2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

u mnie sie czasem zdarza ze cala trasa jest pod wiatr to idzie dostac palpitacji zaraz tez ruszam pokrecic ale teren wiec zle nie bedzie bo w lesie malo wieje.lekki rozruch 30-40km w spokojnym tempie.

jutro dluga trasa i 8h krecenia w planie. dzis nogi zniszczone po czwartkowym treningu.mam nadzieje ze dzsiaj rozruszam a jutro juz bedzie wsio ok moc i power. jak nic sie nie zmieni jutro pierwsze 70 km pod wiatr kolejna 100 w plecy i boczny. oby tylko nie padalo... 180-200 planujemy wykrecic.

Jak jadę pod wiatr, to bym rzucił to wszystko wpisssdu. A z wiatrem, to mógłbym do domu nie wracać . Dzisiaj w planie było 1,5h, więc nie miałem nic do jedzenia, a wyszło 2h i już pod koniec bomba zaczynała mnie łapać. Jutro chciałem zrobić 3h rozjazdu, ale u mnie zapowiadają deszcze...

Pod wiatr najgorzej...

Dokladnie mam tak samo... wspinac sie moge ale wiatr jest najgorszy. nic tak nie odbiera motywacji... juz nie raz chcialem zlazic z roweru i isc pieszou mnie ma padac po 18.mam nadzieje ze nic sie nie zmieni i zdarzymy wrocic.

Kiedyś u mnie miało padać po 11, moja druga jazda na nowym bajku. Wyjechałem z domu w górki po 6. Po 8:00 35 km od domu stałem pod drzewem i czekałem aż ziomek po mnie przyjedzie z Wrocka

22.09.18

Trening
Plecy ciężko + brzuch:
1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x26kg; 15x26kg; 12x40kg; 12x40kg
2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg; 10x62,5kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do mostka - 15x60kg; 12x85kg; 12x90kg
4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem z przytrzymaniem - 15x40kg; 10x65kg; 10x67,5kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 15x45kg; 12x61,5kg; 12x61,5kg
6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała
7. Szrugsy - 4x MAX 40kg

8. Spięcia na maszynie - 4x MAX
9. Plank - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 2h kolarzówka.

W sumie nie spodziewałem się a trening siłowy wyszedł rewelacyjny.
Przy wiośle sztangielkami w obu roboczych 12x40kg, więc na kolejnym treningu robię podejście pod 45kg.
W wiośle półsztangą również w ostatniej serii +2,5kg. Tak samo na hammerze. To w sumie z najistotniejszych rzeczy. A tak w każdym jednym ćwiczeniu ciężar w górę.

Popołudniu trening kolarski. Po 20 min rozgrzewki 4x interwał 2 min pracy na 1 min lekkiego kręcenia. Potem 10 min lekkiego kręcenia i 4x tempówka 6 minut ogień na 3 minuty lekkiego kręcenia. I na koniec 40 min rozjazdu. Całość równe 2h.


Dieta - HC+:
1. Tosty z serem i szynką.
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
2. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
3. Indyk z ryżem i olejem lnianym.
TRENING KOLARSKI
4. Kuskus z płatkami kukurydzianymi, jabłkiem i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Wafle ryżowe ze zblendowanymi mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i kostką czekolady. Kubek lodów Halo Top.
6. Twaróg z masłem orzechowym.






Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-Glutamine - 10g w trakcie treningu.

23.09.18

Zerwałem się z samego rana i po 8 już byłem w trasie, żeby zdążyć przed zapowiadanym deszczem. Potem 1 posiłek i od razu barki

Trening
Barki + triceps:
1. Face pull z przytrzymaniem - 15x140kg; 15x140kg; 15x140kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x32kg
3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x70kg; 8x70kg; 7x70kg
4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg
5. Wyciskanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x60kg; 10x60kg

6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 20x22,5kg; 15x27,5kg; 11x45kg; 9x45kg
7. Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy siedząc - 15x26kg; 10x34kg; 10x34kg
8. Prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego z przytrzymaniem - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg

Rano 3:20h kolarzówka.

