[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

NIEDZIELA - DT

1. Dieta

1. Żółtka 90g, białka jaj 155g, masło klarowane 4g
2. Ananas 100g, Mango 100g, Maliny 50g, odżywka 17g
3. Ananas 100g, Mango 100g, Maliny 50g, odżywka 30g, Snickers 50g
4. Wołowina 215g, makaron ryżowy 100g, oliwa 6mln, tika masala 100g
5. Kasza jaglana 100g, Ananas 115g, Mango 120g, Truskawki 82g
6. Burger z frytkami - CHEAT MEAL
7. Kurczak 260g, Oliwa 6ml, Sos Chiński czosnkowy 115g, Ryż Jaśminowy 100g
8. Ryż jaśminowy 100g, Truskawki 120g, Maliny 110g, Jagody 110g, Migdały 10g, Wiórki 30g, Tran 10ml

Energia: 3950kcal
BTW: 221/114/497 + CHEAT MEAL



2. Suplementacja

1. BCAA + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. O3 + czosnek - przed snem
5. Tran wliczony wyżej

3. Trening

FBW:

1. Fronty - 2x6-8 -120s 80/90
2. MC - 2x6-8 - 120s - 90/90 - plecy
3. Wiosłowanie nachwytem - 2x6-8 - 90s - 80/80 - plecy
4. Prostowanie nóg - 2x8-12 - 60s
5. Uginanie nóg - 2x8-12 - 60s
6. Drug Curl 2x8-12 - 60s
6. Prostowanie ramion - 2x8-12 - 60s

+ rozciąganie

4. Podsumowanie

Rano zrobiłem ponad litr koktajlu z ananasa, mango i truskawek - wszystko świeże - pyszne.
Cały dzień jadłem/piłem :)
Trening niby ok, ale plecy znowu poczułem.
Potem szama i.... czit :)
Zjadłem dobrego jakościowo burgera.
400g mięsa, bekon, dobra bułka, 100g frytek.
Głodny nie byłem, ale cieszyłem się jak dziecko jak jadłem :)
Fajne burgery, bo smażone na widoku, więc wiadomo co i jak :)

rispekt.....za burgera ........i za przelamanie

'Głodny nie byłem, ale cieszyłem się jak dziecko jak jadłem :) '
skad ja to znam
choc teraz akurat juz mniej sie ciesze


Wojtek,jak Ci pisalem,nastawienie to klucz do sukcesu.
idziesz i - nawet jesli nie jestes tak w 100% glodny [choc tu akurat nadal bym upatrywał gdzie indziej problem ] - i wiesz ze możesz zjesc
to jesz
cieszysz sie
wszystko smakuje
nie ma wyrzutów sumienia

...i wcale sie obżerać nie trzeba
malo tego
nawet nie ma chęci sie obzerac pewnie





A teraz cofnij sie pol roku do tylu - i zjedz tego burgera [w myślach] raz jeszcze





Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-21 00:49:30

btw - wejdz na wage tak z ciekawosci jutro
powinien byc rekord
hehehehe

Ale, że tak dużo???????? :)

nie
za wybor
jesli o to pytasz
bo wcale dużo nie wpadło [w mojegi punktu widzenia to taka przystawka w sumie heh]
ale najlepiej co mogło wpaść

zapamiętaj to juz dzisiaj - choc moze jeszcze w 100% jakos specjalnie przekonany nie jestes - ale bedzie procentowac za kilka miesiecy
uwierz mi


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-21 00:58:04

Wziąłem największego jaki był dostępny ;) to bedzie wydaje mi sie kluczem do opanowania chęci podjadania. I o ile teraz to nie bedzie wykorzystane, bo jedzenia jest pod korek, to jak ilośc kcal zacznie spadać to takie czity e7/14d na pełnym luzie i bezstresowo bedą działały idealnie. Dzisiaj to była mega frajda.... Na prwno wpada na stałe i mnie e14d.

Burger na wypasie

Miało byc *do menu

burger wyebka

najlepsze sa takie jak widzimi jak robią

To prawda.
Jak ktoś będzie kiedyś przejeżdżał przed Częstochowę od strony Katowic, to polecam Gierkrówkę ;)
Tam właśnie takie podają :)