~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

zawsze można sprawić że takie czy inne obciążenie może być "cięższe"

, służą ku temu różnemetody intensyfikacji treningu, tutaj serie łączone, gigantserie, kompleksy sztangowe już wspomniane, itp...

są też i inne- np. w śwetnym art. Wodyna jest opisana b. dobra metoda; trzeba by poszukać, jednak nie pamiętam tytułu...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

dan1500

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7937

Witam , mam pytanie odnosnie do treningu łydek a mianowicie mam z nimi problem , takie geny , jakie cwiczenia zmienic/dodac zeby je ruszyć , aktualnie na łydki robie wspiecia na palce (maszyna) + na suwnicy

ps.

obw łydki :37/38

rekord w przysiadzie 160kg.

Zmieniony przez - dan1500 w dniu 2013-07-06 14:45:07

Dt : http://www.sfd.pl/dan1500*_sportowy_tryb_życia_-t1035384.html

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

ostatnio był taki właśnie temat i zdawało mi się, ze kilka cennych sugestii padło- wklejam Ci więc link abyś mógł go przeanalizować;

https://www.sfd.pl/Oporne_łydki__dziwny_pomysł_-t955304.html

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-07-06 20:37:37

...

xedos09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12992

Mam takie pytanie czy moge cwiczyc takim ze robie w poniedzialek klatke a we wtorek barki ? Czy barki nie bede przemeczone ?

...

waceq

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 222 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2263

Siema, zacząłem się zastanawiać nad jedną kwestią i proszę o opinię.
Mianowicie chodzi mi reakcje organizmu na trening aerobowy przy redukcji. Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym poziomie? Przeciez sam trening aerobowy powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, nawet jak osiągniemy maksymalną liczbę tych treningów to przecież i tak na danej sesji palimy tkankę tłuszczową. Czy po prostu adaptacja organizmu jest tak dobra że później już nie reaguje tą samą ilością spalanej tkanki? nie wiem czy jasno napisalem o co mi chodzi ale myśle ze ktoś zrozumiał i odpowie :)

...

Westmorlen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 501

Szybkie pytanie czy:
A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki 1x15
Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10
Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
Wyciskanie francuskie leżąc 3x15
B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Rozpietki 1x15
Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x15
pompki na poręczach 3x15
C:Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10
rozpietki 1x15
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x10
Arnoldki 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x15
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15
prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15
+jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji
Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu.
Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby?
Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + suplementy.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

xedos09
Mam takie pytanie czy moge cwiczyc takim ze robie w poniedzialek klatke a we wtorek barki ? Czy barki nie bede przemeczone ?

no... dość zaawansowane pytanie- raczej tak nie ćwicz, wiadomo przecież, ze barki zaangażuja się w pracę przy treningu klatki- siła rzeczy- chociażbyś najbardziej idealnie wykonywał te ćwiczenia.

myślę, ze jak klatkę robisz w poniedzialek to najidealniej byłoby barki dać we czwartek, najwcześniej we środę.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

waceq
Siema, zacząłem się zastanawiać nad jedną kwestią i proszę o opinię.
Mianowicie chodzi mi reakcje organizmu na trening aerobowy przy redukcji. Zawsze zaleca się żeby zwiększac stopniowo ilość aerobów a pozniej już przy maksymalnej ich liczbie deficyt kaloryczny, ewentualnie od poczatku deficyt. A co będzie jeśli zapotrzebowanie zostawimy na stałym poziomie? Przeciez sam trening aerobowy powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, nawet jak osiągniemy maksymalną liczbę tych treningów to przecież i tak na danej sesji palimy tkankę tłuszczową. Czy po prostu adaptacja organizmu jest tak dobra że później już nie reaguje tą samą ilością spalanej tkanki? nie wiem czy jasno napisalem o co mi chodzi ale myśle ze ktoś zrozumiał i odpowie :)

można i w ten sposob próbowac manipulować tylko jednym czynnikiem, jednakże będzie on z pewnością niewystarczający, jesli nie chcesz zmieniać nic w diecie, a jest w miarę -powiedzmy- dostosowana to oprocz aerobów nieodzowne będą interwły w nietreningowe, aeroby zaś najprędzej w takiej sytuacji po treningu siłowym... inaczej z samymi aerobami efekt będzie dość ograniczony bo to w sumie dość słabe narzędzie do spalania tłuszczu; a musi tak być skoro intensywność nie może być zbyt wysoka, a i czas trwania musiałby w takiej sytuacji być conajmniej kilka razy dłuższy, a to już nie ma sensu i straciłoby swoje cechy wraz z nadmiernym przedłużaniem...

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

Westmorlen
Szybkie pytanie czy:
A:Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki 1x15
Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 4x10
Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15
Wyciskanie francuskie leżąc 3x15
B:Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
Rozpietki 1x15
Podciąganie na drążku z ciężarem 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x15
pompki na poręczach 3x15
C:Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10
rozpietki 1x15
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4x10
Arnoldki 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x15
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15
prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15
+jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji
Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu.
Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby?
Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + suplementy.

to nie jest krótkie pytanie[nie nadaje się wobec tego do tego tematu], ponadto chyba niedawno zakładałeś temat gdzie opisywałeś swój trening... tam więc kontynuuj.

...

waceq

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 222 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2263

No tak Apokalipsa ale chodzi mi o sam fakt że po treningu siłowym wchodząc na aeroby już mamy proces spalania tkanki tłuszczowej i jeżeli jakąs tam ilosc spalimy to przecież została spalona i jej nie ma a skoro mamy zapotrzebowanie kcal na 0 to nie odbudujemy tej spalonej tkanki i idąc na kolejną sesje aerobów znowu spalamy jakąs ilość prawda? czy nie jest tak? to takie myslenie na chłopski rozum ale w sumie zacząłem się nad tym zastanawiać stąd moje pytanie. Pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat