AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Dzień 30 tydzień 5

DNT 07.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty
IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka
V tuńczyk, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona

Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 5g bcaa, 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny


+ cardio: 70 min - szybki marsz na świeżym powietrzu

Historia z serii: jeśli istnieje szansa, że robotnicy mogą coś spartaczyć - na pewno to zrobią.
Godzina 17:40, uszykowana do wyjścia żeby robić cardio, spoglądam na wymieniony pion kanalizacji i coś mi nie pasuje. Idę do łazienki, odkręcam wodę w kranie, wracam do kuchni i oczom nie wierzę... Nie podłączyli łazienki do pionu. Woda leje się do sąsiadki z dołu. Wybiegam z mieszkania i szukam roboli. Znalazłam. Zadowolonych, że już fajrant Ale nic z tego 1,5h im zajęło podłączenie łazienki do kanalizacji...



Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-07 23:28:51

dobrze, ze ich jeszcze udalo sie dorwac, nie ma to jak prawdziwi "fachowcy" :)

markoto

nie ma to jak prawdziwi "fachowcy" :)

Boję się co jeszcze zepsują.

Dzień 31 tydzień 5

DNT 08.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty
IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka
V tuńczyk, 150g białej kapusty, 20ml oleju z wiesiołka
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata czerwona

Suplementy: 3x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 5g bcaa, 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny


+ cardio: 60 min - bieżnia

Miały być nogi, ale robotnicy siedzieli do 20. Jak "mogę" to wolę siedzieć z nimi i patrzeć czy znowu czegoś nie partaczą. Nie ma to jak przynosić pracę do domu
Przy okazji wczoraj sobie z nimi porozmawiałam i możliwe, że schowają wystającą w kuchni instalację wody w spoinę, co jest poza ich zakresem , a ja sama boję się ruszać nipko, bo kruszy się w rękach
Dodatkowo wczoraj skończyli u mnie wymianę pionów a pozostałym mieszkańcom jeszcze dzisiaj wymieniają
Takie się ma układy.
Teraz zostało im tylko "odtworzenie" stanu pierwotnego. Mogę powoli sprzątać...

Czytam że remont można zrobić na portalu sfd.A tak poważnie to pamiętaj o odpowiednim tętnie w czasie sprzątania by miła on wymiar aerobów.

Artur Ś.

A tak poważnie to pamiętaj o odpowiednim tętnie w czasie sprzątania by miła on wymiar aerobów.

święta prawda ja po 6godzinach mycia okien w moim domu jestem 0,5kg fatu lżejsza



kaszka!!!!! wreszcie cię znalazłam.... mocno trzymam kciuki

Dzień 32 tydzień 5

DT 09.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 3wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g białej kapusty
IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g czerwonej papryki, 20ml oleju z wiesiołka
V tuńczyk, 150g pomidora, 20ml oleju z wiesiołka
+ woda, kawa z mlekiem,herbata czerwona, herbata zielona

Suplementy: 1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: 5g bcaa, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny, 1000mg wit. C


Trening

Rozgrzewka

NOGI

1. Przysiad 4 x 12-15
40kg x12/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12
20kg x20/ 40kg x15/ 40kg x15 / 40kg x15/ 40kg x12
40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x15/ 40kg x15
40kg x12/ 40kg x12 / 40kg x12/ 40kg x12

2. Wypychanie suwnicy 4x12-15
85kg x15/ 109kg x15/ 109kg x15/ 117kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg
85kg x15/ 101kg x15/ 101kg x15/ 109kg x15 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg
100kg x20/ 120kg x15/ 140kg x15/ 160kg x15 -> suwnica co się talerze z obciążeniem dokłada
85kg x15/ 93kg x15/ 101kg x13/ 101kg x13 -> suwnica ze sztabkami jak wyciąg

3. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12-15
35kg x 12/ 35kg x 12/ 35kg x 12/ 35kg x12
35kg x 12/ 35kg x 11/ 35kg x 11/ 40kg x10
35kg x 11/ 35kg x 12/ 35kg x 12/ 40kg x 9
45kg x 10/ 45kg x 8/ 40kg x 10/ 35kg x 11

