Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

ładnie idzie jestem cały czas na bieżaco

kurde ja nie wyobrażam sobie treningu bez węgli przed, wiem wiem kwestia przyzwyczajenia, bo byłem kiedys na CKD i dawało rade.

noo jest Cię trochę. :)

MARIAN 17

ładnie idzie jestem cały czas na bieżaco

kurde ja nie wyobrażam sobie treningu bez węgli przed, wiem wiem kwestia przyzwyczajenia, bo byłem kiedys na CKD i dawało rade.

No widzisz... To tak jak ja sobie nie wyobrażam treningu po węglach kwestia czasu żeby organizm zaczął czerpać energię z tłuszczów. Znacznie lepiej mi się po nich ćwiczy

niemamjuzpomyslow

noo jest Cię trochę. :)

Mam nadzieję, że będzie mnie jeszcze trochę więcej :P

kwestia przyzwyczajenia mi po czasie tak samo sie cwiczy na weglach czy tluszczach jedynie dyskonfort czuc podczas przejscia z wegli na fat ale to organizm musi sie przyzwyczaic jak igor mowi...

Tydzień 8 - Poniedziałek

Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :)

Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Nogi:
Rozgrzewka. Zarzuty
2x30kg
2x40
2x50
2x60
2x70

1. Przysiady
3x80kg
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160
3x170 film
+ regresy
5x152.5
7x135 film
9x117.5
12x100

2. Wykroki długie w miejscu
12(na nogę)x11kg
10x17kg
8x21kg

3.Wyprosty na krzesełku
3 serie po 10-15p

4. Wspięcia na palce na siedząco
4 serie po 20-30p

5. Wspięcia na palce na maszynie metodą Pakulski'ego

HD






Wojtek ostatnio mi napisał, że wrzucam fajne filmiki ale z chu*ową muzyką. Teraz powinno Ci się podobać

Zarzuty dzisiaj lekko bo odczuwałem dyskomfort w prawym nadgarstku.

Przysiady lżej niż w tamtym tygodniu... Przez ten tydzień zaniedbałem lekko rozciąganie i teraz widzę na filmiku, że czasami zawijam ogon pod siebie- do poprawki. Zazwyczaj robię 3 serie regresów ale z racji tego, że jeszcze mogłem stać postanowiłem zrobić 4s. Kilka minut dochodzenia do siebie więc opłaciło się zrobić jeszcze ten jeden regres

Wykroki chodzone wydawały mi się cięższe niż w miejscu. Właśnie- wydawało

Po 2 ćwiczeniach na łydki popatrzyłem na nie i nie mogłem uwierzyć, że to moje sprawdza się katowanie ich praktycznie codziennie, różnymi metodami.

W końcu czuję, że odżyłem



Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 500mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



Podbijamy węgle. Makro na dzień dzisiejszy:
Białko: 300g, tłuszcz: 150g (te dwa cały czas bez zmian), węgle: 500g (nogi)

1. 5 jaj + masło + Supreme Whey 50g + warzywa
2. Pierś z kurczaka 225g + wiórki + warzywa
3. Pierś z kurczaka 225g + orzechy + warzywa

TRENING
Supreme Whey 50g + rodzynki 250g + ryż 200g + cynamon

4. Pierś z kurczaka 225g + ryż 200g + rodzynki 50g + warzywa
5. Pierś z kurczaka 225g + wiórki + warzywa

filmiki naprawdę konkretne robisz ale muza imo dalej o dvpe rozbić jakies satanskie wersety zapodałeś i mi to nie pasi xddddddd

siady głęboko Mozesz opisac metode Pakulskiego?

Tydzień 8 - Wtorek

Trening a później pańszczyzna w formie malowania klatki schodowej...

Z racji tego, że ostatnio wziąłem się za pozowanie wrzucam 'podgląd'



Tempo:
Faza negatywna- 3 sekundy
Pauza- 1 sekunda
Faza pozytywna- 1 sekunda

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej
3x40kg
3x50
3x60
3x70
3x80
3x97.5
3x107.5
3x117.5
3x127.5
3x137.5 film
+regresy
5x122.5
9x107.5
10x92.5

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim chwytem młotkowym
12x17kg
10x25
8x36

3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc
15x17kg
15x25
12x25

+ rotatory

HD






Trening na szybko. Siła dalej idzie na płaskiej. W drugim regresie sporo siły w porównaniu do poprzednich tygodni. Ubolewam trochę nad ilością hantli w tej siłowni- 17kg,19,21,25 i następny to 35... Przez to ostatnia seria nie tak dokładnie jakbym chciał. Przenoszenie jak zwykle dobiło klatkę.

Wojtek dzisiaj na siłowni powiedział, że klatka się poprawia. Teraz jeszcze te cho*erne plecy...



Przed treningiem: Beta Energy 5g
Po treningu: Supreme Whey 50g, ekstrakt cynamonu 250mg
Na noc: Czosnek 500mg, Wit C 1000mg, Crea Plus 5g



1. Pierś z kurczaka 200g + masło 30g + wiórki 30g + warzywa

TRENING
Rodzynki 220g + ryż 100g + cynamon

2. Pierś z kurczaka 200g + ryż 100g + warzywa
3. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + wiórki 30g + kakao
4. Schab 200g + masło + warzywa
5. Pierś z kurczaka 200g + wiórki 30g + warzywa

norbi3011cule

siady głęboko Mozesz opisac metode Pakulskiego?

Opisywałem kilka stron wcześniej "Sposób Pakulskiego bardzo fajnie nabił łydki.. Gdyby ktoś nie wiedział na czym polega: 10 serii po 10 powtórzeń wspięć na palce na maszynie łączone z 10 wspięciami na palce na płaskiej powierzchni. Uczucie palenia już od pierwszej serii także chodzi tutaj bardziej o walkę z samym sobą.. "

Wklejam jeszcze filmik odnośnie jego metody





Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-09-24 22:36:56

Dobra forma siła też ładnie idzie tylko te plecy ciągle nie za dobrze się prezentują ale każdy ma jakieś gorsze partie.
ps. Czym nagrywasz? i w jakim programie montujesz? bo naprawdę fajnie się ogląda te filmiki


Zmieniony przez - Dmexe. w dniu 2013-09-24 23:02:53

Plecy zawsze były tą moją najgorszą.. No ale nie ma co narzekać tylko dalej robić swoje. Wprowadzamy zmiany w treningu właśnie grzbietu ale to dokładniej w piątek.

Czym nagrywam? Różnie- cyfrówka Nikon albo telefonem. Obrabiam w Sony Vegas PRO. Kwestia ogarnięcia podstaw na utubie i pościągania efektów. Cieszę się, że się podobają