Tak jak pisałem na początku, zjadłem 1 posiłek i w trasę. Padł kolejny rekord dzisiaj, ale ostatnie 15 km wlokłem się po mieście, bo jednak planowanie trasy przy pomocy Google Maps nie zawsze się sprawdza i musiałem omijać las . Jeszcze w tym roku, jak pogoda pozwoli będę chciał walnąc co najmniej stówkę.


Wróciłem, zjadłem jeden posiłek i po 45 min byłem już na siłce. Myślałem, że będzie słabo, a poszło całkiem nienajgorzej.
W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii zrobiłem o 1 powtórzenie więcej, ale dalej do pełnej serii zabrakło kolejnego powtórzenia. Przy face pull i unoszeniu bokiem lekko do góry. Za to triceps trochę słabiej. Ale to pewnie przez 3,5h opierania się na kierownicy.


Dieta - HC+CHEAT:
1. Gofry z prażonymi jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
TRENING KOLARSKI - w trakcie żel i banan (ok. 50-60g ww)
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
3. Burrito z wołowiną. 3 gałki lodów.
4. Wafle ryżowe z blendowanymi mrożonymi truskwkami, twarogiem, kazeiną i kostką czekolady 90%.
5. Tortilla z indykiem i warzywami.
6. Szejk z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .







Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
FitWhey L-glutamine - porcja w czasie treningu.

Wczoraj byliśmy na Johny English w kinie. Generalnie nie lubię głupkowatych filmów, ale tutaj śmiechłem kilka razy i polecam.

po 3,5h na rowerze bym na silownie nie mial po co isc.

ja dzisiaj nieco grubiej. 200km w 7h 23 min. srednia 27,25. jazda we 2. przejazd przez spore miasto + dojazdy zatrzymania zaniza znacznie srednia, mysle ze spokojnie by wyszlo pod 29 wiec sztos biorac pod uwage temp i wiatr ktory pol pierwszy pol trasy wial w twarz ze sie odechciewalo jechac pozniej byl boczny ale tez utrudnial i dpiero na koncowce jakie 50km powialo w plecy ale to tez roznie bo jakos krecil.
bardzo fajna jazda ale ostatnie 5km jechalem sila umyslu bo nogi totalna wata za to tlenowo super no i zero problemu z plecami.dieta nisko estro malo towca i zero problemu z prostownikami.

No to nieźle polecieliście. Ja na razie stopniowo zwiększam dystans, ale nie wiem na ile pogoda pozwoli. Byle sucho było, bo ciuchy do 0 stopni mam. Aczkolwiek nie wiem jak sobie poradzą przy odcinkach >2h. A wczoraj wróciłem i pół godziny później zaczęło padać
Powiem Ci, że już też przestałem czuć plecy, ale nic nie zmieniałem, więc to na pewno kwestia rozjeżdżenia.

24.09.18

Trening
Plecy lekko + brzuch:
1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu pionowym - 15x40kg; 12x45kg; 10x65kg; 10x65kg
2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x -40kg; 12x -35kg; 10x +5kg; 8x +5kg; 8x +5kg podany ciężar wypychający w górę
3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x110kg; 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg
4. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do brzucha - 15x60kg; 12x65kg; 10x90kg; 10x90kg
5. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 15x28kg; 11x45kg; 11x45kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem za głowę - 12x55kg; 12x55kg; 12x55kg

7. Allachy - 4x MAX
8. Spięcia na hammerze - 4x MAX
9. Kołyska - 4x MAX

Przy podciąganiu na drążku +2,5kg w pierwszej serii roboczej i na tym obciążeniu zostaję. Tak samo wiosłowanie 11x45kg i na 50kg trudno będzie przeskoczyć. Generalnie ciężary praktycznie takie jak ostatnio z niewielkimi zmianami. Na progres siłowy już nie liczę, byle tylko ciężary przytrzymać 2 tygodnie do urlopu.
Dziś też bez cardio i roweru. Nogi odpoczywają przed jutrzejszymi interwałami. Jak będzie dalej taka pogoda do kitu, to robię go na trenażerze.


Dieta - HC:
TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo
1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i płatkami kukurydzianymi.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Tosty z serem i szynką.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, śmietanką kokosową i twarogiem.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z kostką czekolady i masłem orzechowym..



Wiem, apetycznie max


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.
FitWhey L-Glutamine - 10g w czasie treningu