4. Wykroki 2x16/na nogę
10kg x16/ 10kg x16
10kg x16/ 10kg x16
10kg x16/ 10kg x16
7kg x16/ 7kg x16

5. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12
45kg x8+40kg x12/ 40kg x12/ 40kg x10
40kg x12/ 40kg x11/ 45kg x8
40kg x10/ 45kg x9/ 45kg x8/ 45kg x4
45kg x10/ 45kg x8/ 45kg x8

6. Odwodzenie wyciągu dolnego w tył (pośladki) 3 x 10-12 / na nogę
30kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12
25kg x12/ 25kg x12/ 25kg x12
25kg x12/ 25kg x12/ 30kg x12
20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12

7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax
55kg x40/60kg x25/ 60kg x 33
50kg x34/ 50kg x32/ 55kg x 26
50kg x30/ 50kg x32/ 55kg x 22
50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20

8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20
55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20
60kg x20/ 60kg x20/ 65kg x 20
55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20
55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20

+ cardio: 55 min rower




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-11 12:17:05

Dzień 33 tydzień 5

DNT 10.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 3wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora
IV 3 wafle ryżowy, 100g piersi z kurczaka, 150g pomidora, 20ml oleju z wiesiołka
V tuńczyk, 170g ogórka zielonego, 20ml oleju z wiesiołka
+ woda, kawa z mlekiem,herbata czerwona, herbata zielona

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 20g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyny,2x 1000mg wit. C

Artur Ś.

Czytam że remont można zrobić na portalu sfd.A tak poważnie to pamiętaj o odpowiednim tętnie w czasie sprzątania by miła on wymiar aerobów.

Nie wiem czy tętno było odpowiednie ale sprzątałam od ok. 18 do prawie 3 w nocy z małymi przerwami. Dzisiaj bolą mnie nogi, pośladki i plecy

konieczny masaż i relax . Może jakiś basen

Artur Ś.

konieczny masaż i relax . Może jakiś basen

Jakbym tylko miała czas na takie pierdoły

Dzień 34 tydzień 5

DNT 11.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II, III 3wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g papryki czerwonej
IV 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g papryki czerwonej, 40g masła orzechowego
V 150g mintaja, 160g ogórka zielonego, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, 1000mg wit. C

+ cardio: rower 80min.

Ogólnie masakra. Miał być trening przed V posiłkiem, ale wszystko obróciło się przeciwko mnie i treningu nie było. Wafle przeznaczone na posiłek po treningu przeszły na kolejny dzień.
Kolejny dzień sprzątania, poszłam spać o ok. 4 nad ranem. W nocy zalałam się krwią z nosa...


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-13 00:25:45

Dzień 35 tydzień 5

DT 12.07.2015

Miska:
I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek
II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidora
III 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora 40g masła orzechowego
IV 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 3x chrząstka rekina
Przed treningiem: 14g G-BOMB, 1x MegaArginina, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 5g bcaa, 10g jabłczan kreatyn

Pospałam do 11 więc jeden posiłek wypadł.
Dalej sprzątanie... Ale na szczęście kuchnia już lśni
Teraz tylko pokój, korytarz, łazienka i antresola
Po południu się rozryczałam. Przerosła mnie ta sytuacja... Świadomość, że żeby dostać urlop (który należy mi się jak psu buda) będę musiała w pracy zrobić w 4 dni zakres, który normalnym tempem zająłby ok. 2tyg. mnie dobija.
Wszystko na wariackich papierach...
Ale przynajmniej nie jest nudno

Aha. I waga pokazała dzisiaj 55,3kg. Czyli -0,5kg od zeszłego tygodnia.


Trening

Rozgrzewka

PLECY+BRZUCH

1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10
35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10
35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10
30kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10

2. Przyciąganie drążka do klatki (wąsko) 4 x 10
35kg x10/ 35kg x10 / 40kg x10/ 40kg x10
35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10
30kg x10/ 30kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10

3. Przyciąganie drążka dolnego do klatki 4 x 8-10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10
40kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 45kg x 10

4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15
20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15
20kg x14/ 20kg x12/ 20kg x12
20kg x13/ 20kg x14/ 20kg x11

5. Skłony tułowia na ławce skośnej 3 x 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20

6. Wznosy kolan w zwisie 3 x 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20
20/ 20/ 20

bez cardio

Komentarz:
Gdybym wiedziała, że arginina tak działa to wzięłabym ją wcześniej
Niezła pompa i ogólnie energia.