Nowe życie - DT julcziik

Nabrałam ochoty na ziemniory normalnie.

19.10.2015
DT

TRENING

Plecy
1. Hammer do wiosłowania półsztangi
5s x 15p x 7kg
2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu
4s x 8p x 11/11/12/12 sztabek
3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark
4s x 15p x 7/7/7/6 sztabek
4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha
2x do upadku

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku
3s x 6p x 5 kg
2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie
3s x 12p x 6 kg
3. Pompki w podporze tyłem
3s x 20p x 7 kg





MISKA
1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa


2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, kakao

3. 150g ziemniaki, 95g łopatka , 15g orzech włoski
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek


5. 80g wątróbka, 25g smalec, warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny


Trening jak najbardziej okej. Pierwsze ćwiczenie musiałam jedynie zamienić, ale nie wiem czy dzięki temu lepiej (o wiele) poczułam plecy. Przy odwrotnych pompkach trochę bark mnie pobolewał.
Jem, trochę poczytam i do spania. Jutro cały dzień na nogach.


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-19 21:54:54

Ten omleto ciasto wygląda super :D jeszcze owocki tam wcisnąć :D

Przecież jest jabłko


20.10.2015
DNT

MISKA
1. 120g jajka, 21g smalec, 15g siemię lniane, warzywa

2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane

3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 15g orzech włoski
4. 85g ryż brązowy , 20g rodzynki, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek
5. 55g mozzarella, 35g twaróg półtłusty, 38g boczek , warzywa



SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
2g monohydrat kreatyny


Dzień wolny, większość zajęć w muzycznej miałam odwołane (oczywiście te najgorsze musiały zostać). I tak lepsze to niż siedzenie tam do 20:30.
Jutro zgodnie z planem klatka+bic, na czwartek planuję rundkę dookoła jeziora na rowerze (dodatkowe z wf), w piątek nogi, a zaraz po nich czit z okazji 18-stki kolegi


Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-20 21:33:38

Czemu te worki same się bujają :D ?

Faktycznie :D jest ale tak hm wiśnie mi by tam pasowały :D

popuri - bo to magiczne worki

Cielu - wiśni akurat pomrożonych nie mam, ale z truskawkami niedługo spróbuję



21.10.2015
DT

TRENING

Klatka
1. Rozpiętki, skos +
5s x 20/20/15/15/15p x 6/6/7/6/6kg
2. Wyciskanie sztangi poziom
4s x 12/12/10/10p x 3/3/3/5 kg
3. Butterfy
4s x 12p x 1sztabka
4. Powerfly
3s x 15p x 7 kg


Biceps
1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny
5s x 20p x 1 sztabka
2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja
3s x 10p x 6 kg
3. Modlitewnik sztangielką
3s x 15p x 3kg



MISKA
1. 60g jajko, 70g serek wiejski, 10g siemię lniane, warzywa

2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane
3. 40g chleb razowy, 95g łopatka , 15g orzech włoski
4. 85g ryż brązowy , 15g miód , jogurt naturalny , 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek

5. 55g mozzarella, 35g twaróg półtłusty, 38g boczek,, warzywa


SUPLE
witamina C, D3
witaminy i minerały
4g monohydrat kreatyny


Muszę znaleźć sobie jakiegoś partnera albo partnerkę treningową. Ochotę na trening miałam, ale nie miał mnie kto asekurować przy większych ciężarach.
Masa chyba idzie, niedługo się zważę i pomierzę. Powoli tu i ówdzie robi się miękko, muszę chyba się do tego przyzwyczaić, bo dużo jeszcze trzeba nadbudować.



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-10-21 21:32:33

Dziewczyno, chwal mi się no tutaj zaraz jak zrobiłaś tego omleta z serka wiejskiego

Wymieszała z jajkiem i usmażyła?

Zmieliłam siemię, starłam marchewkę, dodałam serka i wymieszałam z jajkiem