SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 31485

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1583
Crazy-Thug mi pomaga maść dip rilif. Jedyna która na mnie działa.

Wracając do rozpiski, w weekend popuściłem pasa i się troche rozleniwiłem ;/
Od poniedziałku dieta trzymana,
pierwszy trening zrobiłem dopiero w środe.
standardowo
przysiady ze sztanga, martwy, wyciskanie sztangi, wiosłowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 712 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15927
WYPISKA 02.06.2016

Trening zrobiony, czuć jak biceps się pali podczas ćwiczenia a przy robieniu barków czuję tylko brak siły, dziwne to. Robiąc wiosłowanie sztangą stojąc czuję jak pracują plecy ale i nogi jak są spięte, ogólnie jestem zadowolony z zakupu sprzętu.

Dieta



Trening

Pompki szeroko/prawiediamentowe(zmiana co seria) 7/7/7/7/7/7/7/7
Przysiad(20kg) 10/10/10/10/10/10 szybkie tempo bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10
Plank 3x40s
Brzuch - trening flex'a


Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Po treningu
5g mono







Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-02 16:57:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326
To tak, u mnie po wyjeździe +4kg na wadze ale pewnie głównie woda i glikogen bo kilka dni i juz wraca do normy
Treningi na siłowni uda mi się dopiero zrobić w weekend i wtedy tez będzie konkretniejsza wypiska.
Póki co dwa dni po 30 min aerobów
Dieta na razie 2400 kcal, około 100g węgli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5324 Napisanych postów 16110 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326353
2 Czerwiec(Czwartek: Dzień Treningowy):

TRENING:
1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p
2. Unoszenie sztangielek bokiem: 4x 12p
3. FacePull: 3x 12p
4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p
5. Francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy: 3x 10p
6. Zottman Curl: 3x 10p
7. Wyprosty ramion ze sznurem: 3x 10p

Dodatkowo 40min aerobów

DIETA:
1. 3 całe jaja+1białko+warzywa
2 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej
3. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa
4 i 5. 150g mięsa+10g oleju kokosowego/smalcu+warzywa
6. 2 całe jaja+ 2 białka jaj+warzywa

SUPLEMENTACJA:
Rano: witaminy i minerały, wit D, 1g Wit C
Przed Treningiem: kawa+ porcja Show Time V3
W trakcie treningu: 15g bcaa, 8g kreatyny, 5g beta alaniny, 3g tyrozyny
Po treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C

Waga w dól, widać poprawę :) Dzisiaj zgodnie z zaleceniami trenera ładownie węglowodanami :) Trzeba podladować akumulatory :) Dodatkowo wpadnie trening nóg i interwały :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205
7 wypisek pod rzad


Poniedziałek - 23/5 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

miedzy innymi






Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
~125g FATU


*****************************************************************************************************

wtorek - 24/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

miedzy innymi





Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~125g FATU










*****************************************************************************************************

sroda - 25/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

miedzy innymi






Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~125g FATU






*****************************************************************************************************

czwartek - 26/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

dzien dziecka













Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~125g FATU






*****************************************************************************************************

piatek - 27/5 - DnT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h


MINI FAT NITE





Suma całodzienna :
~25g WĘGLI
~250g FATU


*****************************************************************************************************

sobota - 28/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h









MINI CARB LOADING

zaraz po treningu


i na wieczor:












Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~55g FATU


....a to na kolejny tydzien - w koncu LC


*****************************************************************************************************

niedziela - 29/5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h



MINI CARB LOADING






Suma całodzienna :
~700g WĘGLI
~55g FATU



....a w poniedziałek weszło w sumie pół nabicia,po ok 1,500g wegli w ciagu 36h - ale to ciagle nie to,choc na pewno lepiej niz w sobote rano





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-04 04:02:26

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-06-04 04:08:02

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 712 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15927
WYPISKA 03.06.2016

Pękło 30km na rowerze, dieta słabo trzymana pod wieczór bo przy takiej pogodzie poszło piwo

Dieta



Trening

Rower 30km

Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Po treningu
5g mono

WYPISKA 04.06.2016

Okropnie ciężko się ćwiczyło, strasznie gorącą, zmieniłem ćwiczenie barków i wreszcie je poczułem.

