Redukcja Cruelli

Jakby co to moge opyerdolic

wrong

Jakby co to moge opyerdolic

Przyda sie



05.01.2015 DNT #7

Mialami sc na trening ale nie wstalam. Mialam ciezka noc, nie moglam spac, zasnelam dopiero o 4 nad ranem.

Miska lekko niedojedzona, ale io tak lepiej jak bylo.
Jutro ide na silownie i zaczynam trening z dziennika Markotki. Zobaczymy jak mi pojdzie z moim uposledzonymi ledzwiami i kolanami :D

Zdam relacje a tymczasem dzisiejsze menu:

Miska:

Warzywa:
cukinia
papryka czerwona
groszek zielony
pieczarki

Suple:
Odzywka bialkowa
boswellia

plyny:
woda 2.5 litra
2xkawa

06.01.2015 DT #8

Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka.

Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci.

Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza.
Odczuwam bol w odcinku ledzwiowym, nie jest on jakos bardzo tragiczny, ale jest odczuwalny.

Trening:



Odczucia po treningu:

1. zaczelam od 4 kg bo dawno nie robilam tego cwiczenia i balam sie ze sztangielki spadna mi na glowe, jesli jednoczesnie bede sciskac i dociskac do laweczki miesnie brzucha, oddychac i jeszcze skupiac sie na technice.
Ogolnie 4kg byly za lekkie, z 6kg szlo mi juz lepiej, ale musze popracowac nad technika bo troszke uciekaja mi rece.
2. OK
3. I tu okazalam sie leszczem 2 kg w ostatniej serii daly o sobie znac, ogolnie rece mi wiedly aledociagnelam do 15 powtorzen. Scislalam brzuch, ale lekko latal mi korpus czyli pod koniec gdzies technicznie sie pogubilo.
4. OK. ! seria zrobiona z ciezarem ciala, druga seria podlozylam sobie talerze pod stopy zebytrzymac rownowage i wzielam w rece 2 kg sztangielke, przysiady robilam ponizej 90 stopni. Kolana nie bola po tym treningu. Z doswiadczenia wiem, ze do 50 kg kolana so ok, potem zaczynaja bolec. Wykroki na pewni bede zamieniac przysiadem goblet lub sumo.
5. OK
6. OK.
7. OK
8a,b,c - Wszystko byloby dobrze, ale po drugiej serii zaczal strasznie bolec mnie odcinek tam gdzie sa lopatki, mam w tym miejscu lekkiego garba. Taki dziwny bol, ze nie moglam wstac w maty normalnie. Musialam rozmasowac to miejsce walkiem z pianka zeby nie bolalo, teraz nie boli, ale ogoleni ten odcinek mam jakis taki sztywny, ma ktos jakis pmysl jak sie tego pozbyc?
9. OK
10. Cwiczenia rozciaganjace na koniec jakie robilam to: koci grzbiet, swieca, przygianie kolan do klatki. NIe wiem dokladnie jakie jeszcze cwiczenia na koniec poiwnnam wykonywac, zeby sobie ulzyc po treningu. Ma ktosjakas wskazowke, pomysl?

Ogolne wrazenia:

Trening bardzo OK, podoba mi sie bardzo, jutro bede robic dzien 2. Musze tylko zamienic wykroki/wypady na cos co moge robic, aaaa i unoszenie tulowia tez musze zamienic bo mnie cos ostatnio lordoza po tym bolala, chyba ze cos zle technicznie robilam i moze poiwnnm sie bardziej podkulic.

Miska:

suple:
- odzywka
-boswellia

warzywa:
-zielony groszek
-cukinia
-pieczarki

plyny:
-woda 2litry
-kawa x2







Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-06 18:52:00

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng

aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz kregoslup i prostujesz nawet nie do pelnego wyprostu, poprobuj to cwiczenie i jesli czujesz ledzwia to znaczy, ze juz za mocno sie wyprostowalas - tak mi mowil rehabilitant :D i rob to cwiczenie powoli wtedy porzadnie odczujesz posladki nawet bez jakiegos dodatkowego obciazenia a przy problemach ledzwiowych musisz wznosnic miesnie wzdluz kregoslupa i posladki

aha na sztywnosc kregoslupa w odcinku piersiowym to mi kazali sie klasc na walku ktory lezal pod odcinkiem piersiowym kregoslupa i na kilka sekund przenosic rece do tylu wyginajac sie i powrot i tak kilka razy

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 09:58:34

markoto

Cru, te cwiczenia po 7 czyli 8, 9 itd to moja tworczosc je mozesz wywalic i dobrac sobie take jak ci sie podobaja albo zakonczyc trenieng

aha wnosy z opadu to swietny trenieng na posladki jesli wykonujesz to z prostymi plecami i w gorze spinasz posladki ale bez przeprostu, nie powienien cie wtedy bolec kregoslup , na prostowniki to kulisz kregoslup i prostujesz nawet nie do pelnego wyprostu, poprobuj to cwiczenie i jesli czujesz ledzwia to znaczy, ze juz za mocno sie wyprostowalas - tak mi mowil rehabilitant :D i rob to cwiczenie powoli wtedy porzadnie odczujesz posladki nawet bez jakiegos dodatkowego obciazenia a przy problemach ledzwiowych musisz wznosnic miesnie wzdluz kregoslupa i posladki

aha na sztywnosc kregoslupa w odcinku piersiowym to mi kazali sie klasc na walku ktory lezal pod odcinkiem piersiowym kregoslupa i na kilka sekund przenosic rece do tylu wyginajac sie i powrot i tak kilka razy

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 09:58:34

Markotko z tych cwiczen co dopisalam sobie od 8 to jamam rowerek i odwroten brzuchy zalecone jako cwiczenie rehabilitacyjne, wiec i tak je musze robic a dodatkowo sklony brzucha przydadza sie na moja faldke

Dzisiaj zrobilam trening dzien#2, padlam trupem chyba dostane @

no chyba, ze masz zalecone to odetchnelam z ulga :D

07.01.2015 DT #9

Drugi dzien treningu, wrazenia ogolne OK. Znane mi wczesniej cwiczenia, wszystkie robilam wczesniej, nie mam z nimi problemu.

