TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

Ja nawet nie opuszczam zbytnio diety, tylko ciasta trochę zjadłem, sernika. Wliczam go do bilansu, odejmuje węgle i staram się go jeść rano albo po treningu, więc może nie będzie tragedii.

DZIEŃ 37


1 Posiłek

Takie trochę świąteczne śniadanie. Barszcz własnej roboty z buraków a nie z torebki chleb czarny 250g, 150g kurczak z groszkiem i kiełkami fasoli polane 20ml oliwy. Do tego witaminy i omega.






2 Posiłek

150g pierś z kurczaka + 20ml oliwa w shocie + pomidor






3 Posiłek

150g kasza + 150g wołowina + 20ml oliwy






TRENING


Creashot przed treningiem

Przysiad
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg

Tak jak mówiłem, nóg nie ćwiczę większym bo mam problem z kostką i zaczyna chrupać jakby ktoś obok jadł crunchips ewentualnie lays'y

Wiosłowanie Sztangą
Rozgrzewka 60kg x 10
90kg x 10
95kg x 10
100kg x 8
Dobitka 80kg x 12(fajnie mnie spompowało, mogłem wziąć z 70kg i zrobić więcej powtórzeń)

Wyciskanie płasko klata
Rozgrzewka 60kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
Dobitka 70kg x 13

Wyciskanie żołnierskie
55kg x 10
55kg x 10

Zaczęła mi iść powoli siła na barki bo stała w miejscu. Będzie niebawem więcej na serie

Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
45kg x 10
45kg x 10

Odwrotne pompki
2x 10 powt
Nie chcę dużo na triceps bo i tak wystarczająco się on napracuje.

Brzuch
Podciąganie nóg do klatki leżąc 3 serie po 20powt
Skrętne brzuchy 1 seria -20 powt
Spięcia 2 serie po 20 powt

Robiłem raz po maxie, ale zrezygnowałem. Będę jechał seriami. Na razie po 20 powt, później zwiększe do 30 powt i tak:
3serie - podciąganie nóg
3serie spięcia
1 seria skręty

Tak to będzie wyglądało w przyszłości.

Po treningu ostatnia porcja izolatu Olimpa 40g + 3g kreatyny + 50 g carbo


4 Posiłek

150g kasza + 150g pierś + 20ml oliwa






5 Posiłek

200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa + ZMA apteczne + witamina C + czosnek


Upiekłem sobie wczoraj ciasto, żeby coś zjeść słodkiego. Bez przepisu tak po prostu namieszałem składników co miałem

Składniki:

500g twaróg półtłusty
5 jaj
200g migdały
100g rodzynki
jogurt naturalny
aromat migdałowy
słodzik

Migdały zalewamy wodą i parzymy ok 10min. Później zdejmujemy z nich skórki te brązowe. Okrywamy je w jakąś szmatę i lejemy jakimś ciężkim przedmiotem. Może być tłuczek do mięsa itd. Tak żeby była miazga. Próbowałem w młynku do kawy, ale są zbyt tłuste i się zmielić nie chcą.
Następnie ubijamy pianę z białek jaj, później wszystko razem mieszamy, do piekarnika na 200stopni, ok 30-40min.
Gotowe.


Wychodzi 5 kawałkow. Każdy ma:
40B
35T
30WW





Smacznego

dzień 38
posiłek 1
skończyły się płatki więc na śniadanie chleb razowy 120gr+ Banan 120 gram+ 2 jajka + 50 gram szynki +słonecznik 40gr

posiłek 2
gainer 70gr + 15gr białka + 200ml mleka + orzechy 30gr

posiłek 3
makaron razowy 110gr + pierś z kurczaka ok 130gr


posiłek 4
ryż brązowy 100gr + 2 ogórki + pierś z kurczaka 120gr

posiłek 5
chleb razowy 130gr+ ser biały 100gr+ dżem na smaka + słonecznik 30gr + sałatka warzywna pozostała z świąt

posiłek 6
białko z wodą i oliwą na noc będzie

czyli wróciłem z dietą na 100% te ostatnie 3 tygodnie...


