[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ciabatty - gluten free ;)

Wyglądają jak krokiety mojej babci...Ach :P

P.S. Glut free - nie pogada :)



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-11 12:54:51

Polecam sprobowac tego kurczaka ze szpinakiem, ricotta, cheddarem i papryką. Rewelka :)

A wysyłasz za granicę?

Dla Ciebie będzie wyjątek :D

BTW, 10 minut roboty + 30min w piekarniku ;)



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-11 13:23:08

ja wczoraj mialem podobnie ,z tym ze piers nadziewana szpinakiem i suszonymi pomidorkami w sosie hiszpanskim
do tego buleczka podpiekana

solaros

ja wczoraj mialem podobnie ,z tym ze piers nadziewana szpinakiem i suszonymi pomidorkami w sosie hiszpanskim
do tego buleczka podpiekana

To ja się pytam, czy wysyłacie do PL ;D
Suszone pomidory uwielbiam :) :) :)

Wypiska ŚRODA:

- białka jaj 130g, żółtka 50g, odżywka 10g, kokosowy 5g, wiórki 10g, śmietana 50g, masło migdałowe 30g - BTW 39/49/6
- kurczak 300g, oliwa 5g, lniany 5g, pieczarki 60g, papryka 130g, pomidor 120g, musztarda 30g - BTW - 71/18/16
- ligawa 240g, oliwa 5g, pieczarki 50g, brokuły 100g, kalafior 125g, mozzarella light 140g, pomidor 95g, mieszanka chińska 200g, migdały 20g - BTW - 91/33/28

BTW - 201/100/50

W DNT dodaje 15% białka w stosunku do DT.
Kaloryczność i tak jest na dużym minusie - w dniu LC ~1900kcal.
Nowy rozkład makro od poniedziałku, a już widać jak reaguje organizm.
Bardzo dobre samopoczucie po dniu LC, brak ssania.
Nogi i ramiona - fat jakby schodził ??? - bo żyły mocno widoczne, szczególnie triceps, łydki...

Mam wrażenie - albo sobie może wkręcam, że głowa się odblokowała - dzięki VLC w 2xDNT.
Opcje z tłuszczowymi śniadaniami też mi bardzo pasują, bo nie ma żadnego myślenia o jedzeniu aż do samego wieczora.
Co ciekawe w dniu LC - po skończeniu jedzenia byłem tak pełny, że zastanawiałem się, jak można wciskać w siebie więcej ;)
Ale to chwilowa rozkmina była ;)
Nie będę zapeszał, ani rzucał słów na wiatr, ale chyba kierunek jest dobry.
Do tego - co mnie bardzo cieszy - ruszyła klatka.
2 treningi w tygodniu na tą partię dają radę.
Do tego póki co trening intuicyjny.
Ogarniam plan dla siebie, ale nie jest to łatwe - bo muszę uważać na plecy.

No to przed treningiem wyeliminowales wszystkie węgle ? Czyli owoców do omleta tez nie będzie ? U mnie zawsze przed treningiem leci bulka i 200g owoców ale musze sprawdzić jak zareaguje bez węgli jak ty ☺fajny pomysł ☺

Tak, te węgle które są - czyli jakieś - 6g - przyjmuje 8-9h przed treningiem a to tylko z tego to co jest w: wiórkach 1,2g/10g produktu, śmietanie 1,67g/50g, maśle migdałowym 1,95g/30g, prochu i jajkach jakieś śladowe ilości.

Tylko jak tu teraz wcisnąć 450g ww po 20 po treningu ☺