[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

ale przesadyzm to nie ze robisz samemu, ale jak pytasz czy Cie 500g malin zaleje fetem

No i się dowiedziałem :D
Już nawet nie pomyśle, żeby je zjeść :D

Jak przesadyzm to idę coś zjeść.

Na zdrowie Darku :)

MM - Dzień 4

1. Dieta

- jajecznica + warzywa
- kurczak z mozzarella i warzywami
CL
- Przed treningiem: banan + białko + sok z buraka
- Po treningu: ryż + owoce

- indyk w pomidorach z ryżem
- ryż z owocami + żelki

Energia: ~3500kcal
Białko: ~225g
Tłuszcz: ~60g
Węgle: ~500g

Ok, problemy opanowane.
Miska czyściutko.

2. Trening

Klatka:
- WL skos+
- wyciskanie hantli skos+
- wyciskanie hantli płasko
- wyciskanie linek w bramie = komedia bo chciałem uskutecznić to ćwiczenie leżąc, a tymczasem miało być na stojąco. :D

Triceps:
- dipsy
- prostowanie z linkami wyciągu
- prostowanie z linkami nad głową 7x10-12

Łydki:
- wspięcia stojąc
- wspięcia siedziać 7x10-12 - piekło

3. Suplementacja

- sok z buraka
- aakg
- show time
- kreatyna do/po każdego/każdym posiłku z węglami

4. Podsumowanie

Gdybym napisał podsumowanie wczoraj - w dniu treningu - to byłoby mocno sceptyczne, a bo klata nie weszła znowu, a to coś tam.
Dzisiaj jednak - dzień po - odczucia zupełnie inne - klata jednak weszła, normalnie ból trenowanej partii zaczyna się u mnie około 24h po treningu, a dzisiaj klatka już boli a to oznacza, że jednak trening ok :)
Po raz kolejny wstawałem dwa razy w nocy - punkt 2am i punkt 4am. - ale tym razem lodówka mnie nie pokonała :)
Dzisiaj CL w opcji na bogato tzn z 800g węgli.
Dokładne ilości podam myślę wkrótce jak tylko sam je poznam :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-21 09:28:25

Kwestia podbicia poziomu leptyny do takiego pułapu by mechanizmy kontroli łaknienia działały sprawniej to pewnie kwestia jeszcze 3 - 4 tygodni. W ten czas trzeba będzie uważać by nie przegąć z kcal.

Już mi to nie grozi.
Opanowałem tą kwestię i ratuje się Colą zero - chociaż wiem - że nie jesteś zwolennikiem słodzików :) Ale coś muszę mielić w ustach :)
Dlatego też pytałem o te owoce jako plan awaryjny na wypadek nagłego ataku głodu.

Ile białka masz przed treningiem a ile po treningu łącznie?

15g przed i 50g po z prochu

Chyba 150g przed?