Dzisiej niestety bylam baaaardzo slaba na treningu, bo nie spodziewalam sie ze dostane @. Zorientowalam sie, ze cos jest na rzeczy kiedy 3kg sztangielka w wyciskaniu francuskim jednoracz byla sielniejsza ode mnie i cala sie trzeslam .

Trening wykonalam do konca, pewnie z marnym skutkiem ale dalam.

Trening:



Wrazenia:

Trening bardzo mi sie podoba o tym pisalam juz wczoraj.

1. Wyciskanie sztangi bylo robione z mala sztanga olimpijska o wadze 15 kg, ogolnie OK, ale mialam wrazenie ze sztangaspadnie mi zaraz na twarz.
Nie dalam rady zrobic 15 powtorzen w drugiej serii, bo trece mi uciekaly i nie mialam pary, ale podzielam to na 3 serie i sumarycznie ilosc powtorzen jest taka sama.
WL wykonywalam z nogami na lawce, z delikatnym mostkiem i napietym brzuchem, zeby nie bylo zbyt duzego nacisku na ledzwia, jak sie polozylam w normalnej pozycji z nogami na ziemi ledzwia zaczely mnie bolec, z nogami w gorze bylo OK.
2. Nie mam wyciagu wiec uzylam Hammera. Bylo OK, deliatnie pobolewaly mnie ledzwia ale tylko troszke
3. OK
4. OK. Nie moglam za duzo dorzucac bo to cwiczenie moge wykonywac w duzej ilosci powtorzen na malych ciezarach z powodu chondro
5. tutaj mialam lekka zadyszke i troche krecilo mi sie w glowie, ale to raczej bylo zwiazane z tym ze zaskoczyla mnie dzisiaj @
6.OK
7.Jak wspominalam wczesniej. Pokonal mnie 3 kg hantel, nie mialam kompletni mocy w rekach. Juz w zasadzie po WL nie mialam sily w rekach
8. Oryginalnie w tym cwiczeniu byl dips, ale maszyna byla zajeta wiec zrobilam odwrotna pompke przy uzyciu podwyzszonego stepu. Nie mialam kompletnie sily takze rozbilam na 3 serie.
9 a, b, c Dzisiaj nie mialam zadnych dziwnych skurczy, ale 25 spiec brzucha to ja zrobic nie moge Rowerek to samo, tak mnie piecze moj bebzol ze poprostu opadam z sil przy 20 tylko odwrotne brzuchy moge trzaskac ile wlezie.
10. OK
11. Rozciaganie: Koci grzbiet, uklon japonski, swieca, w rozkroku dotykanie palcy u stop.

Jedyny moj dzisiejszy wniosek jest taki ze moglam zostac w domu a nie pchac sie na silownie, ale kto wiedzial ze bede miec od dzisiaj goscia

Od jutra sie regeneruje, kolejny trening jest przewidziany na przyszly tydzien, z racji dokanczania tatuazu


Miska:

Dzisiaj troche poszalalam z bialkiem

warzywa:
-papryka czerwona
- szpinak
- swieze liscie szpinaku i mix salat
-ogorek zielony
- cebula
-czosnek
-imbir

plyny:
-2l wody,
-kawa x 2

suple:
- odzywka bialkowa
- boswellia
- nurofenik w ilosci sztuk 6





Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-01-07 18:23:22

08.01.2015 DNT #10

Przez kilka dni jestem wylaczona z treningow, mysle ze do treningow bede mogla wrocic okolo wtorku-srody.

Czuje zakwasy po dwoch ostatnich treningach. Co najwazniejsze nie bola mnie ledzwia, dzisiaj ani razu nie odczulam bolu.
Ciesze sie jak dziecko bo przez ostatnie 2 miesiace praktycznie zapomnialam jak to jest kiedy nie boli!

Miska:

Dzisiaj troche niedojedzona, nie chcialam w siebie wmuszac i nie czuc przejedzenia. Maly glod jest dzisiaj u mnie spowodowany bolem @ i dodatkowym bolem lewej reki.

Plyny:
woda okolo 2,5 litra
zielona herbata
kawa

Suple:
odzywka
boswellia
nurofen sztuk 6

Warzywa:
ogorek
pieczarki
czerwona papryka
brokul
kapusta modra
szpinak

09.01.2015 DNT #11

Z powodu pilnego wyjazdu do innego miasta, miska nie byla liczona. Bylo zdrowo, ale bez liczenia.


10.01.2015 DNT #12

Miska:

Suple:
-boswellia
-odzywka bialkowa

plyny:
-kawa x 2
- woda 2,5 litra

warzywa:
- pieczarki
- marchewka
-baklazan
-papryczki chilli


11.01.2015 DNT #13

Miska:

Suple:
-boswellia
-odzywka bialkowa

plyny:
-kawa x 2
- woda 2,5 litra

warzywa:
- pieczarki
- marchewka
-baklazan
-papryczki chilli

Reka boli coraz mniej, wiec w srode ide na trening. We wtorek ide na basen.