ogólnie załatwiłem się trochę bo w sobote siłka była otwarta tylko do 14 ( nie dałem rady iść )no i trening w D.. jestem jeden yhh świeta i publiczna siłownia...

wiem ,że normalnie we wtorki mam treningi ale jako ,że mam jutro wolne to spokojnie jutro sobie do południa pójdę jak mniej ludzi jest


aha dziś ważenie wynik -> 84,4kg
ciekawe czy coś jeszcze uda się złapać mięsa w trakcie finiszu naszego testu

pozdrawiam tych co czytają:)

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-06 19:42:59

Pocisnąłeś już 3kg spaślaku, no no ładnie ładnie

heh, ale wiesz przy naszym wzroście to 4-5-6kg podejrzewam ,że to się tak rozejdzie po ciele łatwo iż nic nie widać:)

kurde wyskoczyły mi delikatne chrosty na przedramieniu, nie wiem jakieś uczulenie, czy to możliwe ,że to on nowego białka??
Bo nic nowego nie jadłem ostatnio...

no i nie bardzo po wapnie zeszło...

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-07 16:45:45

dzień 39

śniadanie
makaron 80gr + dżemu 3 łyżeczki + ananas+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka

godzinę później oczywiście mono 5gr

2 posiłek
gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów

3 posiłek
kurczak 140gr+100gr ryżu brązowego

przed treningiem 30 min, porcja XPANDA


TRENING

Nogi

przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy)
4 serie po 50kg x 10 powtórzeń


WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4 serie
1 - 90kg x 8
2 - 100kg x 8
3 - 110kg x 8
4 - 110kg x 8

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie
1 - 52,5kg x 10
2 - 60kg x 8
3 - 60kg x 8

łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie
55kgx3 serie x max powtórzeń (ok 14)

BARKI
wyciskanie hantli
1 - 14,5kg x16
2 - 17,5kg x14
3 - 19kg x12
4 - 22,5 kg x 10
niestety przy 8 powtórzeniu coś mnie ręka zabolała prawa i przez cały trening trzymał się trochę ból, teraz jest już ok, chyba jakieś przeciążenie, może za słaba rozgrzewka

unoszenie sztangi do brody
1 - 27.5kg x 12
2 - 27.5kg x 12
3 - 27.5kg x 10

wyciskanie na tym takim odwróconym butrefly
1 - 25kg x 10
2 - 30kg x 8
3 - 30kg x 8

unoszenie hantli przodem
1 - 7kg x 11
2 - 8kg x 10
3 - 8kg x 8


szrugsy
3 serie ciężarem 25kg x 14 powtórzeń



4 posiłek
odrazu po treningu Carbo 40 gram

ryż brązowy 100 gram + kurczak 100gr +2 ogórki + sałatka z papryki


5 posiłek
110gram chleba razowego + kurczak pozostały z obiadu ok 60gr +ser biały 90gr+sałata z fety,ogórka,pomidora oliwy z oliwek


6 posiłek
30gr białka z wodą i 10ml oliwy

mam nadzieje ,że to uczulenie nie od białka bo na pewno nie przestaję go pić

a tak pozatym to fajnie bo siła przy wyciskaniu hantli wciąż w górę:) co trening to delikatny progres:)
widać ,że dawno nie brałem krety to coś działa

Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-04-07 21:48:07

Jedz więcej warzyw. Dużo białka zakwasza i zawsze syfy wychodzą. Cynk pomaga trochę

jem pomidory , ogórki , papryke czasem , ogólnie to nie lubię warzyw teraz 3 razy dziennie wapno , bo zejść nie chce cholerstwo, jak odłożę proteiny i na koniec dnia będę jadł ser biały to coś pomoże , czy białko to białko ?

ps CYNK mam w mzb i codziennie go zajadam więc czemu :)?
hmm dziś zjem 2 kapsy

Spinasz się niepotrzebnie drobiazgami. Zejdzie samo