DIETKA OCEŃCIE

Zincas forte nie polecam, poniewaz jest to prosty zwiazek nieorganiczny.
Organizm wchlania go w marginalnych ilosciach i slabo wykorzystuje.

Lepszy bedzie zincum albo tak jak powiedzial Byku "cynk organiczny"

Byku tak btw, to ile kosztuje ten cynk :) ?

Co do witamin lepiej sie sugerowac cena i skladem.Ja z doswiadczenia wiem, ze nie zawsze to co drosze jest lepsze.


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

Jak tak na to wszystko patrze to wcześniej nigdy nie jadłem tak dużo mimo że waże 92kg.Moje posiłki składały się ze śniadania 2 bułki+pomidor, obiad to zazwyczaj jakiś kotlet(schabowy, mielony, pierś)+ziemniaki+surówka, kolacja to tez jakaś bułeczka,nie raz podjadłem jakiegoś owoca czy ciastko, nie raz jakaś pizza czy coś takiego ale to sporadycznie.Boje się żeby od takiej ilości jeszcze nie przytyć. Co wy na to??

Wdiecie uwzglednione sa tylko i wylacznie produkty wolno trawiace, a to nawet przy przekroczniu zapotrzebowania energetycznego nie spowoduje odkladania tkanki tluszczowej.Duza ilosc poslkow powoduje zabazpieczenie i wlasciwa ilosc skladnikow odzywczych.

Dla przykladu ja wazac okolo 80 kg jadlem mniej wiecej podobnie skonstruowane posilki w celu pozbywania sie tkanki tluszczowej.
2500 kcal przy ciezkich treningach i takiej wadze to naprawde nie duzo.

Jedzac posilki wyrywkowo i lekko strawne organizm dziala na innych zasadach.Buduje tkanke tluszczowa po spozyciu posilku, a pozniej wczasie gdy nic nie jesz z uzywa ja do celow energetycznych.
Ponadto treningi same wsobie nakrecaja metabolizm, ktory utrzymuje sie kilkanascie godzin po jego zakonczeniu.Zwieksza sie takze ilosc hormonow jak i zapotrzebowanie energetyczne na odbudowe miesni.

Aby schudnac nalezy jesc regularnie, glodowki organizm odbiera jako stan alarmowy i gdy tylko dostarczysz mu pozywienia zacznie odbudowywac komorki tluszczowe.
Nastepuje wtedy wzmoznone wchlanianie cukrow i tluszczy z jelita.Cukry powoduja wzrost insuliny, zas tluszcze nasycone(nienasycone sa pozyteczne , ale to temat rzeka) blokuja zdolnosc usuwania jej nadmiaru przez watrobe , przez co mechanizmy lipozy sa uaktywnione na wiele godzin.
Zasada jest jedna , trzeba jesc co 3 maksymalnie 4 goddziny rowne male posilki, zlozone z produktow wolno wchlaniacjacych sie . Jezeli cos wchlania sie szybko organizm nie zdazy tego wykorzystac i czesc zamieni w tkanke tluszczowa. Ogolnie zalecane jest spozycie wiekszej ilosci bialka , ktore samo w sobie nie zaminia sie w tanke tluszczowa poniewaz zamiana aminokwasow w glukoze wynosi okolo 4 kcal, wiec bilans wychodzi na 0.Tylko glukoza ma zdolnosc latwej przemiany w glicero a ten zaminiany jest wtluszcz.Bialko dodatkowo jest trudnio strawne dla organizmu przez co zwieksza sie wydatek energetyczny na jego strawienie... Ponadto aminokwasy uiczestnicza w szeregu przemian biochemicznych, i przy braku endogennych ich odpowiednikow procesy spalania tluszczy moga byc zaklocone.Ogolnie organizm jest bardzo egoistyczny , za wszelka cene powieksza ilosci tluszczy a miesnie utrzymuje na minimalnym poziomie.Dlaczego sie tak dzieje ? Poniewaz za dawnych czasow glowna rola tego procesu bylo przetrwanie ciezkich czasow (np. zimy czy jakiejs zarazy) A wlasnie duza ilosc tkanki miesniowej zdecydowanie ulatwia spalanie tluszczy.Im mniej miesni tym ciezej jest to wykonac, poniewaz uwalniene kwasy tluszczowe z komorek tluszczowych, wedruja do mitochodnri ktore sa umieszczone w miesniach.Tutaj pojawia sie problem wielu dziewczyn ktore sotsujac glodowki wyzadzaja sobie wiecej szkody niz pozytku.
Nalezaloby sobie postawic pytanie dlaczego organizm pozbywa sie miesni a chroni tluszcz.Odpowiedz jest prosta , poniewaz miesnie waza wiele wiecej od taknki tluszczowej i organizm zeby je utrezymywac potrzebuje duzego zapotrzebgoweania energi , zas przechowywanie energi w formie tluszczy jest bardziej ekonomiczne dla organizmu, nie musi wydatkowac na to wiele energi .Do zwalacznia tkanki tluszczowej zaleca sie wiele suplementowe , jednak ceny sa dosc wygorowane.Ja osobiscie polecam zielona herbate(ewentualnie mocniejsze i szkodliwa na serce efedryne), ktora po przez zawarte w niej polifenole , zswieksza ilosc adrenaliny noradrenali i dopaminy. Powoduje to stan permamentenego stresu , takich jak walka lub ucieczka , gdzie organizm nie oszczedza zapasow energetycznych i powoduje szybkie spalanie tluszczy... Z mojich obserwacji wynika ze polifenole pobudzaja Osrodkowy Uklad Nerwowy (OUN) co wplywa na poprawe pamieci i wzrost koncentracji.
Jeszcze jedna dygresja. Otoz rozwiajac tkanke tluszczowa zwiekszamy iosc komorek tluszczowych, jednak redukujac ja komorki tluszczu pozostaja opustoszale.
Nie zanikaja! Czekaja na lepsze czasy , az znow beda mogly sie zapelnic , czym mozna tlumaczyc efekty jojo.



McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

I pewnie właśnie dlatego że tak mało jadłeś to - przybierałeś na wadze
Organizm otrzymując zbyt mało jedzenia przestawia się na tryb awaryjny - stara się oszczędzać, obniża się przemiana materii, każde dodatkowe kalorie dostarczone w nadmiarze do tego obniżonego poziomu przemiany materii - organizm odkłada w tłuszcz bo jest na głodzie i nie wie kiedy następnym razem dostanie dodatkową porcję energii.
Dlatego też długoterminowe ograniczanie kalorii odnosi w efekcie skutek odwrotny do zamierzonego

Ten cynk - parenaście do 20 zł/50 tabl
------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-01-28 21:28:42

Eh i jak tu takiego Byka nie udusic
Chcicalem edytowac, bo pelno bledow i wszystko jednym ciagiem napisane :P

Nie wiesz moze ile tam jest tego cynku, chodzi mi konkretnie o jony?
A i wspominales o taniej witaminie c, mozesz podac jeszcze raz nazwe firmy :)


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

OKI kupie te witaminki i cynk i jeszcze właśnie się zastanawiam nad green tea, fat burnerem, bo słyszałem że karnityny nie warto brać.
Trzymając taką dietę i terning w jakim czasie Waszym zdaniem moja waga będzie się zmieniać i o ile.W jakim czasie i do jakiej wagi powinienem dojść?

Niestety - w dokładnym składzie cynku się nie orientuje

Witamina C Nutrenda 500 mg + 10 mg ekstraktu z róży (potęguje działanie vit c) 110 tabl 17-18 zł

Waga - tu jest różnie moim zdaniem nie powinieneś chudnąc w tempie szybszym niż 2,5-3 kg/m-c. To optymalna ilość dla stałej utraty wagi


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

Jezeli bedziesz solidnie pracowal na silowni i trzymal przedstawiona diete, uwazam ze na poczatku tluszcz bedzie palony blyskawicznie.
Pozniej poziom spalania sie obnizy i wtedy nalezaloby wziasc karnityne ewentualnie fat burner.

Co do karnityny to jedni chwala, drudzy mowia ze nie dziala.
Ja ogolnie polecam ten suplement.


McRaYvEn
"Nikt nie moze cie zranic bez twojej zgody" Eleonora Roosvelt

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2006-12-28 23:45:27

może być tak że stracisz 5 kg/m-c ale nie radze utrzymywać tego tempa
poza tym b ważne przy ocenie rezultatów jest ważenie zawsze o tej samej porze i z podobnym stanem nazwijmy to "napełnienia" organizmu.
Najlepiej się ważyć rano z pustym żołądkiem, jelitami i pęcherzem moczowym.
Inaczej wachania wagi w ciągu dnia mogą dochodzić nawet do 3 kg (u mnie normą jest 1-2 kg)

Ja również polecam karnitynę - ale na jej efekty musisz czekać 2-3 tyg potem dopiero zaczyna dobrze działać



------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

"Anyone can give up; it's the easiest thing in the world to do. But to hold it together when everyone would understand if you fell apart, that's TRUE STRENGTH. "

To chyba zdecydowałem wezmę green tea i l-karnityne forte plus tylko jak dawkować tak żeby było dobrze i skutecznie.