[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

no to mi też abonament się skończył

Po co rozgrzewka?Widziałeś lwa, żeby się rozgrzewał przed atakiem.No.

Rozgrzewka to jak gra wstępna.Chcesz, nie chcesz - być musi hehehe

solaros

Rozgrzewka to jak gra wstępna.Chcesz, nie chcesz - być musi hehehe

ale przecież gra wstępna jest bez sensu

to tak jakbyś przed wjechaniem do garażu samochodem przez 15 minut trąbił

Środa - DT

1. Dieta

1. Żółtko 76g, Białko jaj 154g, masło klarowane 3g
2. Pomarańcza 150g, Odżywka 20g - przed treningiem
3. Banan 130g, Odżywka 30g - po treningu
4. Wieprzowina, szynka 170g, Makaron ryżowy 100g, Oliwa 6ml
5. Ryż basmati 100g, Ryż jaśminowy 100g, Banan 140g, Jabłko 360g, Truskawki 100g
6. Kurczak 150g, Oliwa 5ml, 3 chlebki bezglutenowe, awokado 170g, pralina z łososia 45g, warzywa, banan 270g, Borówki 100g, tran 20ml

Energia: 4195kcal
BTW: 178/150/547

2. Suplementacja

1. Kreatyna
2. EAA + kreatyna

3. Trening

Plecy - szerokość

1. Pulls-Up -4x6-8 - 90s
2. Straight-arm pulldown - 3x10-12
3. Rope Lat Pulldown - 3x8-10 - 90s
4. Seated Rope Rowing - 3x10-12 - 60s
5. Barbell Row - 1x100

4. Podsumowanie

Ciężki dzień wczoraj ze względu na sprawy osobiste.
Na trening pojechałem coś około 18:30, wróciłem po 20.
Zacząłem jeść i ciężko było...

Trening też średni, bez intensywności ale za to tempo trzymane i czucie było.

Skończyły mi się wszystkie suple, została resztka białka, kreatyny i EAA.

gorsze treningi tez musza byc, niestety

dobra micha

kuba_n

solaros

Rozgrzewka to jak gra wstępna.Chcesz, nie chcesz - być musi hehehe

ale przecież gra wstępna jest bez sensu

to tak jakbyś przed wjechaniem do garażu samochodem przez 15 minut trąbił

Wiem,ale siłownia jest rodzaju żeńskiego, więc wyjścia nie mamy :)

A ja tam zawsze uważałem, że gra wstępna to klucz do dobrego. Chyba, że komuś wystarcza zwykłe spuszczenie z kija. To jego sprawa

Czasem jej długość zależy tylko od szybkości buforowania filmiku;)


Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-03-31 11:47:43

To znajdź sobie kobietę ;)