1. Dieta
1. Omlet ze śmietaną i wiórkami
2. Białko + Owoc
3. Szejk na mleku + banan (po treningu)
4. Filety z piersi kurczaka + chleb razowy + masło + warzywa
5. Ryż + mus owocowy + bita śmietana + mars
6. Kanapki z szynką parmeńską, cheddarem i Kerrygoldem + kabanos długodojrzewający + wafle ryżowe + czekolada 70%
Energia: 4500kcal
BTW: 240/150/540
Wpadło nadprogramowo trochę więcej czekolady niż powinno - był powód - była czekolada.
2. Suplementacja
1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. Omega3 + czosnek
3. Trening
Plecy + biceps
1. MC - 4x10 - mały ciężar - obawa o plecy - maks 100kg tam było
2. Wiosło hantlą - 4x12
3. Straight-Arm Pulldown 4x10
4. Rope Lat Pulldown 4x10
5. Ściąganie drążka szeroko - 4x10
6. Wiosłowanie podchwytem - 4x10
7. Uginanie ze sztangą prostą - 3x10
8. Uginanie z hantlami stojąc - 3x10
Rozciąganie + mobilizacja mięśni klatki.
4. Podsumowanie
Trening dobry, miska też w miarę.
Po dwóch dniach HC waga ruszyła.
Zobaczymy na koniec tygodnia w warunkach jak poprzednio.