~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Pytanie dotyczy klatki (tak, wiem, że odkopany jest o niej art, ale chodzi o mój konkretnie trening), a mianowicie jej treningu, który przedstawia się następująco:

Rozpiętki 10/10/10
Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY
Pompki max/max/max
Wyciskanie sztangielek na skosie - 8/10/12
Przenosy 10/10/10 (?)

Tak więc: czy ów trening przejdzie? Zastanawiam się nad ilością serii - 15 to sporo, myślę również, czy nie wykluczyć przenosów z treningu. Rozpiętki na początku w celu wstępnego zmęczenia.

Rozpiętki Ile czasu stosujesz juz wstepne zmeczenie?
Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY
Pompki max/max/max Pompki tzn? Chodzilo Ci o pompki na poreczach?
Wyciskanie sztangielek na skosie - w tym miejscu ciezary w tym cwiczeniu beda zapewne smieszne
Przenosy - j/w, poza tym po co tyle izolacji?

Witam
Mam pytanie dotyczące progresji.
W artykule Ballomus proponujesz:

np.
Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

W przysiadach 8-6 powt.<---to jak tu dać proresje ?

Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co serie 5 kg, wtedy liczba powt. spadała o 2, a tutaj jak bede dodawal 5 kg to zejde do 2 powt.

Mniej dodawać sie chyba nie oplaca (2kg)?
Zaczynac od 8 powt. z malym ciezarem i duzym zapasem powt.tez nie bardzo..

Cwicze na mase FBW 3x w tyg, czytalem ze dobrze jest dodac aeroby zeby nie zalac sie zbytnio tluszczem tylko miesko zdobywac, celem jest oczywiscie masa miesniowa dieta dodatnia i te aeroby lepiej dac w DNT? T-aeroby-T-aeroby-T-wolne-wolne czy lepiej po treningu? czy je odpuscic

siema moj rozkład treningów wyglada tak

1 plecy, kaptury aero
2klatka aero
3 -
4 nogi
5 barki,brzuch aero
6 triceps, biceps aero

1. czy aero na masie 4x tydzień po treningu 20min to czasem nie za wiele?

2. czy nie lepiej w tym rozkładzie zamienic dzień 5 na 4-ty?..czyli w 4 dzień bary a 5 dzień nogi?...

pozdr.

witam
ile razy w tygodniu można robić interwały na redukcji?,5xtyg jest ok?
można wyeliminować całkowicie aeroby na korzyść interwałów?

Witam.
Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :]
Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W

A: KLATA/Plecy / Nogi
1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12
2.Skos góra sztanga 4x 12
3.Skos dół sztanga 4x 12
4.Rozpiętki 4x 12
5. Wyciąg górny sciaganie za kark 4x 12
6. Wiosłowanie sztanga 4x 20-12
7. Wiosłowanie hantelką jednorącz 4 x 12
8 Uginanie nóg 4 x 12
9. Prostowanie 4x 12
10. wspięcia na palce 4x 12
B.Bary/Bic/Tric
1. Wyciskanie sztangi łączone z unoczeniem hantelek bokiem 4x12
2. Unoszenie hantelek przodem łączone z unoszeniem hntelek w opadzie tułowia 4x 12
3. 21 łączone z francus siedząc hantelka 4x 12
4. uginanie ramion skrętki hantlą łączone z poręczami 4 x 12
5. Prostowanie ramienia w opadzie z hantela łączone z uginaniem ramion ze sztagą łamaną 4 x 12

Wedłyg mnie to zadużo i nie zdrowe a co wy na to?

Zapomnij o tym planie.
Objętość,objętością-ale na nogi,mniej ćwiczeń niż klatkę? + 100 innych błędów.

No wiem hehe:P no ale też na inne partie zadużo ćwiczeń jeśli to ma być split 2 razy wtyg kazdą partie :)
A co myślicie o tym rtreningu na redukcje gestośc i rzeźbe do tego inerwały i areoby:P
TRENING I
A
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5
WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3X5
ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK NA BRAMIE 3X 6 ( po 6 powtórzeń w ćwiczeniu, 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami)
WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS

B
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6
WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6
PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20
MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie rozgrzewkowe)

C
WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 w późniejszej fazie może być zamienione na PUSH PRESS.
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6.

PRZYSIADY 5X5
WYPYCHANIA 5X10
PROSTOWANIA 4X 20
UGINANIA NÓG 4X20 LUB MC NA LEKKO UGIĘTYCH NOGACH

D
POMPKI NA PORECZACH LACZONE Z UGINANIEM RAMION ZE SZTANGĄ 4X 6
WYCIAG GORNY NACHWYT ŁĄCZONY Z MŁOTKAMI 3X 15-12??

Ballomus
Dopiero chcę zacząć wstępne zmęczenie, wcześniej ćwiczyłem bez, dieta była całkiem, całkiem, ale klatka to moja pięta achillesowa.

Pompki klasyczne, nie szwedzkie. Póki co jestem słaby w dipsach, dlatego też na początek postanowiłem się zająć klasycznymi, później plan uniknie zmianie, to wprowadzę dipsy.

Co złego jest w skosie ujemnym?

Przenosy usunę z planu.

Tak więc, co powinienem zmienić, dodam, że moim priorytetem będzie wewnętrzna i dolna część klatki. Problem stanowi kolejność ćwiczeń?

Rozpiętki 10/10/10
Wyciskanie na skosie + 8/10/12
Wyciskanie na skosie - 8/10/12
Pompki max/max/max