[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Napis co i co ile ładujesz.

Wrzucę fotorelacje. Myśle ze szczegóły to już kwestia indywidualna tym bardziej, ze tak jak pisał Tadeusz, u mnie UD2 jest wzorcem ale nie odbywa sie to dokładnie tak jak Lyle opisał.

Ja tymczasem skończyłem jedzenie na dzisiaj.
Ogromna to była przyjemność.
Nie odczuwam żadnych problemów, trochę mam chyba brzuch wysadzony, ale to szczegół.
Rano carbloading level 2

TRWA EDYCJA









Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-26 08:22:38

TRWA EDYCJA

https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/370a9f6e20f4445bb1af1dd980709699.jpg 

TRWA EDYCJA
https://bundles.sfd.pl/ https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/370a9f6e20f4445bb1af1dd980709699-small.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/370a9f6e20f4445bb1af1dd980709699-small.jpg">https://bundles.sfd.pl/ https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/370a9f6e20f4445bb1af1dd980709699-small.jpg" alt=""/>

CZWARTEK - CARBLOADING

Miska:

1. Jajecznica - fotki brak :)
2. Kurczak z mozzarella + sałata + kiełki + pomidor + jogurt

https://bundles.sfd.pl/ https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/370a9f6e20f4445bb1af1dd980709699-small.jpg" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/370a9f6e20f4445bb1af1dd980709699-small.jpg">https://bundles.sfd.pl/ https://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/26/370a9f6e20f4445bb1af1dd980709699-small.jpg" alt=""/>

3. Przedtreningowo - szejk białkowo - owocowy



4. Potreningowo - ryż + owoce + białko



5. Kolacja - indyk w pomidorach z ryżem + mus owocowy z ryżem



Generalnie wyszło:
B: 215
T: 65
W: 339
Energia: 2819kcal

Super samopoczucie przy okazji, bardziej szło to od głowy niż z faktycznego pobudzenia węglami, bo suma sumarum na koniec padłem jak... Nawet nie wiem kiedy usnąłem :)

Trening:
Dokładnie taki jak zalecany jest przez Lyle'a, z tym, że nie mogłem zrobić uginań nóg na siedząco - brak maszyny, więc zrobiłem o dwie serie więcej uginań leżąć.

1. Suwnica - 2-6x12
2. Uginania - 2-6x12
3. Prostowanie nóg - 2-6x12
4. Wspięcia siedziąc - 4-6x12
5. WL - 2-6x12
6. Wiosłowanie sztangą - 2-6x12
7. Wyciskanie sztangi na skosie - 2-6x12
8. Podciąganie/ściąganie drążka - 2-6x12
9. Hantle bokiem - 2-6x12
10. Uginanie ramion ze sztangą - 2-6x12
11. Francuskie wyciskanie - 2-6x12

Trening jakoś specjalnie mnie nie dobił.
Ciężary dobrane tak w granicach 80% RM.
Ale nie było jakiejś większej tragedii.
Fakt faktem, że na koniec już miałem dosyć treningu - byłem zmęczony, ale nie wykończony tak jak po treningach wypłukujących.

Co by nie mówić, dla psychicznego komfortu takie ładowania są czystą przyjemnością.
Rano na wadze o 0,6kg więcej, ale to naturalne.
Do tego idzie kreatyna do każdego posiłku więc woda zostaje.

Piątek zaczął się od mocnego uderzenia.
Kaloryczność śniadania bliska podaży kcal w całym dniu LC :D

(Mogę prosić moda o usunięcie postów powyżej??)




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-26 08:45:14

Polecam do szejka dorzucić parę kostek lodu, wtedy dopiero zaj**isty wchodzi.
Całkiem ładne CI te foty wyszly.

Generalnie wyszło:
B: 215
T: 65
W: 339
Energia: 2819kcal

coś ubogie to ładowanie Tak było w planie?

Dokładnie. Mało cos tych wegli. Jak moj jeden posiłek jutro

Ale to 1 z 2.
Jak dziś dobijesz to jutro kolejne +2kg


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-26 14:14:37