SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 898314

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516
Też mam ten problem z barkami łokieć nie przylega do ściany.Trenowałem trochę przy ścianie i była mega poprawa ale znowu odpuściłem i jest lipa.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
Nam pokazał trener na kettlach fajny patent. Stajesz przy ścianie, prostopadle do niej (warunek konieczny) i kładziesz otwartą dłoń wysokości pasa. A potem ruchem okrężnym, bez zginania ręki w łokciu usiłujesz podnieść ją jak najwyżej. Nie możesz rotować tułowia ani się garbić. Jak czujesz, że już nie idzie to spinasz się mocno, trzymasz chwilę, rozluźniasz i znowu możesz 2 cm wyżej. Nie wolno przesadzić z ambicjami.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
MM - dzień 53

Dieta

Dieta z niedzieli, jako, że musiałem przestawić dni w tym tygodniu:

Post: 16h
Okno:8h

9:00: kawa, bardzo mocna, podwójna
14:30: I posiłek - omlet cynamonowo-waniliowy z musem, owocami i czekoladą + migdały
17:30: II posiłek - kurczak z papryka, cukinią + ryż brązowy + owoc
22:30: III posiłek - ziemniaki + indyk + pomidory + maliny

Wartość kaloryczna: 2216,53kcal
Białko: 184,60g
Tłuszcz: 74,23g
Węglowodany: 241,06g

+ cola zero dzisiaj

Suplementacja

- omega 3
- zwiększona dawka wit. C ze względu na obrzęk
- calcium

Trening

Nie pokazuje się ludziom na oczy :)

Info
Zwiększamy kcal.
Prawdopodobnie od poniedziałku.
Mam nadzieję, że do tego czasu wydobrzeje i wszystko będzie nie na 100% jak jest w tym tygodniu, ale na 150% ;) ;) ;) ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230
Naprawdę musi to 'ciekawie' wyglądać po zabiegu

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
No ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93283 Napisanych postów 362781 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664116
ja was podziwiam jak jecie ten ryż brązowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ryżu to z pół roku nie jadłem a dzisiaj z powodu zmian 4x100... brązowego
tyle że wygląda moja miska okropnie. Na szybko bo mi sie nie chce. Ugotowałem rano 750g warzyw mrożonych (zupa warzywna) i te 4x100 ryżu. Zupa zblendowana i 2 torebki do tego. Sraczka wygląda bardziej zachęcająco ... Ale dobre w sumie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
lodzianin1
ja was podziwiam jak jecie ten ryż brązowy


Rafał, ale ryż brązowy w woreczkach np z Kupca, gotowany 30min wsypany do np leczo jest naprawdę zaj**iście dobry.
Tak samo z musem owocowym wymieszany.
Ja tam mogę tylko brązowy jeść.
Zresztą każdy rodzaj ryżu czy kaszy mógłbym jeść non stop :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93283 Napisanych postów 362781 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664116
ja musze kupić i spróbować czerwony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288
Ja różnicę czuje nawet między Kupcem a Sonko, więc podejrzewam, że między białym a czerwonym będzie smakowa przepaść :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na czczo, a okno żywieniowe

Następny temat

Geneza IIFYM (If It Fits Your Macros)

Wiecej