[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

solaros

To znajdź sobie kobietę ;)

albo chłopaka

No znajduje, tylko długo się czasem buforuje...



Ok, koniec żartów - mam szybkiego neta

Ok, koniec.


Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-03-31 13:21:07

się towarzystwo rozkręciło ;)

Czwartek - DT

1. Dieta

1. Żółtko 60g, Białko jaj 140g, Masło klarowane 3g (25/21/1)
2. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - przed treningiem
3. Odżywka 30g, banan 130g (23/2/32) - po treningu
4. Ziemniaki 615g, Filet z kurczaka 320g, Oliwa 20ml, Awokado 130g (82/45/112)
5. Ryż 200g, Banan 135g, Jabłko 120g, Kiwi 60g, Truskawki 165g, Borówka 25g (17/3/225)
6. Praliny z łososia 100g, Parówki Berlinki Viva 100g, Orzechy brazylijskie 35g, Banan 130g, Jabłko 175g, Tran 20ml (51/70/147)

Energia: 4283kcal
BTW: 222/143/548

2. Suplementacja

1. EAA po treningu

3. Trening

WL skos- 4x6-8 90/90/100/100
WL hantle - 4x8-12 35/35/35/35
Linki - 3x12-15

Unoszenie hantli w leżeniu skos 60st - 8-10
+
Unoszenie hantli stojąc 12-15
x4
+
wyciskanie hantli - nie dało rady nawet rąk podnieść - drugi raz to samo - potworne pieczenie i ból barków po 4 seriach łączonych.

4. Podsumowanie

Bez zbędnego gadania.
Musiałem podbić białko, bo nie umiem się zmieścić w 180g jak mam taką ilość fatu i węgli.
No chyba, że będę jadł samego kurczaka z ryżem i popijał olejem :)
Bankowo na ostatnie 4 tyg masy wlatuje posiłek w ciągu dnia.
Teraz zjadam praktycznie wszystkie posiłki w 4h po treningu.
Za dużo jedzenia.

Trening - klatka ok, ale barki znowu mnie sponiewierały tak.
Ten konkretny trening - czyli unoszenie do przodu jest dla mnie najbardziej hardcorowy.
Ciężar praktycznie żaden - 4-6kg a uniesienie samych rąk do góry nie było możliwe, zatem ostatnie 1x100 to raczej nierealne nawet dla 5 powtórzeń.

większosc posiłków masz po treningu, przed treninegiem to białeczko i banan a pierwszy posiłek kiedy jesz?

Pierwszy posiłek o 7:40, przed treningowy około 16:30, potem trening, około 18-19 po treningowy i potem już cała reszta.

chyba pierwszy raz sie spotkałem z takim modelem, w sensie ze chodzi mi o to że sniadanie z rana potem taka przerwa i znowu jedzenie

ale po treningu dobra wyżerka

4h to faktycznie malo
mozesz na te 2h przed treningiem poleciec cos z bialkiem i ww
duzo ww,troche bialka,malo fatu

Tak zrobie. O 16 wrzucę wegle z białkiem, 18 trening i potem zostanie te 350-400g węgli a to juz nie problem.

Węgle z białkiem bez fatu ? I bez śniadania rano ?