[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

No widzisz.

Każdy na początku jak widzi efekty, a zmienił dietę na diametralnie inną, myśli że każde odstępstwo zostanie ukarane.
Nie do końca tak jest.

Nie ma jednej metody.

Naczelna zasada jest taka że musimy sobie zrobić dobrze.
Jakkolwiek to brzmi.
:)

Nic na siłę.
Dieta ma być przyjemnością.
Nawet żeby sam Pan Bóg kazał nam coś robić po czym źle reagujemy, musimy to zmienić.
Zwłaszcza w tym sporcie.
Gdzie wiele czynników ma istotne znaczenie, a dobre samopoczucie, poprawa nastroju czy uczucie radości, a niewątpliwie dieta jest z tym powiązana - jest jednym z głównych warunków koniecznych.

Oczywiście należy pamiętać o kompromisie.
Każdy chciałby jest lody i pizze od rana do wieczora i mieć 6packa.
Ale tak się nie da.
To wcale nie oznacza że lodów czy pizzy nie możemy jeść.

solaros

Nawet żeby sam Pan Bóg kazał nam coś robić po czym źle reagujemy, musimy to zmienić.
Zwłaszcza w tym sporcie.

Dawno Biblii nie czytalem, ale tego rozdzialu o kulturystyce nie pamietam

Dla mnie najgorsze co może być to choroba bo wtedy mi się sypie trening i dieta (brak chęci do jedzenia).Od 3 dni to realizuję.

DAY - 65

Dieta i suplementacja

- omega 3 - 2 kaps, wit. C
1. 250g jaja, 50g śmietana, 35g migdały, 10g len, 270g owoce, 5g masło klarowane, 3g czekolada
2. 35g odżywka białkowa, 120g mleko 3,2%, 150g banan, 40g żelki
3. 200g schab, cebula, pieczarki, ogórek, kapusta kwaszona, 50g śmietana, 5g masło klarowane, 10g lniany, 450g ziemniaki, 100g ryż biały, 200g banan, 100g borówki, insulin shot x 2 (20 min przed całym posiłkiem)
4. 200g kurczak, 100g awokado, 200g fasola szparagowa, 5g olej kokosowy, 400g ziemniaki, 100g ryż biały, 150g wiejski serek, 250g jabłko, 5g czekolada

Energia: 4100kcal
Białko: 220g
Tłuszcz: 130g
Węglowodany: 553g

Trening

Nogi:
- przysiady - rampa x 5 - 60/70/80/90/100/110
- fronty - 4x8-12 - 65/65/65/65
- wykroki chodzone - 4x8-12 16/16/16/16
- prostowanie nóg - fst-7 - 55/55/50/50/50/50/50

- ławka rzymska - 4x8-12
- uginanie nóg - 4x8-12

Brzuch:
- ab wheel - 4x10
- allaszki - 4x15

Wczoraj wpadł mi w ręcę pasek od Suunto więc założyłem na trening, ale że dawno nie korzystałem, to na początku zapomniałem włączyć pomiar i ten rozpoczął się od 3 serii siadów:



Podsumowanie

Trening dobry.
Pierwsze dwie, trzy serie siadów - boli mnie odcinek od biodra w górę.
Potem jakoś da się przeżyć.
Wczoraj zjadłem pierwszy posiłek w mniejszej odległości czasowej od treningu, nie czułem dyskomfortu, a pozwoliło mi to fajnie potem wszystko ogarnąć i były dobre przerwy w jedzeniu.
Tak czy inaczej - wydłużę chyba okno do 9h

Słaby jestem merytorycznie m.in. z IFu, dlatego pozmieniałem plany na weekend i jadę na szkolenie do Tadzia:

https://www.sfd.pl/Szkolenie:_„Intermittent_fasting”_Kraków._Sobota._24.10.2015-t1088381.html
https://www.facebook.com/events/1697641430470114/




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-21 09:23:35

Wiedzy nigdy za dużo.

Tym bardziej jak jest jej mniej, niż więcej ;)

Nagraj siady i sprawdź czy nie zawijasz ogona bo to może być powodem bólu. Wtedy skróć ruch i będzie ok. Nie staraj się robić za wszelką cene ATG, rób na tyle ile jesteś w stanie a w między czasie pracuj nad mobilnością bioder.

1'36'' na siłowni? dłuuugo.

Z rozgrzewką i pierwszymi seriami siadów były bite 2h ;)

naprawde, fajnie ten wykres wyglada, duzo informacji. Jest opaska sparowana z telefonem czy jakies jeszcze inne czujniki/urządzenia?