[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Słuszna uwaga. Zawsze zwracałem uwagę na smak wody, nie na zawartość - no bo woda to woda :)

Jako że minęły dwa pierwsze tygodnie i nic groźnego się nie dzieje, zgodnie z zaleceniem fafa idziemy delikatnie do góry - jeden owoc po treningu dodatkowo.

Albo dam 100g banana, albo jedno jabłko 200g.

MUSCLE MASS - 08.12.2014 - P1M3D15



Czas postu: 17,5h
Czas uczty: 9h

Energia: 2853kcal
Białko: 221g
Tłuszcz: 69g
Węglowodany: 353g

1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami
2. Sałatka z kurczakiem
3. Wołowina z ryżem + owoce





30min przed treningiem:
16g BCAA

Podczas treningu:
16g BCAA

Po treningu:
8g kreatyna + białko (wliczone w dietę)
Wit. D3
Wit. K2

Przed snem:
1,8g Witaminy C
ZMA 2kaps
GABA - 3g





Po treningu 15min interwałów. Miałem zamiar zrobić IBUR, ale niestety, bieżnia nie oferuje możliwości ustawienia własnego programu interwałowego. Zrobiłem zwykłe interwały.





Do posiłku po treningowego dodane zostało 100g banana, co daje niecałe 100kcal i 23g węgli.
Zobaczymy co się będzie działo.
Skrupulatnie notuje każdą zmianę w diecie, co by móc ewentualnie znaleźć przyczynę pozytywnych bądź negatywnych następstw danych zmian.

Trening taki se. Nie ma o czym pisać. Daje z siebie maxa, ale wychodzę z siłki niezadowolony.

Skąd plan masz? Z BF? Dobrze pamiętam? Skoro nie podchodzi to nie ma IMO co katowac dalej a zmienić trening.

Gvt
Ovt
Czy nawet GBC - german body composition.

Pod rekomp w sam raz.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-08 23:11:56

Stosuje ten program: http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html 

Nie bardzo potrafię odnaleźć sie w dużej liczbie powtórzeń, załamaniu mięśni itp.

Muszę przemyśleć sprawę, bo jak trening jest z dupy to mi motywacja spada

Mam tak samo.

Poczytaj o GBC.
Niby robi się po 25reps ale wczesniej 6 i 12.
Albo Ovt..

Czy tez 10-tki innych programów.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-08 23:33:59

OVT wygląda jak dla mnie idealnie.
Ciężki ale konkretny trening, mała liczba powtórzeń, superserie.
Do niedzieli dojadę aktualnym planem i podejmę decyzję co dalej.

jeszcze cos innego,prostego

http://www.t-nation.com/training/8-most-effective-training-splits


'If you don't feel the muscle, you're wasting your time.

If someone doesn't feel a muscle working during an exercise, he won't stimulate that muscle enough to grow at a maximal rate.

Even when training for strength – using heavy weights and low reps – you should feel the proper muscles doing the work. You will not get a big pump in these muscles from strength work, but the target muscles should feel harder after a set.

If you lack the motor skill to optimally activate a specific muscle during a big lift, you should consider using isolation work for that muscle to learn to recruit it and flex it maximally.

When you're good at recruiting that muscle, it'll become more involved in the big lifts. So in that regard, doing isolation work for a muscle you don't otherwise feel properly is an investment in future gains.

This is the progression I prescribe for someone who doesn't feel a specific muscle working during a big lift. I call it the "isolate to integrate" approach:

Step 1: Learn to isolate the stubborn muscle using isolation work and constant tension, focusing on the quality of contraction.

Step 2: Pre-fatigue the stubborn muscle with an isolation movement and then do the big lift.

The pump created in the stubborn muscle will allow you to feel it more during the big lift. This will improve the mind-muscle connection with the muscle, which will help you learn to integrate it during the lift.

Step 3: Do the big lift first by focusing on feeling the once-stubborn muscle. This requires the use of a lighter weight while focusing on proper muscle contraction – not just on moving the weight.

Step 4: Move on to heavier lifting on the basic lift.

Each step should last 2-4 workouts. Using this approach allowed me to start using my pecs more in the bench press. I used to be all-shoulders in the bench. Despite bench-pressing in the 400-plus range, I had zero pectoral development. Nowadays I'd say that, if anything, I'm a pec-dominant bench presser!'

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-09 14:22:42

Bardzo podoba mi sie ten dziennik.
Dodajemy kcal. Z węgli i fatu

OOO i sam boss się pojawił :) Fajnie Cię widzieć :)
Dziennik staram się prowadzić skrupulatnie i rzetelnie - a jakie będą efekty? Jak niczego nie zawalę, to na pewno dobre :)

Co do treningu - żeby nie było, że sam nie wiem czego chce i skacze z kwiatka na kwiatek.
Jeśli zdecyduje się zmienić plan, to wybiorę OVT, a jak tam nie poczuję po treningu satysfakcji, to przejdę na SPLITa.
Z treningiem pewnie tak jak z dietą, trzeba znaleźć najbardziej optymalną wersję dla siebie.