plan armagedon

Ostatnio w ręce trafił mi plan, który miał być „treningiem kulturystycznym”. Tymczasem przypominał on bardziej dziwny program FBW (całe ciało na jednej sesji), na dodatek brakowało tam podstawowych ćwiczeń hipertroficznych np. dla ramion i mięśni naramiennych. Wiele rozwiązań zastosowanych w cytowanej rozpisce było kontrowersyjnych jak np. [...]

[...] 8 unoszenie hantli na boki 4 12 12 12 12 Unoszenie hantli w opadzie na Tyl barku 4 10 10 10 10 Wyciskanie hantli na lawce 4 10 10 10 10 Wtorek-Biceps,Triceps,Przedramię plan ARMAGEDON Środa -Klatka Plecy klatka Wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skośnej 10 10 10 10 Baterflay 4 10 10 10 10 [...]

witam wykonuję teraz plan Armagedon na ramiona jestem narazie w pierwszym tygodniu . Dzisaij mam wykonac ostatni trening w tym tygodniu plan ten trwa 6 tygodni do tego biorę hp + mono . Złapało mnie przeziębienie tzn taki słaby jestem głowa troszkę mnie boli i czy przerwać ten cykl i zacząc od przyszłego tygodnia od nowa czy wykonać ten [...]

Witam, Zamierzam wypróbować plan ARMAGEDON, ale zastanawiam się nad jedną rzeczą. Mianowicie, jeżeli jest: Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 To ma robić po kolei, najpierw 3 serie tric, nastepnie 3 serie bic czy łączyć to w superserie? Pozdro...

http://i.imgur.com/SuvtXth.jpg Armagedon to trening wspomagający rozwój ramion, dla osób zaawansowanych, które mają problem przełamać stagnację w ich wzroście. Trening zawiera ćwiczenia, które mają za zadanie stymulować takie obszary rąk jak: mięśnie naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona. Jest to kompleksowy schemat na kończyny górne, który [...]

[...] -Wychodzi na to, że ostatnia para ćwiczeń jest na przedramię Trening by Vince Gironda 8x8 Aby zrozumieć na czym polegał na ten trening należy przybliżyć nieco całość tego planu. Otóż jego autor dzielił ciało na górę i dół i wybierał jedno ćwiczenie na daną partię treningową i wykonywał 8 serii po 8 powtórzeń w tym ćwiczeniu. Pomiędzy seriami [...]

[...] ciężaru :( ) Zażywane suplementy : w chwili obecnej wygrzebałem z szafy kilogram białka więc uzupełniam nim braki w obecnej "diecie" - piję po treningu Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek (klatka + armagedon) 1. Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie 10,10,8,8 - wyciskanie skos (głową w górę) hantle 4 serie 10,10,8,8 - butterfly 4 serie [...]

witam! Trenuje od 1,5 miesiąca i postanowiłem zmienić sobie plan treningowy. Chciałbym aby był to trening raczej na masę, więc proszę żebyście pomogli mi dopasować ilość powtórzeń.Chcę również żebyście ocenili mój plan treningowy, powiedzieli co mozna by ulepszyć, co jest nie tak. Dzień drugi i piąty jest opracowany na podstawie treningu [...]

Planuje przejsc armagedon tak wiec tutaj zamieszczam swoj plan treningowy, jednoczesnie chetnie wyslucham waszych porad i uwag dot. moich wypocin, oczywiscie trening trwa 3 tyg, po ukonczeniu go wskakuje na 2 faze armagedonu, cel: masa łapek , suple : massacra , tmc,dextro juice i 4 worki ostrawi do uzupelnienia diety 1 klata 2 barki 3armagedon [...]

[...] i CUD same bez ćwiczeń zwiększyły objętość do tej po 3 tygodniach armagedonu- znaczy siei ze jestem na dobrej drodze. W tym momencie chciałbym się Was poradzić, czy poniższy plan na 1,5mc będzie dla mnie dobry czy powinienem cos zmienić. Z góry mowie ze przez ten okres nie ćwiczę nic innego tylko całe ramiona. Wtorek (max) Wyciskanie francuskie [...]

