[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Nie odpowiedziałeś mi na pytanie,Czy sam ja opracowałeś?

Nie. :)

2 miesiące od kiedy wprowadziliśmy zmiany w dotychczasowym systemie odżywiania i treningu minęły.

Przeskok choć stopniowy to był dosyć mocny.
Z < niż 2000kcal, wskoczyłem na prawie 3500kcal.
Do tego ww wysoko.
Efekt? Jak dla mnie bajka :)

Jako taka masa w pojęciu powszechnym to nie była - zdecydowanie.
Waga spadła, ale spadł też fat, a interesujące mnie obwody poszły do góry: klatka, barki i biceps.
W lustrze też to widać.
Na fotkach nie. Nie potrafię zrobić normalnego zdjęcia.
Także ten aspekt odpuszczę do czasu, kiedy będzie coś widać i na zdjęciach :)

Podsumowując - jestem bardzo zadowolony z pierwszego etapu.
Wyjście z długiej redukcji (8 miesięcy) mogło się skończyć różnie.
Jednak słuchając rad i wskazówek da się przeprowadzić taką zmianę w sposób kontrolowany.

Nie szukam wymówek - bo one są nie dla mnie - dla wydaje mi się, że gdybym miał uregulowaną gospodarkę hormonalną, wyniki byłyby jeszcze lepsze. Ale jest jak jest i tego się trzymam.

Tak więc z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że chyba to co robimy to rekomp w czystej postaci :)
Fat spada + coś tam z mięśni rośnie :)

Poniżej podsumowanie pomiarów:

A foto czekamy.

Fot nie będzie.
Może w okolicach wakacji.

co dalej?
rekomp?

tak, tydzien deload, potem druga część OVT - i zobaczymy.
Chyba nie ma sensu zmieniać póki co strategii?

imo - poszedłbym w drugiej czesci w strone masy
podbijaj kcal

ale to zalezy kiedy planujesz konczyc redu?
kiedy dead line

jesli lipiec/sierpień to ze 2 miechy zrobiłbym masę
nadal z naciskiem na minimalizacje łapania fatu,ale ten próg ostroznosci bym przesunął dalej niz obecnie

potem ciął

pamietaj Wojtku że nawet jak się dotniesz do 7% brak umięśnienia będzie minimalizował efekty!

co to znaczy?
im więcej miecha tym oczywiście lepiej na końcu

Solaros mam pytanie bo jadę teraz Twoim treningiem z redukcji i chodzi mi o półtoraki.Czy wykonujac je schodziłeś na mniejsze ciężary?.Wojtek sorry za zaśmiecanie.

Tak analizuję Twoje wymiary i widzę, że w klatce masz jakoś za mało, ona chyba najbardziej odstaje. W pasie 84-89 a waga jak u mnie teraz a w pasie mam 93cm..Ile Wojtek masz wzrostu.