[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

badanie kortyzolu kosztuje parę zł a lepiej wydać parę niż 200 w ciemno

Czytałem, ze w czasie masy albo inaczej podczas przejścia z redukcji na masę podobno też się sprawdza.
Panowie zamówiłem zobaczymy co będzie.

Wyrwie Cię z butów i jak zdążysz to na Fit Festival na scenę mozesz wychodzic ;)

WojtekA4

Wyrwie Cię z butów i jak zdążysz to na Fit Festival na scenę mozesz wychodzic ;)

Pokibicuję z dołu sceny

Wojtku, a Ty pewnie do Gdańska się nie wybierasz?

Mocno się nad tym zastanawiam.
Co prawda 500km ale...
Decyzja pewnie na 5 minut przed wyjazdem zostanie podjeta ;)

Wtorek - DT

Dieta:

- frittata ze szpinakiem, szparagami i szczypiorkiem - 33/32/1
- białko + banan - 16/2/34
- mielone mięso z kurczaka z makaronem ryżowym - megaaaaa - wg przepis z kwestii smaku - 74/9/81
- ryż musem owocowym + 2 wafle ryżowe - 13/15/130
- ziemniaki z piekarnika + filet z indyka - 30/6/64
- ryż jaśminowy + mus z truskawek, wiśni. jagód, maślanki, śmietany, czekolady i wiórków kokosowych - 19/34/143

Energia: 3420kcal
BTW: 184/97/453



Trening:

Plecy + triceps

- podciąganie szeroko - 4x10
- wiosło hantlem - 4x10-12
- wiosłowanie na maszynie - 4x10-12
- ściąganie drążka do klatki szroko - 4x10-12
- przyciąganie /\ - 4x10-12
- Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami - 4x10-12
- dipsy 3x10-12
- czachołamacze - 3x10-12
- prostowanie z linką wyciągu górnego podchwytem - 3x10-12

Dzień mocno poprzestawiany.
Trening o 12 w południe.
Ale idealnie jedzonko w związku z tym weszło.
Mega pompa po podciąganiu :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-23 22:29:09

kolorowo,choc na szczypiorek mam uczulenie

Składniki - w smaku petarda:

100 g makaronu ryżowego wstążki
450 g mrożonego brokuła
250 g mielonego mięsa drobiowego
1/2 cebuli
2 ząbki czosnku
1 łyżka startego imbiru
1 łyżeczka pasty chili (lub pół posiekanej papryczki)
1/3 łyżeczki mielonego białego pieprzu
1/2 łyżki oleju roślinnego - użyłem oliwy
1 łyżka pasty tamaryndowej (lub sok z 1 limonki)
4 łyżki sosu sojowego
5 łyżek posiekanego szczypiorku

zapomniałem dodac ze na cebule o czosnek rowniez

tak zamiast cebuli podpieczone kawałki boczku
zamiast czosnku - kawałki sera
a zamiast szczypiorku = keczup
moze i bym zjadl




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 23:28:28