Miałem jakieś 4 miechy przerwy, już jestem po FBW (3 tydzien) i teraz planuje armaggedon i cykolon na krecie + no-booster (7,5tyg), jednak napiety plan zajec mam wiec pytam czy tak może być poniedziałek - samoobrona + wf (2 godziny) wtorek - armagedon środa - przerwa czwartek - FBW piątek - armagedon sob/nie - wolne Armageddon 2 razy w tyg [...]

Witam! Chciałem przedstawić tu mój plan treningowy: Niedziela: porusz swoje plecy Poniedziałek: porusz swoją klatke Wtorek:Armagedon Środa:WOLNE Czwartek:Armagedon Piątek:Porusz swoje barki Sobota:WOLNE Dodatkowo Ćwicze A6W. Chciałem się upewnić czy można w ten sposób ćwiczyć? Trenowałem tak około 3 tyg i poszło mi 3 kilo masy, ale przerwałem [...]

[...] tej zimy!! ćwicze z kumplem ktury jest cukrzykiem i on błyskawicznie rośine poważnie!! dzieki niemu mam motywacje!! tylko nie wiem czy dobrze ćwiczymy więc rozpisze wam plan: 1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5 skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75 rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem [...]

[...] 6-5-4(czworogłowe) d)MC na prostych nogach 6-5-4 (dwugłowe) 2.łydki a)wspiecia na palcach stojac 3x30(brzuchaty miesien) b)wspiecia na palcach siedzac 3x30(płaszczkowaty) Pytania: 1. czy ten trening jest dobrze ulozony jest otwarty na zmiany 2. CZy w planie na rzezbie nie powinno sie robic bica i treica a w moim planie tego nie ma Pozdrawiam

Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]

Witam wszystkich :) Rozpisze tutaj swój nowy plan w którym zamiarem jest nabranie troche masy mięśniowej... chciałem wprowadzić tutaj większy nacisk na biceps i triceps oraz nowy plan co do mięśni barków (więcej ruchów)... prosił bym o porady i wasze zdanie na ten temat :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]

WItam panow mam takie pytanie odnosnie planu na mase. TAk wiec to jest moj plan na ktorym jechalem do tej pory. Pon. Klatka/Biceps Wszystkie cwiczenia z progresja ciezaru. wyciskanie na lawce skosnej (gora) 12/10/10 wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 12/10/10 rozpietki na plaskiej 12/10/10 wyciskanie na plaskiej 12/10/10 lawka skosna [...]

Witam, chcialbym przedstawic swoj plan na najblizsze 6-8 tygodni do zaopiniowania, nie cwiczylem ok. 5 m-cy (wczesniej regularnie 4 m-ce), w zwiazku z brakiem aktywnosci nabralem troche masy ale niestety nie miesniowej ;/ o to plan: Poniedziałek, środa, piątek: - przysiad ze sztanga 3x 10-12 powt. - wiosłowanie sztanga 2x 10-12 powt. - MC 2x 10-12 [...]

[...] bic lewy ugięty (spiety) – 35,5 bic prawy ugięty (spięty) - ~35,5 Dzienni zakładam bo chce złapać motywację do dalszej walki. Przyda się trochę kontroli z Waszej strony. Mam plan aby zwiększać ciężary, poredukować (głównie chodzi o brzuch) i potem znów trochę masy ale już kontrolować tłuszcze a nie tak jak na początkach. Tabate dopiero zaczynam. [...]

[...] w 2.. A co do brzucha zastanawiam sie czy zrobic go porzadnie raz w tyg czy robic po kazdym z 4 treningow 1 cwiczenie po 3/4 serie ( ta druga opcja wydaje mi sie lepsza )plan przedstawiał by sie tak: ( I TU PROSZE O KOREKTE BO NAPEWNO DUŻO JEST ŻLE.. GŁ. CHODZI MI O KLATKE ) 1 dzien: armagedon 2 dzien: Klatka: - pompki normalne 3x20, pomki [...]