Jazda na rowerze jako aerob.

Witam
Trenuję FBW, jestem na redukcji. Trening odbywa się 2 lub 3 razy w tygodniu. Czy zamiast biegania 2x45 min w tygodniu jako aeroby, mogę dołożyć rower ? Np. 2 x 2 godz, albo 3 x 45 min ?

Czy jazda na rowerze odpowiednio dobrze spala tłuszcz, co bieganie?

Tłuszcz spala deficyt kaloryczny.
Chcesz jeździć na rowerze? To jeździj. ( Nie popadajmy w skrajność )

Czyli nie muszę robić żadnych aerobów a tłuszcz i tak mi się spala i robi rzeźba?
Pozdr!

Oczywiście, że nie ;> Wbrew pozorom najefektywniej "spala tłuszcz" trening siłowy i interwały.

Dzieki za odpowiedź!
Mam pytanko w takim razie - pewnie głupie:
Skoro tłuszcz najlepiej spala się podczas ćwiczeń siłowych, to po co ludzie ćwiczą aeroby po ciężkim treningu ? Albo w dni nie treningowe?


Zmieniony przez - ernie1234 w dniu 2016-03-01 07:41:51

Nie rozumiesz. Systemy energetyczne mają wiele korzyści ( jeżeli chcesz podkręcić swój metabolizm albo zachować nieco więcej jedzenia w swojej diecie redukcyjnej ) ale nie są konieczne, jeżeli ustawisz adekwatny deficyt i umiejętnie będziesz wykonywał regresję kalorii, rotując przy tym makroskładnikami, to mimo wszystko będziesz chudł.

Na pewnym etapie po prostu tłuszcz przestaje spadać, a kcal nie możesz ucinać w nieskończoność.Wtedy najczęściej poleca się dodawanie aktywności fizycznej-np. aerobów.

Dzieki. Jestem początkujący, stąd te dziwne pytania.

Podsumowując, jesli jestem na redukcji i ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu FBW i dołożę do tego 6 godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się?

Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T dorzucić? Po równo, czy więcej białka?

Reduckja (między każdym punktem mamy zastój spadku wagi):
1. Obnizamy kaloryke -300 od zapotrzebowania, białko 2,3-3.0 g/kg, reszta jeden pies + trening siłowy
2. Dokładamy 1 sesje interwałów/cardio w tygodniu
3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu
4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu
5. Obcinamy kaloryke
6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku

Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji. FBW 3x w tygodniu oparte na wielostawowych cwiczeniach (Deadlift, Przysiad, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na płaskiej). Kardio może być i rower, interwały jakie sobie tylko możesz wyobrazić :>

ernie1234

Dzieki. Jestem początkujący, stąd te dziwne pytania.

Podsumowując, jesli jestem na redukcji i ćwiczę 2 lub 3 razy w tygodniu FBW i dołożę do tego 6 godzin tygodniowo jazdy na rowerze (3x2godz) - to pomoże mi to zrzucić tłuszcz i uwidocznić mięśnie. Zgadza się?

Będę mógł także wrzucić do diety dodatkowe Kcal - tylko w jakich proporcjach B/W/T dorzucić? Po równo, czy więcej białka?

Pomoże , ale nie jest konieczne na początku. Lepiej stopniowo dodawać aktywności fizycznej zamiast ucinać kcal.

Dzieki ! pomogliscie mi bardzo. pozdrawiam!