[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Wczoraj na siłownię wpadł taki kogucik co to wraca do formy. Łykał z butelki jakieś cudo z "carbo" w nazwie. Działało na niego jak aspiryna Gabriela Janowskiego. Niemal podskakiwał, zajmował wszystkie maszyny, słowotok totalny. Jak tak ma wyglądać pobudzenie, to dzięki.

@Kabo - coś nie teges? Żyję i chwalę sobie. Jak organizm nie dostanie w nadmiarze białka, to na każdy kąsek czeka jak dewota na odpust w parafii

nie, to nie do Ciebie przecież było, chodziło mi o to że pokazałeś trzecią opcję dosyć skrajną na spożycie białka

kabo9

nie, to nie do Ciebie przecież było, chodziło mi o to że pokazałeś trzecią opcję dosyć skrajną na spożycie białka

A to spoko Bo się nerwowy robię odkąd sobie uświadomiłem, że jem tak mało białka i kalorii

MM - dzień 51

Dieta

Post: 16h
Okno: 10h

- śniadanie: 14:15 omlet cynamonowo-waniliowy omomomomomomomo ze śmietaną, musem, truskawkami i czekoladą (dodałem do ciasta cynamon i starłem laskę wanilii - niebo w gębie)
- po treningowo: 21:00 - szejk + banan + żelki
- obiad: 21:30: schab w sosie śmietanowo-pieczarkowym + ziemniaki + ryż z musem owocowym



- kolacja: 24:15: indyk + ziemniaki + awokado + ryż z jabłkiem, serkiem, cynamonem i czekoladą.

Uzależniam się od cynamonu :D

Wartość kaloryczna: 3701,30kcal
Białko: 204,00g
Tłuszcz: 120,25g
Węglowodany: 494,07g

Suple

- PW - nie wiem nawet co, ale i tak nie działało
- wit. C
- o3
- kreatyna 5g
- insulin shot
- więcej nie pamiętam

Trening

TAK! TAK! TAK! To był najlepszy trening nógj jaki zrobiłem w życiu.

Przysiady -
T6: 50/70/80/90/100/3x110
T7: 60/70/80/90/100/
T8: 70/80/90/100/110/90

Fronty -
T6: 60/65/70/70
60/60/60/60
T8: 70/70/7070x6 + 40x8 z zatrzymaniem na dole na 3-4s (genialnie weszło)

Wykroki -
16/16/16/16
14/14/14/14
16/16/18/18

Prostowanie -
40/40/35/30/25/25/25
45/45/40/35/35/30/30
45/45/45/45/45/45/45

Uginanie
T6: 50/50/45/45
T8: 50/50/50/50

Ławka rzymska co/co/cc/cc

Może ciężary nie są nawet przeciętne, ale za to od samego początku czułem technikę.
Przy siadach wyraźny ruch bioder, niskie zejście itd.
Prostowanie niemal spaliło mi nogi.

KONKRET!!!!!
Moje ostatnie treningi to sinusoida. Up&Down&Up&Down...

Być może przyczyną dzisiejszego UP UP UP byli Red Hoci i kawałek, który dla mnie jest mega ważny:







Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-07 08:34:25

insulin shot co to jest/

jest widoczny progres w sile i to najwazniejsze :) Prostowania na nogi robisz pojedynczo czy obydwie nogi na raz?

Zapodaje przed posiłkami z duża ilością węgli.
IMO jeden z lepszych supli jakie miałem.

Ten Insulit shot to można dostać w sklepie suplementacyjnym??

Chyba nie.

Ten kawałek też za mną chodzi. Tak z innej beczki Kabo już nie reaguję na zaczepki bo kortyzol skoczy.