[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Albo pizza w jelitach.

Raczej nie. Generalnie na co dzień perystaltyka moich jelit może być określona jako leniwa... Natomiast po takich cheatach następuje bardzo duża poprawa - jednodniowa.

solaros

to sobie zapodaj też
chwytasz dłonia na wysokości barku
wzrok kierujesz w przeciwna strone i naciagasz
10-15sekund
nie na siłe i nie całym ciałem ale głowę przekręcasz w przeciwną strone niz ręka którą tzrymasz
potem zmiana
potem znowu zmiana ale ręke wędruje na wysokość głowy/czubka głowy
proste ale mega skuteczne
....jak zwis

Próbuje zakumać o co chodzi :)
Co mam chwycić dłonią na wysokości barku?

Coś.
Racka czy jakiś drążek.
Ściana odpada bo nie naciagniesz porządnie

Aaaaaaaaaaaaaaa, juz kumam :)

Mniej więcej tak, tylko zamiast ściany użyc czegos co mozna zlapac, tak??

Dokładnie tak.
Dłoń na wysokości barku i czubka głowy

Nudno bo znowu na 100% :)

Dieta:
1. Serek + orzechy
2. Indyk + warzywa
3. Łosoś + jajko + owoc

B: 197g
T: 112g
W: 36g
Energia: 1943kcal

W sumie nie jest wcale tak mało tego jedzenia. Prawie 2tys kcal :)

Trening:
Ciężko było, wczoraj mało spałem, w weekend długo balowałem, więc czuje się zmęczony.
No, ale nie ma to tamto.
Wskoczyłem do ostatniego mezocyklu redukcji:
MEZOCYKL IV – MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni)
Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio

Poniedziałek:
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Intensywności raczej nie ma w tym treningu, ale trochę klamotów przerzuciłem.

Po nogach - brzuch - 3x25 allaszki.

Po treningu 3x zwis + wallslide + rozciąganie na koniec 3x15s na każdą rękę. - oj boli boli boli.

No i jesteśmy na prostej :)

Wojt, takie pytanie, piszesz o planie Christiana Mezocyklu IV (10tyg). Czy tyle rzeczywiście chcesz ciąć? No i jak będzie się miała miska w jego trakcie?

W nast tyg kończę GVT i też bym wskoczył po poradzie Sol'a na ten plan, tylko samej redukcji ciągnąć jeszcze 10 tyg to raczej nie będę.
Czy ten mezodykl można ciągnąć na reversie np?