[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

no, ale w Twojej odpowiedzi nie ma słowa na temat pytania jakie zadałem

trzeba było najpierw zroibć badania na jej pozziom i poźniej korygować dawkę
druga sprawa, że duże dawki vit D bez A i k2 może szkodzić

duze dawki to?? Ja biorę k2...

Ca i k2 ale to też jest sporne (szczególnie to K2) :) a i częstotliwość robi swoje, są tacy co codziennie przyjmują 5-10 k UI. Tak czy inaczej najpierw powinieneś jednak upuścić trochę krwi celem oznaczenia D w surowicy, jedni mówią że co najmniej tydzień a najlepiej 2 nie łykać wit D aby zobaczyć ile się przyswoiło, natomiast inni mówią, że nie ma to znaczenia..... :). Zimą biorę 4-6 k UI dziennie ale ja chronicznie nie mogę wejść z wit D tuż przed sezonem letnim na poziom powyżej 33 (norma od 30) - pod koniec października robię badania czy tym razem się coś poprawiło...(k2 wtedy biorę z kapuchy kiszonej, Ca mam wysoko w diecie więc nie łykam dodatkowo).

Niski %bf = zimno jak... Wrrr to chyba jedna z wad takiej sytuacji

WojtekA4

no, ale w Twojej odpowiedzi nie ma słowa na temat pytania jakie zadałem

To ja się przyznam bez bicia, że mam lekki problem ze zrozumieniem Twojego pytania i starałem się odpowiedzieć na sens najbardziej rzucający się w oczy.
Przypomnę pytanie:

Pytanie

Macieju, Ty jak się domyślam na diecie żadnej nie jesteś - po prostu - zdrowo się odżywiasz - jaki zatem jest cel wrzucania tranu zawierającego wit. D - w kontekście samej wit D - odbiegając od wszelkich inny zalet tranu u Ciebie?

Spróbuję przerobić Twoje pytanie:
"Skoro nie jesteś na diecie, a jedynie zdrowo się odżywiasz, to wyjaśnij dlaczego bierzesz tran zawierający cenną witaminę D, skoro nie ma to nic wspólnego z pozostałymi zaletami tranu, których oczekują osoby będące na diecie."

- tran jest tańszy niż ryby morskie
- spożywanie źródeł witaminy D (w tym tranu) to jeden z ważnych elementów tzw. zdrowego odżywiania w naszym regionie
- tran to tłuszcz zwierzęcy, a mój sposób odżywiania zakłada spożywanie dużych ilości tłuszczów w celach energetycznych (energia) i budulcowych (cenne lipoproteiny zwane cholesterolem)
- tran to źródło cennych kwasów tłuszczowych, pomijanych zazwyczaj w rozważaniach na temat ich obecności/nieobecności w diecie
- nie wiem czego oczekują od tranu osoby będące na diecie
- nie znam pełnej listy produktów zarezerwowanych dla osób będących na diecie, no może poza proszkiem o dużej zawartości białka serwatkowego, której zwykły śmiertelnik nie trąca
- nie jestem tranoholikiem chociaż tran pijam kieliszkiem

Odpowiedziałem chociaż trochę?

Moje pytanie myślę było jasne: po co suplementujesz witaminę D (poprzez tran) skoro uważasz, że jest to niepotrzebne? Aleś my się dogadali ;) ;) Ale ostatnim postem odpowiedziałeś mniej więcej na moje pytanie ;)

MaGor

Omegi omegami (przereklamowane chyba). EPA i DHA to są cuda zaklęte w kwasy tłuszczowe.

- EPA i DHA to właśnie "omegi" czyli kwasy omega 3. Trany często mają tę wadę, że dostarczają zrównowazonej dawki wit D i witaminy A. Tej pierwszej w diecie brakuje niemal zawsze, ale tej drugiej - nie koniecznie, a nadmiar jest szkodliwy. Dlatego też z tranó trudno uzyskać dawki wit D typu 5000 IU nie pociągajać za sobą hipoerdawek wit A. Poza tym EPA i DHA w tranach często mało jets, no ale są trany i są "trany", wiec jest w czym wybierać

MM - dzień 22

1. Dieta

- omlet ze śmietaną i owocami



- wołowina z cebulą i pieczarkami w sosie pomidorowo-musztardowo-śmietanowym + kasza gryczana niepalona



- kasza gryczana niepalona + mus owocowy z czekoladową posypką



- sałatka z grillowanym kurczakiem



- ryż basmati + mus owocowy (banan, brzoskwinia i maliny)



BAJKA :) :) :)

Post: 16,5h
Okno: 9h
Jadłem od 13:30 do 22:30.
Trening o 16:30.

2. Suplementacja

- show time x1 miarka
- witaminy

3. Trening

- barki
wyciskopodrzut
high pull
unoszenie ramienia z linką wyciągu fst-7

- triceps
dipsy
wąskie wl
prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7

- biceps
uginanie z hantlami
uginanie na modlitewniku
uginanie z linką wyciągu fst-7

- brzuch
podciąganie kolan do brody 4x5
allaszki 4x15

4. Podsumowanie

Genialne jedzenie,
Idealny IF.
Wszystko mocno mi podeszło.
W końcu!
Idę spać dobrze zapakowany jedzeniem - a tak lubię najbardziej.
Rano nie mam czasu na myślenie o jedzeniu, więc co to za post... Żaden :)
Trening fajny, pompa na tricepsach i bicepsach konkretna.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-09-07 23:17:24

faftaq

MaGor

Omegi omegami (przereklamowane chyba). EPA i DHA to są cuda zaklęte w kwasy tłuszczowe.

- EPA i DHA to właśnie "omegi" czyli kwasy omega 3. Trany często mają tę wadę, że dostarczają zrównowazonej dawki wit D i witaminy A. Tej pierwszej w diecie brakuje niemal zawsze, ale tej drugiej - nie koniecznie, a nadmiar jest szkodliwy. Dlatego też z tranó trudno uzyskać dawki wit D typu 5000 IU nie pociągajać za sobą hipoerdawek wit A. Poza tym EPA i DHA w tranach często mało jets, no ale są trany i są "trany", wiec jest w czym wybierać

Chodziło mi trochę o to, że ludzie gonią za omegami i nie zwracają uwagi na zawartość EPA i DHA. Ale i po prawdzie nawet nie wiedziałem, że to grupa O3 Wiedziałem tylko, że trzeba serwować solidne porcje. Witaminę A ktoś mi
kiedyś obrzydzał. Ale to na okoliczność marchewki chyba. Żarłem jej naprawdę sporo i miałem już piękną pomarańczową cerę.