[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Łapy siedzą tam widać ładne :) U mnie problem z nimi zawsze był. Kaptury ładnie się tam przebijają! Jak to mówią. Jak w koszulce widać że ćwiczysz to jest już dobrze - a tu na pewno widać:)

Fotki dobreeee, super progress

forma lux

Grubo Wojtek, masakrycznie na plus się zmieniłeś :)

Byczo wyglądasz!

Niedziela - DT

1. Dieta

1. Banan 145g + białko 10g (przed treningiem)
2. Białko 30g + mleko 3.2% 200ml (po treningu)
3. Wołowina 375g + makaron 150g + oliwa 6ml + parmezan 10g + lody 100g
4. Banan 130g + Mandarynka 100g + Truskawki 125g + Ryż 100g + mleko 90ml + Bita śmietana 23g + Mars 47g
5. Łosoś 160g + bataty 365g + masło 3g + oliwa 6ml
6. Wafle ryżowe 40g + Mars 47g + Tortilla 62g + Migdały 10g + Tran 10ml

Energia: 4060kcal
BTW: 222/123/498

2. Suplementacja

1. BCAA + kreatyna (przed treningiem)
2. BCAA (w czasie treningu)
3. EAA + kreatyna (po treningu)
4. O3 + czosnek - przed spaniem

3. Trening

Plecy + biceps

1. Inverted rows - 4x10
2. Wiosło hantlą - 4x12
3. Ściąganie sznura wyciągu górnego stojąc na prostych ramionach - 4x12
4. Ściaganie sznura klęcząc - 4x12
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki - 4x10
6. Przyciąganie /\ do brzucha - 4x12
7. Modlitewnik ze sztangą łamaną - 4x10
8. Młotki siedząc - 3x12
9. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego - 3x10

+20min mobilizacji

4. Podsumowanie

Trening - 3 z rzędu, 5 w tygodniu.
Bardzo, ale to bardzo dobrze wchodzą mi ściągania sznura z górnego kółka wyciągu.
Idealnie czuje pracę najszerszego.

Miska dopięta.

Dzisiaj dzień off od jutra specjalizacja na klatkę - 4tyg.

P.S.
Jeszcze raz wszystkim dziękuje za dobre słowa.
Mobilizują jak cholera :)

Zdjęcie w lustrze na siłowni daje +40% do sylwetki jednak opierając się na liczbach gratuluję progresu.

:)

cena Warriora nie taka niska, myslałem ze to tańsze zabawki

Wojtek jest dobrze a nawet bardzo. Syndrom grubasa bedziemy miec zawsze, niestety taka psycha;d

Jako, że forma mizerna - 40% z tego co na fotce - czyli jestem dużo poniżej przeciętnej ;) to czas dołożyć do pieca.
Od jutra zatem atak na klatkę (https://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html). 

Plan wygląda następująco:

1. PN - OFF - LC
2. WT - Klatka - Trening A - HC
3. ŚR - Plecy Szerokość - HC
4. CZW - Klatka - Trening B - HC
5. PT - OFF - LC
6. SO - Klatka - Trening C - HC
7. ND - FBW - HC

Trening A:
1. Wyciskanie Leżąc - 5x3-5 - 120s
2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 90s
3. Dipsy - 4x6-8 - 90s

Trening B:
1. Wyciskanie leżąc skos- - 4x6-8 - 90s
2. Wyciskanie hantli płasko - 3x8-12 - 60s
3. Cable Flyes - 3x12-15 - 45s

Trening C:

SS x 3:
A1. Wyciskanie leżąc - 6-8
+
A2. Wyciskanie hantli skos- - 8-12
+
A3. Krzyżowanie linek - 12-15
3min przerwy

FBW:
1. Fronty - 2x6-8 -120s
2. MC - 2x6-8 - 120s
3. Wiosłowanie nachwytem - 2x6-8 - 90s
4. Podciąganie szeroko - 2x8-12 - 60s
5. Wyciskanie żołnierskie - 2x8-12 - 60s
6. Prostowanie ramion - 2x8-12 - 60s

PLECY SZEROKOŚĆ:
1. Pulls-Up -4x6-8 - 90s
2. Straight-arm pulldown - 3x10-12
3. Rope Lat Pulldown - 3x8-10 - 90s
4. Seated Rope Rowing - 3x10-12 - 60s
5. Barbell Row - 1x100

Czas trwania: tydzień 11 - 14


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-03-14 11:49:45