybody can squat. One of the reasons tall basketball players "can't" squat is because of poor ankle flexibility. Their sport is really hard on the ankles so they develop a lot of scar tissue in that area. But if you put them on a proper flexibility program, then they can squat like anybody else.

The same is true for squatting depth. Everyone should be able to go deep, regardless of body structure, provided that they're flexible enough to get there. If you can't go deep, work on flexibility, then go deep. Don't blame shallow squatting on your height.




AMEN



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-04 19:25:51

Zamiast pracować nad sobą ludzie lubią się usprawiedliwiać. No przecież powiedzieć 'mam za długie kości udowe/piszczelowe/**** wie jakie tak łatwo

Wiadomo, że jak się usiądzie głęboko, to trzeba założyć 30-40 kg mniej... Nieraz ambicja nie pozwala


Siady na głębokość "paralell" też mają swoje miejsce w treningu (tak jak np dociągania), ale full squat to podstawa.




hahahahahahh, umarłem
Dave Tate forever





Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-04 22:05:26

biceps/triceps

czas treningu: 55 minut


A1 uginanie ramion na modlitewniku
10 x 30 kg
8 x 32,5 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 x 45 kg


A2 wyciskanie wąsko
10 x waga ciała
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg
2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt)

B1 uginanie ramion na skosie
10 x (2x 15 kg)
8 x (2x 17 kg)
8 x (2x 17 kg)
6 x (2x 19 kg)

B2 wyciskanie francuskie
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

C1 uginanie ramion nachwytem (+ w po 12 powt. połówki do upadku)
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

C2 prostowanie przedramienia na wyciągu(+ w po 12 powt. połówki do upadku)
12 x 6 sztabek
12 x 6 sztabek
12 x 6 sztabek



A1 Co tu dużo mówić, dawno nie robiłem bicepsa...

A2 Nadal potworny brak siły, ale jest coraz lepiej. Czułem straszne zakwasy w klatce po wczorajszym treningu. Łokcie prowadzone przy samym tułowiu, wolna faza negatywna.

B1 Uwielbiam to ćwiczenie

B2 Francuz i masakryczna pompa.

C1 W tym momencie już ledwie ruszałem rękami.

C2 Dobitka.



Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-08-05 18:34:29

Coraz więcej osób mnie pyta dlaczego ćwiczę pedalskim kulturystycznym treningiem. Oto powody:

- Mam jeszcze ponad 2 miesiące wakacji i kilka wyjazdów, więc nie ma mowy o robieniu siły. Trzeba było coś zmienić.

- Odezwał się stary uraz kolana i chcę go zaleczyć rezygnując na razie z maksymalnych ciężarów.

- Każda odmiana jest dobra. Złapię trochę masy, potem zacznę robić siłę i wszystko powinno wrócić z nawiązką. W grę wchodzi też kwestia psychiki. Trochę odpoczynku nie zaszkodzi. Treningi kulturystyczne są bardzo wymagające fizycznie, ale nie "ryją mózgu"

gruntowna argumentacja

pozdro

http://f-a-t-t-y.blog.onet.pl/



koleżanka mi pokazała

załamałem się...

po****iona dziewczyna ...
szkoda mi jej troche, bo ze zdjecia calkiem ladna sie wydaje ... a chce sie masakrowac :(