Dieta

Jakoś tak nie idzie, dzisiaj mam podwójne urodziny więc nie ma szans by nie przekroczyć kcal

Trening

pompki szeroko/pompki wąsko 7/7/7/7/7/7/7/7
wiosłowanie sztangą 10/10/10/10
unoszenie sztangi przodem 10/10/10/9
uginanie ramienia 10/10/10/8
trening flex'a
russian twist


Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Po treningu
5g mono





Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-04 15:03:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5324 Napisanych postów 16110 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326353
3 Czerwiec(Dzień Treningowy)
TRENING:
1. Żurawie: 4x 8-10p
2. Przysiad ze sztangą z przodu: 4x 10p
3. Uginanie podudzi siedząc: 3x 10p
4. Wyprosty nóg na maszynie: 3x 15p
5. Wykroki chodzone 3x 10p na nogę
Brzuch: 5x Plank, 3x Unoszenia nóg

Dodatkowo interwał:
5min wejscia
15x 40sec marsz, 20sec sprint
5 min zejscia

Dieta: jak wspominałem było ładowanie ww:
1. standardowo: 3całe jaja+1 białko+warzywa
2, 3 4 : 100g mięsa, 75g ryżu+warzywa
5. 100g ryżu+30g odżywki białkowej
6. 50g ryżu+2 całe jaja+ 3 białka

4 Czerwiec (Dzień Treningowy):
TRENING:
1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4x 6p
2. Wiosłowanie sztangielkami oburącz, leżąc na ławce: 4x 8p
3. Dipsy: 4x 8p
4. Sciąganie drążka do klatki szerokim chwytem: 4x 8p
5. Wyciskanie sztangielek poziomo: 4x 10p
6. Przenoszenie na wyciągu: 4x 15p
ŁYDKA: Wspięcia siedząc+Wspięcia stojąc na suwnicy+ wypychanie na suwnicy 4x 25-30p

DIETA:
1. 3 CAŁE jaja+1 białko+warzywa
2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa
4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej
6.2 całe jaja+ 2 białka jaj+warzywa

SUPLEMENTACJA:
Rano: witaminy i minerały, wit D, 1g Wit C, Cynk
Przed treningiem: Show Time+ kawa
W trakcie: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny
Po Treningu: 10g Bcaa, Ala, 1g Wit C
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 583 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6088
Przepraszam wszystkich za swój brak aktywności jednak ostatni tydzień to była dla mnie masakra. Cztery nieprzespane noce bo oddania projektów się ponakładały. Miska raczej nie trzymana bo zjadłem to co wpadło pod rękę + brak treningów. Jutro powrót na siłkę bo trochę się to ustabilizowało. Miska w miarę ok od soboty.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 2221 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 260326


1. Wyciskanie leżąc rampa 8:
ost seria 80kg x8 + 2x drop set

2. Hantle skos:
30kg x10, x10, x10

3. Rozpiętki MDS:
wysoki skos , mniejszy skos, poziomo
hantle 7kg

4. Uginanie sztangą na biceps rampa 8:
ost seria 35kg x7 + drop

5. Hantle młotkowo:
15kg x10, x10, x10

6. Tabata:
zarzuty, sztanga 30kg
30 sek pracy - 10 sek odpoczynku x7

W weekend wpadło jakieś tam żarcie z grilla, bez liczenia ale węgle nisko także bez stresu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 79 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1583
Trening:
Przysiady
Wyciskanie
Wiosłowanie
MC

Dieta: 2700kcal

Suple:
30g Białka po treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny, za mało tłuszczy? Redukcja.

Następny temat

Rano białka i tłuszcze, wieczorem węgle - kilka pytań

Wiecej