[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Wygląda bardziej na FN- Fat nite:D

W poniedziałek rozwalilem ulubiony szejker.
Dziś założyłem torbę na ramię i chciałem podnieść klucze.
Wypadły kolejne dwa i kolejne dwa poszły do kosza.
Nie dość że moja wykorzystała całą wodę, musiałem nalac letnią To jeszcze to.

Chyba nie muszę pisać że moje wqrwienie w tym tygodniu osiągnęło apogeum.

Tylko myśl o tym że oj**ie dzisiaj pierogi ruskie, lody i pizze powstrzymaly mnie przed dokończeniem dzieła.

U mnie też jutro CN troszke dłuższy niż 8 godzin :)

dawidosp48

U mnie też jutro CN troszke dłuższy niż 8 godzin :)

w 15 minut bym to zjadł i wypił butle napoju i do tego lody z płatkami :[

Arstron to ja nie wiem czy w 16 h to zjem w 15 to bym mnie zemdlilo

Taka prośba. Zaczynaja sie bardzo istotne szczegóły w redukcji Sola, wiec bądźcie tak uprzejmi i zdjęcia i komentarze swoich CN umieszczajcie tam gdzie ich miejsce, a nie tutaj, bo potem trzeba przejść przez 10 stron spamu, zeby znaleźć informacje autora której sie szuka. Dzięki.

Dzięki strazniku

Piatek - 29.V - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

First thing first:

%bf jest wiekszy,ale mierzę w celu kontroli progresu a nie samego %bf!

Jest tak jak chciałem aby było.
LBM bez zmian większych.
Najważniejsze że nie leci w dół.

Pas DOWN.
%BF Down.
LBM constans


Nie lubię się sam chwalić i rzadko to robię - ale jest poezja na chwile obecną - jak na wkład własny a efekty.
Dieta.
Dieta.
Dieta.

I jest dokładnie tak jak pisałem te 8 tygodni temu.
Pierwsze 4-5tygodni taki wstęp.
Małe efekty były.
Ruszyło od wejścia na 100g ww,a dostało turbo doładowanie gdy wchodzi 50g ww ed + CN!

.....wnioski?

Dzisiaj wpadłem na genialny pomysł [normalnie wpadłbym na to juz tydzień temu,skutki LC].
Skoro odpada CN przez najbliższe 2tygodnie to zrobię ładowanie chińczykiem!
hehehe
Czyli w opór mięcha [białka i fatu] i minimalnie ww.
Zgra sie idealnie.

W to mi graj.

Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

To miało iśc:



A bylo:

1]


2]



3]

wpadł tylko sorbet
drugiego tylko otworzyłem i nawet nie ruszyłem

4]

troche spalone - tak to jest jak sie na śpiocha robi frytasy

5]


+ w między czasie
2 paki chrupek.
Jakieś ciasteczka.
Sok.




Barki i Ramiona

A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg
T2:30
T3:30
T4:35
T5:35
T6:35
T7: -II-
przerwa 10 sekund
A2: 12x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg
T2:32,5
T3:32,5
T4:35
T5:35
T6:35
T7: -II-
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wznosy linki wyciągu bokiem/*hantle
T1:5kg
T2:5
T3:5
T4:7,5
T5:7,5
T6:7,5
T7: -II-
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:CC+12,5kg
T2:CC+20kg
T3:CC+25
T4:CC+30
T5:CC+30
T6:CC+30
T7: -II-
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg
T2:12,5
T3:14
T4:15
T5:15
T6:15
T7: -II-
przerwa 10 sekund
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg
T2:36
T3:34
T4:36
T5:36
T6:36
T7: -II-
Odpoczynek 2 minuty

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg
T2:17,5
T3:17,5
T4:20
T5:20
T6:20
T7: -II-
przerwa 10 sekund
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą szeroko
T1:30kg
T2:30
T3:30
T4:35
T5:35
T6:37,5
T7: -II-
przerwa 10 sekund
C3: 25x Uginanie sztanga nachwytem
T1:20kg
T2:22,5
T3:22,5
T4:20
T5:25
T6:25
T7: -II-
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:4x10/20
T3:5x10/30
T4:5x10/30
T5:6x10/30
T6:7x10/30
T7:8x10/30
T8:8x10/30

Trening identyczny jak tydzień temu więc nawet nie zmieniam.
HIIT weszło 8 'serii' 10/30
+ minuta rozgrzewki i minuta zejścia.

Po treningu rozciąganie + Wall Slide.

Ladnie to idzie !

Słabe/małe te czity ostatnio, rozczarowujesz jeszcze przejedzony po masie czy co..