Szybkie pytanie czy:
A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki 1x15
Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10
Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
Wyciskanie francuskie leżąc 3x15
B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Rozpietki 1x15
Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x15
pompki na poręczach 3x15
C:Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10
rozpietki 1x15
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x10
Arnoldki 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x15
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15
prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15
+jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji
Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu.
Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby?
Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + suplementy.