[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Czasami lepiej zrobić krok do tylu aby potem na spokojnie zrobić dwa do przodu.
choć czasami ten krok do tylu jest de facto krokiem do przodu......tak jak w tym przypadku

Kcal up
Węgle up
Metabolizm up
Waga up
Pas/%bf bez zmian/czy nawet down

Czego chcieć więcej?

Zrobione z głową zyskuje się podwójnie.

Niestety co trzeci nowy temat w dziale pokazuje jak tego nie robić.
Okno 2h
1200kcal
15 treningów w tygodniu




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 23:13:36

Jazdas

solaros

Wrzuce potem tajne grafiki obrazujące dlaczego fat siedzi u jednych tu a u innych tam a jeszcze innych całkiem gdzie indziej.

czekam z niecierpliwością

Chyba wyjaśniać zbytnio nie trzeba?

Tam gdzie najszybciej się odkłada czy najdłużej siedzi - wielce prawdopodobne ze mamy mniejsze/większe problemy z danym hormonem/ami.

Boki=insulina
Bebzon=Kortyzol
Nogi=estrogen


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 23:30:35

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 23:32:49

No idealnie to pokazuje jak to jest w moim przypadku. Problemy z kortyzolem, testem i na pewno z insulina czyli fat na cyckach, bokach i brzuchu. Ręce chude, nogi chude.

Mając 25%+ nie ma się problemu z 1*a zwykle z kilkoma.
Ale często tez jest tak ze mając mniej niż 10% fat topienie schodzi z pewnego rejonu
Boki
Nogi
Plecy czy klatka.

Zawsze to jakas wskazowka.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 23:52:08

a u mnie znowu brzuch juz prawie płaski na cyckach nigdy nie było a gdzie najszybciej podlewało i siedzi jeszcze duzo do dziś to boki.

solaros

Zero problemów z tajmingiem Suple i posiłki?

Po treningu tez wbrew pozorom zaraz po nie jest najlepszą opcją.
Te 10-15 czasami lepiej odpocząć czy wypić wodeca potem szejki.

Tak samo Drugi szejk i posiłek?
Jeśli czujesz sie w porzo to dobrze.
Jeśli wciskasz jedzenie to odczekaj kolejne 15-30minut.
Masz czas.

No właśnie - zbyt krótki czas, zbyt duże obciążenie układu pokarmowego chyba.
Szejk po treningu - w porzo
Drugi szejk po około 30 minutach - też ok.
Kolacja - zaczęły się schody, końcówkę miałem ciężko, żeby zmieścić.
Na koniec ryż z owocami - koszmar - nie potrafiłem wcisnąć tego w siebie.
Przez dwie godziny nie potrafiłem dojść do siebie - taki nabity byłem.
Już nie popełnię tego błędu.
Tylko problem polega na tym, że moje okno zamyka się o 22 i do tego czasu powinienem się ze wszystkim wyrobić.

Ja właśnie też miałem/mam czasami, ale rzadko problem z jedzeniem po treningu. W sumie trening kończę po/o 17 i potem w sumie 4h na zjedzenie wszystkiego (ok 2500 kcal).

Zawsze wrzucam po treningu owoce + lody + czasem Vitargo (mam parę sztuk), a potem normalny posiłek np ryż + kurczak, ale już nie staram się jeśc ryżu w ilośći +150 g + 500 g kury, bo po takim posiłku najchętniej poszedłbym spać, tylko ryż 100 g albo i mniej i kurczak z 300-350 g. Czasem ryżu jeszcze mniej, po godzine wrzucę frytki z ziemniaków (a w Tefalu Actifry przykładowe 700 g nie jest dużo, bo frytki się zmniejszają i je się raz dwa). A o 21 ostatnio posiłek orzechy + np gofry czy jakieś buły z mozarella czy czymś innym i jest ok i nie czuję się mega obżarty :) Wiadomo kcal nie jest za dużo, bo 3300 kcal, przy 4000+ nie byłoby to takie proste.

Ale ja nie mam możliwości zrobić treningu wcześniej. Okna też nie przedłużę, bo spać kiedyś muszę. Chyba że okno 15-23.
15 - I posiłek
17 - II posiłek
19 - trening
20:15 - I + II shake potreningowy
23 - III posiłek

Bezpośrednio po ostatnim posiłku do spania.

A nie możesz lecieć np 13-23? Czy musi być okno 8h ? Wtedy w pierwszych 2 posiłkach więcej kcal możesz wrzucić

ja mam okno, 17-23 (trening 20-21:30) i skromnie powiem ze czasami zmieścić 2300kal czystej miski jest cieżko, zastanowie się nad wydłużeniem okna o godzinke chyba, to napchanie żarciem przed spaniem jakoś źle mi sie kojarzy.