Michał Jekiel road to super heavyweight

U mnie podobnie ;p Więc robota fajnie odchodzi bo nikt nie zawraca głowy ;p

W moim "ośrodku wypoczynkowym" Niedziela to najlepsze dniówki z całego tygodnia, heh.

Zgłosiłem już sie na Sopot bo dziś czytałem regulamin i mają ograniczenia co do startujących

Ja szczerze pierwszy raz jestem w niedzielę i dla mnie też spoko ;p

O widzisz muszę zerknąć jak będę w domu i poczytać co i jak tam. Pewnie też na dniach będę musiał zdeklarować jak coś

Siemka
Tak więc 4 Tydzień Redukcji czas start :D
Waga z dzisiaj 116,9kg(-1,3kg).
Cardio 30min na czczo
Dzisiaj w planie Barki ;)

Ogolnie co do zmian to mam juz e-mail od Adama widzę więc zaraz czytam i później dam znać czy cos sie zmienia ;)

Czekamy

Tak więc w dt -5g fatu z 2 i 3 posiłku i -25g płatków z potrebingowego
W dnt -50g ryż
I +5min cardio do kazdej sesji ;)

Zmiany od jutra wprowadze, w sensie ze te 10ml oliwy to juz nie odsacze z ryzu xD platki po treningu moge spokojnie uwalic wiec nie ma problemu a cardio od jutra bo dzisiaj do pracy bym nie zdążył jakbym te 5min dłużej robił xD

czyli wszystko wyliczone co do minuty
a napiszesz jak makro wygląda

Ja jak rano wstaje to właśnie tak na styk xD hehe
A tak wygląda szama i makro

Dzień treningowy
1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 225g kury, 100g Ryż
3. 225g kury, 100g Ryż
4. 75g Whey C-6, 125g Ryż + 20g ww z owocu/suszone owoce
- 25g EAA, 10g Kreatyna, 40g Dekstrozy
5. 75g Whey C-6, 100g Ryż + 75g płatków kukurydzianych + 20g ww z owocu/suszone owoce
6. 225g kury, 125g Ryż, 5g Oliwy
+ 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono

Dzień bez treningu

1. 75g Whey C-6, 40g Masło Orzechowe, 20g Lnianego/Oliwy +5g o3
2. 225g kury, 100g Ryż, 5g Oliwy
3. 75g Whey C-6, 75g Ryż, 5g Oliwy
4. 225g kury, 75g Ryż, 5g Oliwy
5. 75g Whey C-6, 75g Ryż, 5g Oliwy
6. 225g kury, 75g Ryż, 5g Oliwy
+ 100-150g warzyw do każdego posiłku na słono

hehe to doslownie wszystko idealnie wyliczone jak przez 5min dłuższego cardio bys sie do pracy spóźnił